Avgust zna biti čudovit, a za spanje pogosto precej naporen. Dnevi so vroči, noči ostajajo tople, telo je po več tednih poletja že utrujeno, ritem pa se zaradi dopustov, druženj in večernih aktivnosti hitro poruši.
Morda se vam dogaja, da zvečer težje zaspite. Ali pa zaspite, vendar se ponoči večkrat zbujate. Zjutraj pa kljub temu, da ste bili v postelji dovolj dolgo, vstanete utrujeni, razdraženi ali brez prave energije.
Poletna nespečnost ni naključje. Pogosto je znak, da telo zvečer ne zna več preklopiti iz poletnega ognja v nočni mir.
Zakaj avgusta težje spimo?
Avgusta se v telesu pogosto nabere več dejavnikov hkrati. Vročina dviguje telesno obremenitev, potenje povečuje izgubo tekočine in mineralov, večeri so daljši, hrana je pogosto težja ali poznejša, spanec pa se hitro zamakne.
V tradicionalni kitajski medicini je poletje povezano s srcem in elementom ognja. Ko je ognja ravno prav, čutimo radost, odprtost in življenjsko energijo. Ko pa je ognja preveč, se lahko pojavijo nemir, razdražljivost, razbijanje srca, občutek notranje vročine in težje uspavanje.
Zato avgustovska nespečnost pogosto ni samo težava “v glavi”. Telo je lahko pregreto, dehidrirano, mineralno izpraznjeno in živčno preobremenjeno.
Reševanje spanja se začne že pred večerom
Veliko ljudi začne razmišljati o spanju šele takrat, ko ležijo v postelji in ne morejo zaspati. A spanec se ne začne ob 22. uri. Spanec se pripravlja že čez dan.
Če čez dan pijemo premalo vode, pretiravamo s kavo, smo predolgo na vročini, jemo težke večerne obroke, zvečer gledamo v ekran in nato pričakujemo globok spanec, telo pogosto ne zmore tako hitro preklopiti.
Prva poletna pomoč za spanec je zato osnovna: dovolj vode čez dan, manj kofeina popoldne, več mineralov, lažja večerja, manj alkohola in bolj miren večerni prehod.
Večer naj ne bo nadaljevanje dneva
Največja napaka poletnih večerov je, da dan samo vlečemo naprej. Še malo telefona, še malo dela, še en pogovor, še ena epizoda, še en prigrizek, še ena pozna večerja.
Telo pa za spanje potrebuje nasprotno: manj svetlobe, manj dražljajev, manj toplote, manj hrane in več občutka varnosti.
Zato si avgusta ustvarite preprost večerni ritual. Prostor zatemnite prej. Telefon odložite vsaj pol ure pred spanjem. Pojejte lažjo večerjo. Privoščite si mlačen tuš, ne ledenega. Če ste pregreti, zmočite stopala ali zapestja. Spalnica naj bo čim bolj zračna, posteljnina lahkotna, večer pa čim manj napet.
Poleti ni cilj telo “ugasniti na silo”. Cilj je, da mu nežno pokažemo pot iz aktivnosti v regeneracijo.
Kaj jesti zvečer, da spanec ne trpi?
Težka hrana pozno zvečer je eden najpogostejših razlogov za slabši spanec. Če mora telo ponoči intenzivno prebavljati, se težje regenerira.
Avgusta naj bo večerja lahka, po možnosti bolj zelenjavna, brez velikih količin kruha, testenin, sladkarij, mastne hrane ali alkohola. Dobra izbira so zelenjavna juha, dušena zelenjava, riba, jajca, lahka solata z beljakovinami ali manjši obrok, ki telesa ne obleži.
Če ste zvečer pogosto žejni, napeti ali vas ponoči zbuja nemir, je smiselno pogledati tudi hidracijo in minerale čez dan. Telo, ki je po vročem dnevu izsušeno, bo težje spalo mirno.
Spletni seminar SPANJE: celosten protokol za globok in regenerativen spanec
Če se težave s spanjem ponavljajo, je dobro pogledati širšo sliko. Spanec ni samo vprašanje tega, ob kateri uri gremo v posteljo. Povezan je z živčnim sistemom, hormoni, svetlobo, večerno rutino, prehrano, stresom, možgani in regeneracijo.
Pri Klepetu ob kavi je na voljo spletni seminar SPANJE – celosten protokol za globok in regenerativen spanec. Seminar ponuja celosten in praktičen pristop k izboljšanju spanja, kar se lahko odraža tudi v več mentalne jasnosti, boljšem fokusu in več energije čez dan.
Namenjen je vsem, ki težje zaspite, se ponoči zbujate, se zjutraj zbudite utrujeni ali čutite, da telo ponoči ne opravi prave regeneracije.
PONUDBA: Spletni seminar SPANJE – celosten protokol za globok in regenerativen spanec
Kdaj moramo težave s spanjem vzeti resno?
Občasna slabša noč je normalna, še posebej med vročinskimi valovi. Če pa nespečnost traja dlje časa, se pogosto ponavlja, močno vpliva na vaše počutje, zbranost, razpoloženje ali delovanje čez dan, je dobro poiskati dodatno podporo.
Spanec ni razkošje. Je ena osnovnih potreb telesa. Med spanjem se telo obnavlja, živčni sistem se umirja, možgani predelujejo informacije, hormoni pa iščejo ravnovesje. Ko spanja ni dovolj, to hitro čutimo na energiji, potrpežljivosti, koži, imunskem sistemu in notranjem miru.
