Nekaj nesimpatičnega je na teh dietah − enostavno ne funkcionirajo! Podatki iz leta 2017 kažejo, da ima prekomerno telesno težo 44 % svetovne populacije, kar 80 % ljudi, ki jim uspe izgubiti vsaj desetino svoje teže, pa v enem letu pridobi staro telesno težo (in ponavadi še dodatne kilograme). Kje je “keč”, po domače rečeno? Veliko vlogo pri tem igra nekakšen telesni termostat, imenovan adipostat. Gre za nastavitveno točko, ki predstavlja določeno količino maščobnega tkiva, ki jo telo prepozna kot optimalno za nas (kar pa na žalost ni vedno naša idealna telesna teža). A obstaja dobra novica: točko se da premakniti!
Ko se odločite za hujšanje (mi torej raje uporabimo izraz vitkanje), morate najprej spremeniti mišljenje o svojem telesu, sicer izgubite že v štartu. Vaše telo je že zdaj popolno takšno, kakršno je. Če pa ga vseeno želite spremeniti, je nujno, da lastnega telesa ne kritizirate, ampak ga »izkoristite« za dejavnosti, ki vas izpolnjujejo. Izguba kilogramov mora biti posledica načina življenja. Razlogi, zakaj si želimo izgubiti kilograme, so različni (bodisi estetski, zdravstveni …) in kratkoročna dieta ne prinese (dolgo)trajnih rezultatov. Glavni cilj je, da se prehranjujemo in živimo na način, ki nam pomaga, da je hujšanje oz. ohranjanje optimalne teže posledica in ne načrten cilj! A to pomeni, da smo pečeni in da smo pač obsojeni na padanje iz ene skrajnosti v drugo? Absolutno ne! Shujšati se da tudi na zdrav način! In to z izgubo poslednjih nekaj kilogramčkov, ki nas ovirajo pri doseganju idealne teže, vred!
Načrt za trajno izgubo teže z upoštevanjem reakcije lakote:
1. Jejte, ko ste resnično lačni!
Občutek sitosti sproži zgornjih 10 % želodca! Glavni cilj naj postane ZAVESTNO PREHRANJEVANJE!
2. Vodite dnevnik prehranjevanja.
Če želimo hujšati, potem moramo izločiti vso hrano, ki je narejena iz moke (kruh, testenine, peciva …). Doma ne hranite nezdravih živil (čips, sladkarije …), namesto raznih pijač pa se odžejajte le z vodo ali s hrano, ki naravno vsebuje veliko vode (sadje, zelenjava). Hrana mora biti polnovredna in večinoma pripravljena doma. Pakirana hrana je lahko polna raznih dodatkov, sladkorja, soli, maščob.
Osnova zdrave rastlinske prehrane: SADJE, ZELENJAVA, STROČNICE, ŽITA, KALČKI ter manjše količine polnovrednih maščob (semena, oreščki, avokado).
3. Naj bo v vaši prehrani resnično veliko sadja in zelenjave.
4. Večino hrane pojejte v prvi polovici dneva.
5. Obvezno izberite kakršno koli telesno aktivnost.
6. Sledite svoji maščobni zavori!
7. Ne smemo pozabiti na zadostno in kakovostno spanje, gibanje, sproščanje in reševanje podzavestnih vzorcev, ki so pripeljali do težav z odvečno težo!
Več o tečaju vitkanja z Jeleno Dimitrijević si lahko preberete na spodnji povezavi.
https://klepetobkavi.si/
