Ščitnica je majhna žleza, a njen vpliv na telo je ogromen. Vpliva na presnovo, energijo, telesno temperaturo, razpoloženje, prebavo, menstrualni cikel, kožo, lase, težo in občutek notranje stabilnosti.
Ko ščitnica ne deluje optimalno, se to pogosto ne pokaže samo kot “težava s ščitnico”. Lahko se pokaže kot utrujenost, nihanje razpoloženja, občutek mraza, izpadanje las, pridobivanje teže, razbijanje srca, nemir, slabša koncentracija ali občutek, da telo ne deluje več tako, kot bi moralo.
Pri ženskah so težave s ščitnico bistveno pogostejše kot pri moških. Razlogov je več: hormonska nihanja, nosečnost, poporodno obdobje, perimenopavza, menopavza, večja pojavnost avtoimunskih bolezni in eden največjih dejavnikov sodobnega časa – kronični stres.
In prav zato je pri ščitnici pomembno, da ne gledamo samo laboratorijskih izvidov, ampak celoten sistem: prehrano, živčni sistem, vnetne procese, regeneracijo, nadledvične žleze in vsakodnevne navade.
Zakaj stres tako močno vpliva na ščitnico?
Dolgotrajen stres ni samo občutek v glavi. Je fiziološko stanje, ki vpliva na hormone, imunski sistem, prebavo, spanec in energijo.
Ko je telo dlje časa v stresnem načinu, se spremeni komunikacija med možgani, nadledvičnimi žlezami in ščitnico. Telo lahko začne varčevati z energijo, slabše pretvarja ščitnične hormone v aktivno obliko, poveča se vnetno ozadje, obstoječe težave s ščitnico pa se lahko občutijo še bolj izrazito.
Zato pri težavah s ščitnico ni dovolj vprašanje: “Kaj naj vzamem za ščitnico?”
Veliko bolj celostno vprašanje je: “Kaj moje telo vsak dan doživlja kot stres?”
To je lahko preveč dela, premalo spanja, nenehno hitenje, čustvena preobremenjenost, premalo hranil, premalo beljakovin, preveč stimulansov, neurejen krvni sladkor ali življenje brez pravih premorov.
Ščitnica ne ljubi kaosa. Ljubi ritem, hranila, varnost in regeneracijo.
Prehrana pri ščitnici: kaj je dobro vedeti?
Pri zmanjšanem delovanju ščitnice se pogosto omenja živila, ki vsebujejo goitrogene snovi. To so spojine, ki lahko pri določenih posameznikih, predvsem ob pomanjkanju joda ali pri že obstoječih težavah s ščitnico, vplivajo na delovanje ščitnice.
Med živila, ki jih je pri zmanjšanem delovanju ščitnice običajno smiselno uživati zmerno, predvsem surova, spadajo zelje, ohrovt, cvetača, brokoli, koleraba, hren in proso.
To ne pomeni, da se jim morate popolnoma izogibati.
Pomembno je vedeti, da kuhanje večino teh snovi močno zmanjša. Zato kuhan brokoli, cvetača ali ohrovt pri večini ljudi niso težava, še posebej če je prehrana raznolika, telo dobro prehranjeno in ščitnica ustrezno spremljana.
Pri ščitnici je bolj kot stroga prepoved posameznih živil pomembno, da telo dobi dovolj kakovostnih beljakovin, mineralov, zdravih maščob, antioksidantov in stabilno energijo skozi dan.
Živila in začimbe, ki lahko podprejo presnovo
Nekatera živila in začimbe lahko lepo podprejo splošno presnovo, prebavo, toploto telesa in vitalnost. Mednje spadajo kokosova maščoba, črna kumina, bazilika, klinčki, lovor, rožmarin in stročnice, kot sta rumena leča in mung fižol.
Pri ščitnici je pomembno, da ne jemo premalo. Številne ženske, ki imajo upočasnjeno presnovo, se ujamejo v past strogih diet. Jedo manj, trenirajo več, telo pa se še bolj upočasni.
Telo, ki se ne počuti varno, ne bo z veseljem podpiralo dobre presnove.
Zato naj bo prehrana topla, hranljiva, raznolika in dovolj stabilna. Posebej v obdobjih stresa, po porodu, v perimenopavzi ali pri izraziti utrujenosti telo potrebuje podporo, ne kaznovanja.
