Največkrat se sindrom kronične utrujenosti stopnjuje dlje časa, lahko več let. V drugih primerih pa je pojav sindroma nenaden. Lahko je sprožen z drugo boleznijo, kot sta npr. bronhitis ali gripa. Kronična utrujenost se največkrat pojavi med 30. in 50. letom, pogosteje pri ženskah (kar 8-krat)!
Kaj pravi TKM?
Utrujenost je po TKM povezana s šibkostjo vranice in ledvic ter oslabljeno nadledvično žlezo, kjer je po ajurvedi sedež energije (či ali prana), vzrok pa ponavadi tiči v dolgotrajnem stresu, ki vodi v pretirano stimulacijo nadledvičnih žlez in posledično v nihanje ravni kortizola (stresnega hormona) v krvnem obtoku in pomanjkanje hormona DHEA.
Če želite preveriti stanje hormonov DHEA, izpolnite vprašalnik na: https://klepetobkavi.si/
Kako si pomagati s hrano in dodatki?
-
Razstrupljanje in razkisanje: zakisanost je namreč eden najizrazitejših simptomov kronične utrujenosti!
-
Hrana, bogata z magnezijem.
-
Za boljšo proizvodnjo melatonina: banane, češnje, ovsena kaša, riž, ingver, paradižnik, redkvice, oreščki, kaljena žita, stročnice, sezam.
-
Za dvig nivoja serotonina in dopamina: vlaknine, polnovredna žita, stročnice, kakovostne maščobe, križnice, užitne alge.
-
VITAMINI: C, D3, B-kompleks (zlasti B12)
-
magnezij
-
omega-3
-
ašvaganda
-
tulsi
-
kurkumin
-
maca
-
rožni koren
-
elevterokok
-
triptofan
-
baldrijan
-
CBD
Kakšna je razlika med UTRUJENOSTJO, IZČRPANOSTJO IN IZGORELOSTJO?
Preverite, ali imate katere od spodnjih simptomov, značilnih za posamezno fazo.
UTRUJENOST
Utrujenost nastane zaradi izvajanja različnih aktivnosti in je obrambni mehanizem organizma, ki varuje energijske rezerve. Lahko govorimo o psihični ali fizični utrujenosti, odpravljamo pa jo s počitkom in z vnosom manjkajočih snovi v telo (npr. B-kompleks, C-vitamin, D-vitamin, magnezij ...).
IZČRPANOST
Prepoznamo jo po občutku kronične utrujenosti, ki ga oseba presega s prisilno storilnostjo. Dela še več in je načeloma celo ponosna nase, da zmore vse to.
Telesni znaki izčrpanosti:
-
kronična utrujenost
-
bolečine v telesu
-
glavoboli
-
tahikardija
-
povišan krvni tlak
-
težave s prebavili
-
alergije
-
motnje spanja
Čustveni in kognitivni znaki izčrpanosti:
-
slaba kontrola čustev
-
panični napadi
-
tesnoba
-
razočaranje
-
frustriranost
-
nemoč
-
razdražljivost
-
depresivni občutki
-
občutek ujetosti
-
odpor do dela
-
idealizacija
-
občutek krivde
-
jeza
-
samodestruktivne misli
-
želja po umiku
-
duševna utrujenost
-
nihanja samopodobe
-
težave s spominom in koncentracijo
-
manjša prožnost in sposobnost prilagajanja spremembam
Vedenjski znaki izčrpanosti:
-
deloholizem
-
čustveni izbruhi
-
odmik od ljudi
-
grobost
-
cinizem
-
odtujevanje od bližnjih
-
zanikanje osebnih meja
-
zanikanje svojih potreb
IZGORELOST
Telesni znaki izgorelosti
-
upadanje energije
-
slabša imunska odpornost
-
upad ravni kortizola
-
nespečnost
Čustveni in kognitivni znaki izgorelosti
-
nezmožnost kontrole čustev
-
močna tesnoba in strah
-
razočaranje
-
občutek odtujenosti
-
bes
-
sram
-
načrtovanje samomora
-
težave s spominom
-
izguba občutka za čas
-
izguba motivacije
-
izguba smisla
-
izguba občutka varnosti
-
oteženo odločanje
-
nezmožnost prilagajanja spremembam
Vedenjski znaki izgorelosti
-
negativizem
-
močni izbruhi besa in joka
-
prekinitev stikov
-
nihanje med deloholizmom in izčrpanim mirovanjem
