Občutek napihnjenosti lahko sprožijo različni dejavniki, med najpogostejšimi pa so zagotovo stres, antibiotiki ter nezadostno uživanje vlaknin. Vsekakor gre neprijetnost pripisati tudi nezdravemu življenjskemu slogu, ki vključuje premalo gibanja in preveč procesirane hrane.
Obstajajo preproste strategij, kako zmanjšati občutek napihnjenosti, in sicer:
-
Izbira prave hrane
Morda ste občutljivi na določeno hrano (recimo na gluten ali laktozo), pa tega niti ne zaznate. Opazujte, kako se počutite po uživanju določene hrane, še najbolje, da si vsebino obrokov zapisujete v posebno beležko. Če ugotovite, da vam določena hrana ne prija, jo seveda izločite iz prehrane in opazujte posledice.
-
Vzpostavite ravnovesje črevesnih bakterij
Kadar je črevesna mikrobiota v optimalnem stanju, potem ne zaznavamo nikakršnih črevesnih težav. Takoj ko se zadeva poruši, se pojavijo problemi − med njimi tudi napihnjenost. Pospešeno razraščanje slabih bakterij povzročajo antibiotiki, nezdrava hrana (predvsem uživanje sladkorja), zdravila, premalo vlaknin, alkohol, paraziti … Pomemben korak pri reševanju težav z napihnjenostjo je torej skrb za optimalno črevesno mikrobioto. Uživajte čimveč probiotično-prebiotične hrane (kombuča, fermentirana hrana, vodni kefir, zelje, čebula) ter dodajte kvalitetne probiotike.
-
Zmanjšajte zakisanost
Med najbolj značilnimi simptomi zakisanosti se znajdejo utrujenost, zamorjenost, slaba koncentracija, nervoza, slaba tolerantnost na stresne dogodke in tudi napihnjenost. Pri razkisanju je zelo pomembno, da uživamo alkalno in bazično hrano (listi rdeče pese, špinača, ohrovt, blitva, banane, sladki krompir, zelena, korenje, kivi, cvetača, limona, lubenica, konoplja, fige, dateljni, limete, mango, melone, peteršilj, morska trava, grozdje brez pešk (sladko), papaja, vodna kreša, šparglji, sadni sokovi, grozdje (sladko), kivi, pasjonka, ananas, rozine, slive, zelenjavni sok, hruške (sladke), nektarine, sladka buča, morska sol, artičoke, brstični ohrovt, češnje, kokos (svež), kumarice, jajčevci, por, gobe, okra, olive, čebula, vložene kumarice (domače), redkvice, redkev, začimbe, paradižnik, kis, kostanj (suh, pečen), sojin sir, soja, sojino mleko, kalčki, tofu, paradižnik (manj sladek), kvas …) ter da podpremo jetra, ki so (poleg ledvic) najbolj obremenjen organ pri procesu razkisanja.
