Zabasanost črevesja z vso navlako, ki smo jo zaužili, terja svoj zoprn davek: zaprtje. Glavna naloga črevesja je absorbirati vodo iz preostale hrane in odstraniti odpadke (blato). Če pa je blato predolgo v črevesju, lahko postane trdo in se stežka premika − in to nas pravzaprav muči v primeru zaprtja. Tokrat bomo z zdravstveno trenerko za hormone in ščitnico Simone Godina pregledali vzroke in naravne načine za lajšanje težav z zaprtjem. Kaj uživati za ohranjanje mehkosti blata, zakaj so sintetična odvajala tako problematična ter kako deluje popolnoma neškodljiv pripravek iz nekaterih naravnih semen, rastlin in začimb? Ne zamudite ogleda posnetka!
Zaprtje je posledica:
-
nepravilne prehrane (premalo vlaknin v prehrani, uživanje predelanih živil, sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov, alkohola, nezdravih maščob, aditivov, mleka …)
-
stresa (stres povzroči povečano izločanje hormonov in nevrotransmitorjev, ki direktno vplivajo na mišične krče, vnetja, produkcijo encimov in digestivno funkcijo)
-
telesne neaktivnosti
-
uporabe določenih zdravil in dodatkov (antidepresivi, antacidi, dodatki kalcija in železa, narkotiki, diuretiki …)
-
neravnovesja mikrobiote
-
težav s ščitnico ali s hormoni (menopavza, PMS, diabetes, hipotiroidizem, prehranske motnje)
-
Parkinsonove bolezni, poškodbe hrbtenice ali drugih nevroloških težav, ki vplivajo na živce v gastrointestinalnem traktu
-
pomanjkanja magnezija
-
nepravilnega iztrebljanja
-
premalo spanja, potovanja
-
staranja …
V primeru zaprtja je zelo pomembno, da uživamo:
-
živila, ki vsebujejo več vlaknin (sadje, zelenjava, stročnice, polnovredna žita, semena)
-
veliko zelene listnate zelenjave
-
namočene suhe slive in fige
-
tople tekočine (topla voda z limoninim sokom, čaji) in veliko vode ter zelenjavnih sokov
-
rastlinska živila, ki so bogata z magnezjem (špinača, blitva, motovilec, rukola, koprive, alge, večina oreščkov, semen in stročnic, soja, avokado, buče, suhe fige, banane, proso in polnovredni riž)
-
uživamo več chia in lanenih semen
-
Izogibamo se praznim kalorijam, praženi hrani, alkoholu, mleku in siru, predelanim ogljikovim hidratom in sladkarijam, moki in kofeinu.
-
Od prehranskih dopolnil dodajamo: magnezij, probiotike s prebiotiki, psilium, omega-3, aloe vero …
-
Poleg pravilne prehrane je zelo pomembno, da zmanjšamo stres, meditiramo, smo čim več v naravi, rešujemo podzavestne vzorce in redno telovadimo.
V času hude krize si lahko v primeru zaprtja pomagate tudi z rastlinskimi granulami, ki povsem brez sintetike pospešijo proces iztrebljanja.