Ključna navada: regulacija živčnega sistema
Če bi morali pri ščitnici izpostaviti eno navado, ki jo sodobna ženska pogosto najbolj potrebuje, bi bila to regulacija živčnega sistema.
Stresu se ne bomo mogli vedno izogniti. Lahko pa se naučimo, kako se telo nanj odziva. To je velika razlika.
Ko je živčni sistem ves čas v alarmu, telo težko prebavlja, težko spi, težko obnavlja tkiva, težko uravnava hormone in težko posluša notranje signale. Zato je pri hormonskem ravnovesju, ščitnici in energiji izjemno pomembno, da se naučimo prehajati iz napetosti v regeneracijo.
Prav zato pri Klepetu ob kavi priporočamo 5-tedenski tečaj Nevro nadgradnja.
To ni samo tečaj za “manj stresa”. Je podpora za živčni sistem, ki nas uči, kako povečati notranjo odpornost na stres, kako telo vrniti v občutek varnosti in kako ustvariti pogoje, v katerih hormonski sistem lažje deluje bolj usklajeno.
Pomagala pri ščitnici: kaj izbrati in zakaj?
Pri ščitnici je pomembno razumeti, da pomagala ne nadomeščajo zdravljenja in ne nadomeščajo osnovnih navad. Lahko pa so dragocena podpora, ko želimo telesu ponuditi dodatna hranila, boljšo regeneracijo, podporo stresni osi ali podporo vnetnemu ravnovesju.
Pri Klepetu ob kavi pri tej temi izpostavljamo več smeri podpore: podporo stresni in hormonski osi, podporo vnetnemu ravnovesju, podporo hranilom, regeneraciji in celični energiji.
Adrenal podpora: ker je pri ščitnici treba nasloviti tudi stres
Pri težavah s ščitnico je zelo pomembno, da naslovimo kronični stres in nadledvične žleze.
Nadledvične žleze so del stresne osi. Ko smo dlje časa pod pritiskom, telo ne deluje več iz regeneracije, ampak iz preživetja. In ščitnica je na to zelo občutljiva.
Zato pri Klepetu ob kavi priporočamo podporo adaptogenov, kot je Poliadaptogena mešanica Adrenal podpora. Vsebuje pet adaptogenov: ašvagando, tulsi, rožni koren, ginseng in kordiceps.
Adaptogeni so rastline in gobe, ki jih tradicionalni sistemi uporabljajo kot podporo odpornosti telesa na vsakodnevne obremenitve in stres. Njihov namen ni stimulacija telesa, ampak podpora boljši prilagodljivosti.
Pri ščitnici je to pomembno, ker ne želimo telesa dodatno potiskati. Želimo ga podpreti.
Omega 3 iz alg: podpora vnetnemu in imunskemu ravnovesju
Veliko težav s ščitnico je povezanih tudi z vnetnimi in avtoimunskimi procesi. Zato je pomembno, da v prehrani poskrbimo za dovolj kakovostnih maščob, med njimi tudi omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 maščobne kisline podpirajo zdravje celičnih membran, sodelujejo pri uravnavanju vnetnih procesov in so pomembne za normalno delovanje telesa. Odlična izbira so omega-3 maščobne kisline iz alg, ki predstavljajo čist in trajnosten rastlinski vir EPA in DHA.
To je posebej zanimivo za vse, ki ne uživajo rib, želijo rastlinski vir omega-3 ali iščejo bolj čisto alternativo klasičnim ribjim oljem.
Eko zelenje: vsakodnevna podpora mikrohranilom
Ščitnica za svoje delovanje potrebuje številne vitamine, minerale in antioksidante. Zato je pomembno, da telesu vsak dan zagotovimo čim več hranil iz naravnih virov.
Eko zelenje združuje alge, trave in kalčke ter predstavlja preprost način, kako povečati vnos zaščitnih fitohranil, antioksidantov in naravnih mikrohranil.
To ni nadomestilo za raznoliko prehrano, ampak podpora, kadar želimo telesu ponuditi več zelene, mineralne in antioksidativne podpore v vsakdanjem ritmu.
Pri ščitnici je to pomembno zato, ker telo ne potrebuje samo enega izoliranega hranila. Potrebuje širšo prehransko osnovo.
Nočno popravilo iz alg: regeneracija je temelj hormonskega ravnovesja
Za normalno delovanje ščitnice telo potrebuje dovolj gradnikov in mikrohranil. A poleg hranil potrebuje tudi regeneracijo.
