V vseh starodavnih kulturah so se ženske veselile menopavze, v Indiji so jo poimenovali zlata transformacija, taoisti cvetoča druga pomlad. Ženska v tem obdobju ponovno zacveti, saj se žensko telo vse od prve pa do zadnje menstruacije pripravlja na dojenčka in telo v to usmeri 40-50 % življenjske energije. Ko pa preide v čas menopavze, ima vso to življenjsko energijo na voljo, da jo porabi, kakor si sama želi. Ampak danes se ženske večinoma bojimo menopavze. Obdobje menopavze pri ženskah namreč velikokrat povezujemo s simptomi, kot so nihanje razpoloženja, nespečnost, vročinski oblivi, rejenje, depresija, razdražljivost, pomanjkanje libida, megla v glavi, motnje spanja …, vse to pa nastane kot posledica disharmonije naše harmonike (hormonov), ki lahko vodi tudi v večje težave, npr. osteoporozo in kardiovaskularne bolezni. Da bi ženske občutile čim manj neprijetnih sprememb v času prehoda, je dobro vključiti ustrezno prehrano in navade ter izbrane adaptogene.
Program, ki je pred vami, vam bo pomagal v obdobju zlate transformacije.
Program je visoko učinkovit, ker je pripravljen celåostno in tako tudi deluje. S sledenjem temu programu boste namreč nadgradili vsako svojo celico in rešili marsikateri izziv, ki ste si ga želeli rešiti še pred menopavzo.
Program vas bo dobesedno prenovil in prerodil v novo, še boljšo verzijo sebe!
Veselimo se z vami, veselimo se vašega napredka in hvaležni bomo, če se nam javljate.
Želim si, da veste, da imate mojo podporo in podporo vseh Klepetovih strokovnjakov, ki smo za vas pripravljali program.
In podporo boste potrebovali, saj to ni 3-dnevni program, ampak program, ki ga boste za prave, dolgoročne rezultate izvajali vsaj tri mesece. V tem časovnem okvirju pa bodo obdobja, ko boste potrebovali spodbudo, in obdobja, ko boste s svojimi dejanji in voljo motivirali še ostale v svoji okolici, da naredijo kakšno spremembo.
In to je normalno, življenje je ciklično. Enkrat gre gor, drugič dol. Pomembno je, da vztrajate. Pomembno je, da se zavedate teh ciklov in da veste, kaj je višji, globji, širši cilj. In to ni samo zdravje, kajne?
Verjetno tudi dobro počutje, veliko volje do življenja in do kreiranja. Z menopavzo se ti življenje ne konča, za mnoge ženske, ki sledijo temu programu, in tiste, s katerimi se srečujemo tudi na Vikendih za dušo, povedo, da se jim je življenje z menopavzo šele zares začelo. Prej so živele za otroke, za službo, za partnerja, za gospodinjstvo ... Potem pa so začele živeti zase in so se notranje pomladile. Prava čarovnija!
Želim vam, da začnete čimprej živeti to pomlajeno verzijo sebe in srčno upam, da ste pripravljeni na pot.
NAVADE
7 vsakdanjih navad bo močno vplivalo na vaše hormonske ravnovesje. Je pa za njihovo izvajanje potrebne več motivacije in samodiscipline. Pri izvajanju morate biti striktni in organizirani, predvsem pa morate planirati vnaprej. Ko človek planira vnaprej, je vse mnogo bolj lahkotno.
Pri preprečevanju težav pomagajo:
Dovolj počitka in spanja: nočni počitek naj traja vsaj 7–8 ur. Delovanje nadledvične žleze se najbolj obnavlja po polnoči, zato je priporočljivo zaspati do 10. ure zvečer. Spite v popolni temi.
Redna telesna dejavnost. Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo, ki telesu ne povzroča dodatnega stresa (izločanje kortizola).
Metode notranjega umirjanja (joga, meditacija …).
Lv 3: akupresurna točka za lajšanje simptomov menopavze
Omejite pitje kave ali jo zamenjajte z zelenim čajem. Priporočamo uživanje kurkuminega mleka.
AJURVEDSKO ZLATO MLEKO
Za 2 osebi:
- 5 dcl rastlinskega mleka
- 1 žlica kurkume
- pol žličke cimeta
- pol žličke ingverja
- 1 konica noža kardamoma
- ščepec popra
- 1 žlička kokosovega olja
Vsak dan spijte vsaj 2 litra sveže mlačne vode, najbolje izvirske.
