Več kot polovica odraslih žensk navaja, da njihovo menstruacijo spremlja bolečina. In tudi z Jasmino ni bilo do (že kar oddaljenega) nedavnega tako. Tokrat bo razkrila, katere ukrepe je uvedla, da so se bolečine iz meseca v mesec manjšale, dokler niso povsem izginile. Kaj torej upoštevati v času pred, med in po ciklusu, zakaj uporabljati termofor, kako težave omiliti s prehrano, bogato z vitamini E, B, C, omega 3 in magnezijem? Kar nekaj praktičnih napotkov ponujamo, zato vljudno vabljeni k ogledu posentka!
Vloga vitamina E
Raziskave kažejo, da naj bi uživanje E-vitamina v kombinaciji z esencialnimi maščobnimi kislinami (ki jih, npr., najdemo v oreščkih) za kar dve tretjini zmanjšala občutljivost oz. reakcijo organizma na hormon prolaktin, ki je v predmenstrualnem in menstrualnem času kriv za povečano občutljivost in nihanje razpoloženja. Pozitivni učinki so opazni po treh mesecih rednega uživanja tovrstne hrane in vitamina E.
Vloga vitaminov B-kompleksa
Blažijo težave pred menstruacijo, omilijo PMS ter uspešno preženejo potrtost, utrujenost in izčrpanost v tem času. Ker so pomembni za pretvorbo triptofana v serotonin, bomo zaradi njega občutili več radosti in sreče, hkrati pa bomo poskrbeli za regulacijo napadov lakote (želje po sladkem).
Vloga magnezija
Študije kažejo učinke pri lajšanju bolečin, povezanih z menstruacijo, in uravnavanju vode v telesu. Vnos magnezija zmanjšuje tudi pogostnost predmenstrualnih glavobolov. Ker magnezij sprošča mišice, tudi tiste maternične, preverjeno omili nadležne krče. Najbolje, da ga namažete neposredno na območje krčev. V kombinaciji z vitamini B-kompleksa pa sta tudi trajanje in intenzivnost menstrualnih krčev manjša.