Če telo ponoči ne obnavlja dobro, če je spanec slab, če se zbujamo utrujeni ali če se organizem ne zna umiriti, se to pozna tudi na hormonskem sistemu.
Nočno popravilo iz alg vsebuje kombinacijo alg in drugih hranil, ki podpirajo regeneracijo organizma in pomagajo telesu ustvarjati pogoje za optimalno delovanje celic.
Pri ščitnici je to pomembno, ker ne moremo pričakovati dobrega hormonskega ravnovesja v telesu, ki se nikoli zares ne obnovi.
Fotobiomodulacija: svetlobna podpora celični energiji
Fotobiomodulacija, torej uporaba rdeče in bližnje infrardeče svetlobe, je eno izmed bolj zanimivih področij raziskav pri ščitnici, predvsem pri Hashimotovem tiroiditisu in zmanjšanem delovanju ščitnice.
Raziskave nakazujejo, da lahko fotobiomodulacija pri nekaterih osebah podpira energijsko presnovo celic, zmanjševanje lokalnega vnetja in oksidativnega stresa ter boljše pogoje za delovanje tkiva. Pri nekaterih bolnikih s Hashimotovim tiroiditisom so v raziskavah opazili tudi izboljšanje določenih laboratorijskih parametrov in zmanjšano potrebo po nadomestnem hormonu, vendar to ne velja za vse in nikakor ne pomeni, da bi lahko terapijo ali zdravila spreminjali brez zdravnika.
Fotobiomodulacija ne podpira le kože, mišic in mitohondrijev. V kontekstu ščitnice je zanimiva zato, ker je ščitnica energijsko zelo aktivno tkivo. Celice potrebujejo dobro mitohondrijsko delovanje, dovolj energije in čim manj vnetnega stresa.
Zato jo pri Klepetu ob kavi razumemo kot eno izmed podpornih metod, ki lahko pomaga telesu ustvarjati boljše pogoje za normalno delovanje, vedno pa mora biti uporabljena premišljeno, varno in ob resnejših težavah v dogovoru s strokovnjakom.
Če imate vozliče na ščitnici, sum na rakavo obolenje, aktivno resno bolezen ali jemljete zdravila za ščitnico, se pred uporabo svetlobne terapije na področju vratu posvetujte z zdravnikom.
Pri ščitnici ni dovolj en sam ukrep
Ko govorimo o ščitnici, se pogosto išče ena rešitev. Eno živilo. En dodatek. En protokol.
A ščitnica je del večjega sistema.
Povezana je z nadledvičnimi žlezami, stresom, spanjem, krvnim sladkorjem, vnetji, črevesjem, jetri, minerali in živčnim sistemom. Zato je najboljši pristop vedno celosten.
Na nivoju prehrane telo potrebuje dovolj hranil, toplote, beljakovin, mineralov in stabilnosti. Na nivoju navad potrebuje ritem, spanje, manj kroničnega stresa in reguliran živčni sistem. Na nivoju pomagal pa lahko izberemo tisto podporo, ki najbolj ustreza trenutnemu stanju telesa.
Nekdo bo najbolj potreboval podporo stresni osi. Nekdo vnetnemu ravnovesju. Nekdo regeneraciji. Nekdo mineralom in zelenim hranilom. Nekdo celični energiji.
Najpomembneje pa je, da telo poslušamo in pri težavah s ščitnico sodelujemo tudi z zdravnikom.
Ženske imajo pogosteje težave s ščitnico, ker njihovo telo skozi življenje prehaja skozi številne hormonske prehode: menstrualni cikel, nosečnost, poporodno obdobje, perimenopavzo in menopavzo. Poleg tega so pri ženskah pogostejši avtoimunski procesi, kronični stres pa je danes skoraj stalna spremljevalka sodobnega življenja.
A to ne pomeni, da smo nemočne.
Veliko lahko naredimo z razumevanjem telesa. S prehrano, ki ne izčrpava, ampak hrani. Z navadami, ki ne potiskajo telesa v še večji stres, ampak ga učijo varnosti. In s pomagalom, ki je izbrano premišljeno, glede na to, kaj telo v resnici potrebuje.
Ščitnica ne potrebuje samo pozornosti takrat, ko izvidi niso optimalni.
Potrebuje vsakodnevno podporo.
V ritmu. V miru. V hranilih. V svetlobi. V regeneraciji. In v nežnem odnosu do telesa, ki nam že dolgo sporoča, kaj potrebuje.
