Kaj je meditacija? Meditacija je praksa duha in telesa, pri kateri je vaša pozornost osredotočena na to, da ste pozorni na sedanjost, na svoj dih in svoj um, da bi spodbudili zavedanje, negovali dobro počutje ter zmanjšali stres in tesnobo. Na voljo je v številnih oblikah in jo je mogoče izvajati skoraj povsod, če se le zavedate svojega telesa in okolice. Vrste meditacije se med seboj razlikujejo in lahko vključujejo meditacijo na podlagi dihanja, prakse čuječnosti, vizualizacijo, ki temelji na naravi, mantro in duhovno meditacijo. Meditacijo lahko izvajamo sami, v skupini, s trenerjem ali terapevtom.
Za izvajanje meditacije ni pravega ali napačnega načina. Vsaka dejavnost je lahko meditativna, če smo popolnoma prisotni. Meditacija pomeni biti prisoten v sedanjem trenutku in vedeti, kaj počnemo, medtem ko to počnemo.
Meditacija je običajno nekaj, za kar menimo, da si moramo vzeti čas, mi pa priporočamo da si vzamete toliko časa, kot vam dopušča vaša mentalna energija, da se obrnete stran od motenj.
Znanstveno dokazani zdravilni učinki meditacije:
- Zmanjšuje stres
Ko se soočate s težkim ali stresnim trenutkom, vaše telo med številnimi drugimi funkcijami proizvaja kortizol, steroidni hormon, odgovoren za uravnavanje stresa in vaš naravni odziv na boj ali beg. Kronični stres lahko povzroči dolgotrajne povišane ravni kortizola, kar lahko povzroči številne negativne učinke na vaše zdravje, na primer kardiovaskularne in imunske težave ter probleme s črevesjem. Meditacija, ki se osredotoča na umirjanje uma in uravnavanje čustev, lahko pomaga zmanjšati kronični stres v telesu in zmanjšati tveganje za njegove stranske učinke.
- Obvladovanje tesnobe
Mediacija lahko pomaga preprečiti učinke anksioznosti , ki jo pogosto poznamo kot močne občutke strahu, skrbi in napetosti. Meditacija upočasni hiteče misli in uravnava dihanje, kar pomirja živčni sistem. Fizični simptomi tesnobe lahko vključujejo potenje, omotico ali hiter srčni utrip, ki ga povzroči pretirano razmišljanje o preteklih ali prihodnjih dogodkih. Ljudje z anksioznostjo, ki so tri leta redno vadili meditacijo, so opazili pozitivne, dolgoročne učinke na svoje duševno zdravje, je pokazala študija splošne bolnišnične psihiatrije.
- Obvladovanje depresije
Meditacija lahko pomaga zmanjšati simptome depresije s pomočjo obvladovanja pozornosti in čustvene regulacije. Študija, ki je opazovala posameznike na trimesečnem umiku z jogo in meditacijo, je pokazala, da so udeleženci pokazali znatno izboljšanje depresije po umiku ter tudi večjo odpornost na stres in dobro počutje.
- Znižuje krvni tlak
Ocenjuje se, da hipertenzija, znana tudi kot visok krvni tlak, prizadene milijardo ljudi po vsem svetu. Ugotovljeno je bilo, da meditacija zagotavlja odlične rezultate pri zniževanju visokega krvnega tlaka, zlasti če je povezana z zdravimi življenjskimi navadami, kot sta uravnotežena prehrana in telesna vadba.
- Izboljšuje oslabljen imunski sistem
Dokazano je, da meditacija zmanjša odziv telesa na stres, kar ima za posledico manjše vnetje v telesu in zmanjšano tveganje za stanja, kot so kronične bolečine, utrujenost in bolezni srca.
- Izboljšuje spomin
Ko izvajate meditacijo, lahko vaši možgani proizvedejo več sive možganovine, so ugotovili raziskovalci v eni študiji. Siva možganovina je ključnega pomena za zdravo kognicijo možganov, saj ščiti hipokampus, del naših možganov, ki je povezan s spominom. Prav tako je ključnega pomena za osnovne človeške funkcije, vključno z našo sposobnostjo nadzora gibanja in čustev. Ista študija je pokazala, da lahko 30-minutna meditacija na dan osem tednov poveča količino sive možganovine, ki jo proizvede vaše telo.
Mi pa vas vabimo na meditacijski vikend na off za začetnike in sicer med 27.1.2023 in 29.1.2023 v Zenjo v Divačo. Vabljeni tako izkušeni kot neizkušeni v meditaciji, poskrbljeno bo za prijetno vzdušje. Napolnili si boste baterije, naučili se boste kako pomagati sebi, da bo življenje še bolj prijazno do vas.
Prijavite se lahko tukaj: https://klepetobkavi.si/dogodki/podrobnosti/vikend-na-off-v-objemu-neokrnjene-narave.html
Ne spreglejte tudi promo cene, ki velja do 10.1.2023! Št. mest je omejeno!
Komentarji