Več kot polovica odraslih žensk navaja, da njihovo menstruacijo spremlja bolečina. In tudi z Jasmino ni bilo do (že kar oddaljenega) nedavnega tako. Tokrat bo razkrila, katere ukrepe je uvedla, da so se bolečine iz meseca v mesec manjšale, dokler niso povsem izginile. Kaj torej upoštevati v času pred, med in po ciklusu, zakaj uporabljati termofor, kako težave omiliti s prehrano, bogato z vitamini E, B, C, omega 3 in magnezijem? Kar nekaj praktičnih napotkov ponujamo, zato vljudno vabljeni k ogledu posnetka!
Vzrok za boleče in močne menstruacije je estrogenska dominanca oz. motena presnova estrogena.
Bolečine, ki spremljajo menstruacijo, pa lahko lajšamo:
-
S toplo kopeljo ali polaganjem toplih obkladkov na spodnji del trebuha. S segrevanjem bolečega predela (npr. z uporabo termoforja) namreč povečamo pretočnost ter posledično zmanjšamo intenzivnost krčev.
-
Z nežno masažo trebuha. Takoj za pomoč pri krčih sočasno uporabite magnezijev gel.
-
S telesno aktivnostjo, ki ublaži krče.
-
S prehrano, bogato z vitamini E, B1 in B6, C, omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem
-
Za regulacijo hormonov in pri krčih v času menstruacije uživajte dovolj vitamina C, izdatneje v zadnjem lutealnem delu ciklusa po ovulaciji (12.−14. dan ciklusa).
-
Na dolgi rok za uravnavanje estrogena: čaga, ki čisti odvečni estrogen,
-
B-kompleks. Ženske, ki se soočajo z bolečimi menstruacijami in PMS-jem, naj B-kompleks uživajo karseda redno, zagotovo pa vsaj 10 dni pred nastopom menstruacije.
-
S probiotiki.
.jpg)
