B vitamini so eni izmed najpomembnejših vitaminov, ki primanjkuje skoraj vsakemu posamezniku. Vplivajo na boljše razpoloženje, dajejo nam več energije ter hkrati znižujejo nivo stresa. Še posebej pomembni so pri vegeterijancih, saj zelo težko dobijo iz prehrane vitamin B12.
Splošni simptomi pomanjkanja B- vitaminov:
- kronična utrujenost,
- živčnost,
- vznemirjenost,
- nespečnost,
- depresija,
- izguba apetita,
- pekoč občutek na jeziku,
- razpoke v kotičkih ustnic,
- nespečnost,
- zaprtje,
- težave s kožo,
- anemija,
- akne,
- izguba ali sivenje las,
- povišan serumski holesterol,
- slabost v nogah.
Vitamine B je dobro uživati skupaj v kompletu oziroma v t.i. kompleksu, saj imajo podobno koencimsko funkcijo- za optimalno delovanje torej potrebujejo eni druge.
Vitamini B so v vodi topni vitamini, zaradi česar se težko shranjujejo v telesu.
Ko v krvni sliki preverjamo vitamin B12 ga preverjamo skupaj z homocisteinom. Če imamo presežek homocisteina v krvi lahko pride srčno žilnih bolezni. B12, B6 in B9 vitamini so odgovorni za razgradnjo le tega. Nizek B12 in visok homocistein kažejo na te težave.
B vitamini so ključni za proizvodnjo rdečih krvničk.
B vitamini so odgovorni so tudi za proizvodnjo hormonov in so še posebej priporočljivi za ženske. Ženske, ki se soočajo s hudimi simptomi PMS, naj B kompleks jemljemo redno, še posebej pa deset dni pred menstruacijo. Dvignejo energijo, zato so lahko dober nadomestek kave. Pomagajo pri odpravljanju bolečin v dojkah, krčih, utrujenosti, glavobolih in izbruhih aken. Odlični so tudi pri neplodnosti.
Za koga so te vitamini še posebej priporočljivi? Za kadilce, za ljudi pod hudim stresom, študente, ljudi s kronično utrujenostjo, nespečnostjo, nezdravo kožo ter anksioznostjo.
Kje v prehrani najdemo B vitamine? V nepredelanih žitih, stročnicah, oreščkih, semenih, sadju in zelenjavi ter v živilih živalskega izvora. Najdemo jih tudi v kvasnih kosmičih in pivskem kvasu.
Pri dodajanju prehranskih dopolnil je potrebno biti previden, da uživamo kakovosten vir. Le tega lahko naročite tudi pri nas.
Med 14.11.2022 in 20.11.2022 je Teden dobre volje! Zato smo se na Klepetu ob kavi, da vam v tem tednu pri nakupu 3 stekleničk B kompleksa podarimo četrto!
Na voljo je brezplačni test ali imaš dovolj vitaminov skupine B?
Tukaj si poglejte prispevek o ključni vlogi vitaminov B v prehrani sodobnih ljudi
