Kako doseči stanje, ko bodo vsi naši ženski hormoni delovali dobro in bo njihova količina v ravnovesju z našimi potrebami? To je vprašanje, na katerega se večkrat pripravimo odgovoriti in vsakokrat pogledati na težave iz drugačne strani.
Več je simptomov, ki nam takoj povedo, da se v telesu nekaj dogaja, da moramo nekaj popraviti v svojem načinu življenja in izrabi prostega časa. To, da jih prepoznamo hitro in da si vzamemo čas, da preberemo več o tem in nato nekaj spremenimo, je izredno pomembno. To je tudi ta del pomlajevanja, o katerem rada govori Jasmina Kandorfer. Omogočiti telesu sposobnost regeneracije in čas zanjo – to je vsa znanost.
5 znakov, da naši hormoni niso v ravnovesju
Hormonsko neravnovesje se lahko kaže na različne načine, specifični simptomi pa se lahko razlikujejo glede na to, kateri hormoni so prizadeti. Znaki se najprej kažejo pri ženskih ciklusih in občutkih, ki so povezani s spolnimi organi, razpoloženju in na našem največjem organu – koži.
Tu smo našteli pet najbolj pogostih znakov s simptomi.
Neredne menstruacije
Simptom: izostajanje menstruacije, zelo močna menstruacija in izliv so lahko pokazatelj neravnovesja dveh hormonov - estrogena in progesterona.
Povezana stanja: sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ali težave s ščitnico.
Kronična utrujenost
Simptom: stalna utrujenost in utrujenost, ki se ne izboljša s počitkom.
Povezana stanja: neravnovesje ščitničnih hormonov, utrujenost nadledvične žleze in inzulinska rezistenca.
Nihanje razpoloženja
Simptomi: anksioznost, depresija, razdražljivost in nihanja v razpoloženju.
Spremembe telesne teže
Simptomi: nepojasnjeno pridobivanje telesne teže ali težave pri izgubi teže, kot tudi nenadna izguba teže, lahko signalizirajo hormonsko težavo.
Povezana stanja: inzulinska rezistenca, disfunkcija ščitnice in visoke ravni kortizola.
Spremembe na koži in laseh
Simptomi: akne, suha koža, izpadanje las ali prekomerna rast las.
Povezana stanja: visoke ravni androgenov, neravnovesje ščitnice in PCOS.
Poleg teh znakov ne smemo nikoli zanemariti motenj v vzorcu spanja, predolgo trajajočih prebavnih težav in sprememb v libidu ali odsotnost tega.
Kako pomagati telesu do hormonskega ravnovesja?
Vedno, ko se srečamo z zdravstvenimi težavami, manjšimi ali večjimi, moramo pogledati in oceniti svoj življenjski stil in navade. To je prvi korak, saj veliko težav izhaja prav iz tega. Kaj počnemo, zakaj to počnemo in ali lahko to spremenimo. Predvsem ali smo pripravljeni to spremeniti dolgoročno in zaživeti drugače, da bi se dobro počutili vsak dan.
Tukaj je nekaj strategij, ki so še posebej učinkovite.
1. Prilagoditev prehrane
Uravnotežena prehrana je načeloma sestavljena iz raznolike zelenjave, sadja, pustih beljakovin in zdravih maščob. Še posebej koristna so živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (ribe in laneno seme), vlakninami (cela zrna in zelenjava) in antioksidanti (zelenjava in sadje z izrazito barvo).
Manj ali nič visoko predelane hrane: odstranimo rafinirane sladkorje in nezdrave maščobe.
Več kapusnic: brokoli, cvetača in brstični ohrovt pomagajo pri presnovi estrogena.
Več fitoestrogenov: živila, kot lanena in sezamova semena vsebujejo naravne spojine, ki lahko pomagajo uravnotežiti ravni estrogena.
2. Gibanje in spanje
Privoščite si več gibanja, saj redna telesna aktivnost pomaga pri uravnavanju hormonov, zmanjšuje stres in izboljša počutje. Vsaj 30 minut zmerne aktivnosti na dan je nujno.
Če ga zanemarjate, ga spravite spet v formo – spanec namreč! Spati moramo 7-9 ur na noč in omogočiti regeneracijo ob temi, ki je za telo zdravilna. Zato si vzemite čas za pomiritev pred spanjem, iz spalnice odmaknite elektronske naprave in si privoščite kakovosten počitek.
3. Dobra hidracija
Pomembno je, da dnevno zaužijemo zadosti tekočine, ki hidrira telo, omogoča, da odstranimo iz njega strupe, prepreči občutek lakote in podpira vse telesne funkcije – tudi produkcijo hormonov! Izogibajte se sladkim tekočinam in raje izberite vodo.
4. Zdrava telesna teža
Ne, to sedaj ni kritika na vaš videz. Nikakor, vendar, da bi telo delovalo najbolje, da bi neobremenjeno delovali vsi notranji organi, je izredno pomembno, da s prehrano in gibanjem ohranjamo stalno telesno težo. Ta podpira hormonsko ravnovesje, saj prevelika količina maščobe omogoči prevlado estrogena.
5. Izpostavljenost toksinom
Morda bo marsikdo zamahnil z roko pri tej točki. Vse se ne da, bo kdo rekel. Ampak polagamo vam na srce – poskusite tem bolj omejiti izpostavljenost kemikalijam, ki povzročajo endokrine motnje. Uporabljajte plastiko brez BPA in izberite tem bolj naravne izdelke za osebno nego in čiščenje gospodinjstva. S temi snovmi ste v stiku vsak dan in vplivajo na vaše zdravje, zato je vredno izbrati boljše proizvode.
Prisluhnite Jasmininemu načrtu za pomlajevanje
Regeneraciji in načinom, kako ohranjamo ali pomladimo svoje telo je Jasmina namenila letošnji poletni tečaj. V treh predavanjih vam bo razkrila vse svoje navade in biohackerska znanja, ki vam lahko pomagajo, da ustvarite ravnovesje v telesu in se naučite, kako s spremembami in prehrano pomagati telesu, da bo deloval optimalno. Šele takrat se je telo sposobno boriti proti zunanjim vplivom, ustvariti odličen imunski odgovor in prekiniti procese, ki bi nam lahko škodili.
Pravzaprav imamo to odgovornost do sebe in bližnjih, da s tem, kar vnašamo v telo in načini, kako dnevno preživljamo čas, ustvarimo najboljše pogoje za odlično zdravje in dolgo življenje. Nihče tega ne more storiti namesto nas in nihče drug ne nosi te odgovornosti. Čeprav hitro kaj pripišemo stresu, partnerjem, izzivom … naučiti se moramo, da postavimo sebe in svoje ravnovesje na prvo mesto. Takrat lahko vračamo trikratno in ne prej.
Prijave na tečaj sprejemamo tukaj
Komentarji