Tako izvajajte obred zajemanja vode na izvirih:
Zajemanje vode z izvira naj bo obred. K vodi pristopimo mirno ter jo zajamemo v dlani. Z mislimi hvaležnosti in ljubezni popijemo 3 dlani vode, nato vodo znova zajamemo ter si z njo očistimo avro. Še enkrat zajamemo vodo ter jo s hvaležnostjo in ljubeznijo popijemo. Na kancu se tudi zahvalimo.
Ko zajemate vodo na izvirih, jo torej zajemajte s hvaležnostjo in ljubeznijo. Najboljša je sicer ledeniška voda, a Maria Ana nam je zaupala trik: vodo z izvira dajte za nekaj časa v zamrzovalnik – tako se boste približali kvaliteti ledeniške vode.
- V drugi polovici življenja je potrebno na novo definirati smisel življenja. Ljudje, ki se oklepajo istih smislov in ciljev, kot so jih imeli v prvi polovici življenja, bodo soočeni z več zdravstvenimi težavami.
- Družite se z ljudmi različnih starosti in iz različnih sredin.
- Najdite svoje obrede radosti (hobiji, aktivnosti, ki vas veselijo, predavanja, osebna rast, čas za prijateljice …).
Za vas smo izbrali nekaj obredov, ki jih lahko izvajate v udobju svojega doma.
Vaginalna parna kopel
Rastline: ognjič, origano, bazilika, rožmarin, materina dušica, šentjanževka, kamilica, črna detelja, regrat in preslica.
Navodila za uporabo:
Naberite rastline in postavite jasno namero samozdravljenja. Če uporabite sveže rastline, naj bo njihova količina 250 gramov, če pa so rastline posušene, pa približno eno skodelico.
V posodo nalijte 4 vode in dodajte rastline.
Izrecite kakršnokoli molitev/mantro (npr.: negujem svojo ženstvenost). Ponovite 9-krat.
Zavrite in pustite vreti 5 minut, potem pokrijte s pokrovko in pustite vreti še dodatnih 15 minut.
Posodo postavite pod stol z luknjo, joni stol ali med dva stola. Sedite nad posodo (brez spodnjega perila).
Imejte obute nogavice, da stopala ostanejo topla.
Pokrijte se, da para ne uhaja.
Uživajte vsaj 15 minut.
Zakaj vaginalna parna kopel?
- Poznavanje vagine je nujno za razumevanje sebe in svoje ženske moči. Maternica je čudežni organ, ki ima skorajda nadnaravne sposobnosti. Z njo so povezani vsi reproduktivni organi. Začnimo se povezovati in uglaševati s svojo maternico, postavimo jo na prestol in odkrijmo njeno magično moč.
- Pomaga pri okužbah in vnetjih ter čisti sluznico.
- Pomaga odpraviti tudi težave, kot so ciste, miomi …
- Zaziblje v miren in regenerativen spanec.
- Ureja hormone, odpravlja krče in poveča libido.
- Ojača mišice medeničnega dna.
- Zelo priporočljiva tudi predvsem v obdobju menopavze, saj pomaga čistiti in oživeti.
Masaža s selenitom ali drugim kamnom, ki vpliva na živčni sistem in ga “ohlaja” (pregreti in napeti živci nas starajo), pomlajuje, vlaži in krepi kožo, sprošča in okrepi mišice ter vzpostavlja pretočnost.
PREHRANA
Ženska mora v tem obdobju uživati polnovredna živila, ki so naravno bogata s fitoestrogeni, omega-3 in vlakninami.
Ekološka soja in izdelki iz soje so izjemno koristni, saj pomagajo, da se zmanjšajo neprijetni simptomi (potrebujemo 100 do 160 mg sojinih izoflavonov na dan). Uživajte več lanenih semen, čičerike, leče, peteršilja, jabolk, korenja, ovsa, krompirja in zelene stebelne, izogibajte pa se živilom živalskega izvora, maščobam v tekoči in trdi obliki (z izjemo polnovrednih maščob, kot so semena, malo oreščkov in avokada, ne več kot 20 % dnevnih kalorij), pitju alkohola, kavi in kajenju.
