Nosečnost je izjemno obdobje polno radosti ob novem čudežu. Pa vendar se je potrebno posvetiti sebi tako pred, med in tudi po nosečnosti. Med nosečnostjo poteka pospešen prenos hranil iz telesa nosečnice k plodu, ki ima prednost pri oskrbi z vsemi potrebnimi hranili. Za nosečnico je zato izredno pomembno, da svojo prehrano prilagodi povečani potrebi po hranilih. Med nosečnostjo je ključno, da ženska poskrbi za počitek in predvsem dobro prehrano.
NAPOTKI
- Pravila so takšna, da jih je čim manj; predvsem poslušajte svoje telo in svoj instinkt.
- 2-3krat tedensko trening anaerobne vadbe za krepitev mišic
- Svojo vadbo prilagodite v času nosečnosti, izognite se vajam za fleksijo trebušne mišice, skakanje, in vse vaje, ki potiskajo trebušno delo navzdol.
- Čim manj predelane hrane: paštete, namazi, konzervirana hrana, gazirana pijača, izogibanje pšenici, koruzi, belemu sladkorju in vsem predelanim izdelkom
- Zdrava hrana: vlaknine, vitamin, minerali, oreščki, semena…
- 3-4 litre vode na dan
- Vsak dan vsaj eno uro hitre hoje
- Med dojenjem pazite, da je prehrana čim bolj polnovredno hrano
- Čim več sveže nepredelane hrane
- Čim več sprehodov v naravi
Prehranska dopolnila najdete v spletni trgovini Klepeta ob kavi na TEJ POVEZAVI.
Kakšna prehrana in vadba je dobra za nosečnice in mlade mamice je povedala današnja gostja Polona Štolfa - ATP osebna trenerka, podjetnica ter mamica:
