Hormonsko neravnovesje je problem, ki vodi v številne težave. In teh 6 znakov je lahko alarm, da vam hormoni mešajo štrene in da slabo vplivajo na vaše duševno zdravje in čustva! Hormoni namreč na naše telo vplivajo tako psihološko kot fizično. So lahko sicer tudi dober izgovor za kakšne čustvene eskapade (ko imamo menstruacijo in smo pač zmaji), ampak o tem kdaj drugič. Hormonska neravnovesja ali kratkoročne hormonske spremembe (ovulacija, PMS, menstruacija, puberteta, menopavza ali nosečnost) lahko vplivajo na vaše duševno in čustveno stanje. Nenadne spremembe razpoloženja brez posebnega razloga so na splošno najbolj natančen pokazatelj, da je prišlo do hormonskega neravnovesja. Kako torej posamezna hormonska stanja vplivajo na naše mentalno zdravje?
1. Težave s ščitnico
Neravnovesje ščitničnih hormonov lahko vpliva na čustvovanje, raziskave pa kažejo, da lahko neravnovesje teh hormonov poveča tveganje za tesnobo in depresijo.
2. Menopavza
Med menopavzo se hormoni nenadoma spreminjajo in s tem se spreminjata tudi vaše razpoloženje in čustveno stanje. Od trenutkov žalosti, sreče, jeze in besa: zaradi hormonskih sprememb lahko ženske v menopavzi v enem dnevu spremenijo še pa še razpoloženj (najpogosteje obstaja večje tveganje za negativna čustva).
3. PMS
Predmenstrualni sindrom lahko povzroči številne čustvene in fizične simptome. Estrogen in progesteron v tem obdobju nihata in s tem se poveča intenzivnost vsakega čustva. Pomembno je, da imamo oba pod kontrolo!
4. Sindrom policističnih jajčnikov
Pri ženskah s policističnimi jajčniki se poveča izločanje moških hormonov, ki motijo hormonsko ravnovesje. Zaradi hormonskega neravnovesja ženske s to težavo pogosto nenadoma spremenijo svoje razpoloženje in so bolj nagnjene k tesnobi in depresiji.
5. Hormon stresa KORTIZOL
Prekomerno izločanje stresnih hormonov, kot je kortizol, lahko privede do povečane čustvene občutljivosti in impulzivnosti.
6. Neravnovesje nadledvičnih hormonov ali raven inzulina lahko negativno vpliva na vaše čustveno stanje in razpoloženje.
Dobro je torej, da poskrbimo za hormonsko ravnovesje. Prvič − da se izogibamo homonskim motilcem (kateri so in kaj povzročajo, najdete tukaj: https://klepetobkavi.si/
Drugič − da upoštevamo spalni ritem, da sledimo cirkadialnemu ritmu, da izbiramo pravo hrano (ogromno zelenja) ter da vključimo še druge pomembne navade.
-
Omejite pitje kave ali jo zamenjajte z zelenim čajem;
-
vsak dan vsaj 2 litra sveže mlačne vode;
-
izločite vse sladke pijače in alkohol;
-
uživajte zgolj ekološko hrano;
-
uživajte nesladko sadje samo dopoldan;
-
zvečer ne uživajte žitaric in sadja ter ne jejte vsaj 3 ure pred spanjem;
-
izločite: rdeče meso, predpripravljene mesnine (klobase, paštete, hrenovke), sladkarije, pekovske izdelke (kruh, rogljički, tortice ipd.).
-
Ko ste lačni posezite po juhi, popečeni zelenjavi s solato ali spijte Eko zelenje;
-
zaspati vsak dan pred 23. uro v popolni temi;
-
naučite se umiriti (joga, meditacija, sprehod, dihalne tehnike ...);
-
uživajte več temnolistnate zelenjave vsak dan;
-
Klorofil v zelenih superživilih omogoča prenos kisika do celic in okrepi naravne mehanizme celičnega razstrupljanja, čisti kri in pomaga pri tvorbi krvnih celic ter pospešuje rast in obnovo tkiv. Klorofil deluje tudi kot močan antioksidant, s tem pa pomaga do lepše kože z manj gubami ter pospešuje celjenje ran in drugih kožnih nepravilnosti. Ne pozabite, pospešeno staranje je pravzaprav odraz stanja neuravnovešenosti hormonov!
-
posegajte po ekoloških kalčkih, ekoloških travah in ekoloških algah;
-
Alge preprečujejo nalaganje stroncija in čistijo telo težkih kovin (ki so hormonski motilci!). Hkrati so odlična podpora pred, med in po nosečnosti, pri debelosti, kožnih težavah, pri težavah z jajčniki in maternico, pri boleznih ščitnice (organski jod) itd.
-
zaužijte dovolj zdravih maščob z EPA in DHA.
-
Tu mislimo na maščobne kisline omega-3 iz alg, ki so odlična pomoč pri težavah s cistami in miomi, pri vnetih prsih, nerednih menstruacijah in drugih težavah s hormonskim neravnovesjem. Omega-3 maščobne kisline so pravzaprav bistvene sestavine vseh celičnih membran v telesu in nujno potrebne za tvorbo hormonov. Ampak, pazljivo pri izbiri VIRA omega-3 (z neustrezno izbiro tvegate vnos težkih kovin!)