Pojesti je treba zelo veliko sadja in zelenjave (posebej križnic zaradi indol 3 karbinola). Simptomi so posebej izraziti, če uživamo pekočo in preveč začinjeno hrano, rdeče meso, kislo hrano, pijemo veliko kave in alkohola, če kadimo, hodimo v savne ali ko je zelo vroče, če intenzivno telovadimo in smo veliko pod stresom. Zajtrk naj je sestavljen iz različnih žitnih kaš, kuhanih na rastlinskem mleku, kosilo naj bo pretežno iz stročnic (posebej redno uživanje sojinih izdelkov, kot so tofu, tempeh, miso, sojin jogurt) in veliko zelenjave ali sladkega/navadnega krompirja (ne pozabite tudi na solato), za malico lahko jeste sadje ali sojin jogurt s semeni, za večerjo pa se priporočata juha ali enolončnica.
Od rastlin in prehranskih dopolnil pomagajo: maca, yam, navadna konopljika, dong quai, grozdnata svetilka, sibirski ginseng, rdeča detelja, žajbelj, lanena semena, vitamin D, B-kompleks, kalcij, magnezij, cink, selen, bor.
Pomembna je tudi rednost obrokov: zajtrk in zgodnje kosilo ter vsaj dva lahka vmesna obroka. Post v stanju izčrpanosti ni priporočljiv.
RECEPT:
Mineštra s korenjem in sladkim krompirjem
Sestavine (za 2 osebi)
- 0,7 kg korenja
- 0,5 kg sladkega krompirja
- 1 čebula
- 3 žlice gheeja ali kokosovega olja
- 1,5 dcl kokosovega mleka
- sveži ingver
- kardamom
- 1 palčka cimeta
- 5 klinčkov
- 1 žlička kurkume
- 1 žlička koriandra v prahu
- pest listov svežega koriandra
- sok limete
- poper
- sol
DODATEK: izbrani adaptogeni za podporo ženske v menopavzi
Kombinacija treh močnih adaptogenov deluje zelo celostno in dolgoročno.
Izzvenela bo tudi marsikatera težava, ki se vleče že iz časa pred menopavzo. Ampak kot vsaka dobra stvar imajo tudi adaptogeni eno pomanjkljivost. Rezultati ne bodo opazni čez noč. Vztrajati bo treba vsaj tri mesece. Ampak izplača se!
ASTRAGALUS (opnasti grahovec) velja za najbolj pomembno adaptogeno rastlina za doseganje vitalnosti, izboljšanje imunosti in krepitev splošnega zdravja. Ker povečuje cirkulacijo, je odličen pri nočnem oblivanju (valungah) ter problemih z zadrževanjem vode v telesu (napihnjenost, otekanje). Ker poveča izločanje rastnega hormona, deluje splošno regenerativno, predvsem pa blaži posledice kroničnega stresa.
REISHI (svetlikava pološčenka) je tako rekoč simbol za dobro zdravje, veselje, dolgo življenje in celo nesmrtnost. Gobi reishi pripisujejo okoli 400 bioaktivnih spojin, vsebuje pa tudi veliko anorganskih ionov in elementov v sledovih (magnezij, kalcij, cink, mangan, železo, baker …). Glavna lastnost gobe reishi je njeno imunomodulatorno delovanje, kar pomeni, da spodbuja aktivacijo imunskih celic in citokinov oz., z drugimi besedami, krepi in izboljšuje imunski sistem, sicer pa tudi krepi jetra, znižuje krvni tlak, odstranjuje superoksidne radikale, ki so eni izmed glavnih dejavnikov pri procesu staranju, ugodno vpliva na nespečnost, niža raven maščob in sladkorja v krvi, krepi srce ter na splošno varuje telo pred procesi, povezanimi s staranjem (hipertenzija, koronarna srčna bolezen, rak itd.), izboljša spomin … Splošno bi lahko reishi opisali kot rastlino, ki v telesu vzpostavlja homeostazo.
RESASTI BRADOVEC/LEVJA GRIVA (LION’S MANE) se v tradicionalni kitajski medicini uporablja za izboljšanje prebave, splošnega počutja in več moči. Izvlečki levje grive spodbujajo izločanje živčnega rastnega dejavnika, izboljšajo kognitivne disfunkcije (slab spomin, koncentracija ...), izboljšajo simptome depresije in anksioznosti ter zmanjšajo pridobivanje telesne mase, ki je zlasti v menopavzi težava številih žensk.
NAVODILA ZA JEMANJE: 2 kapsuli na dan. Kapsulo zaužijte z vodo, sokom ali drugo tekočino.
P. S.: Na voljo sem ti na info@klepetobkavi.si, lahko pa pokličeš tudi naše svetovalke, ki mi bodo posredovale sporočila, vprašanja in drugo (02 6200 230).
Komentarji