Prehod v menopavzo ni lahek. A tako lahko postane znosnejši!

Menopavza je naraven proces v življenju vsake ženske, ki se začne, ko preneha menstruacija in ni več ovulacij. Biološko menopavza pomeni konec rodnega obdobja v življenju ženske. in povprečno nastopi pri 52 letih, lahko pa že prej (prezgodnja menopavza: pred 40. letom).

Kaj se dogaja s hormoni v času menopavze?

Perimenopavza ali klimakterij je obdobje resničnega prehoda. Najprej se drastično znižata estrogen in progesteron, poveča pa se raven testosterona.

Zaradi hormonskih sprememb med menopavzo se lahko pojavijo značilni simptomi, kot so, na primer:

Da bi ženske občutile čim manj neprijetnih sprememb v času prehoda, je dobro vključiti ustrezno prehrano in navade.

Ženska v tem obdobju mora uživati polnovredna živila, ki so naravno bogata s fitoestrogeni, omega-3 in vlakninami. Ekološka soja in izdelki iz soje so izjemno koristni, saj pomagajo, da se zmanjšajo neprijetni simptomi (potrebujemo 100 do 160 mg sojinih izoflavonov na dan). Uživajte več lanenih semen, čičerike, leče, peteršilja, jabolk, korenja, ovsa, krompirja in zelene stebelne, izogibajte pa se živilom živalskega izvora, maščobam v tekoči in trdi obliki (z izjemo polnovrednih maščob, kot so semena, malo oreščkov in avokada, ne več kot 20 % dnevnih kalorij), pitju alkohola, kavi in kajenju. Pojesti je treba zelo veliko sadja in zelenjave (posebej križnic zaradi indol 3 karbinola). Simptomi so posebej izraziti, če uživamo pekočo in preveč začinjeno hrano, rdeče meso, kislo hrano, pijemo veliko kave in alkohola, če kadimo, hodimo v savne ali ko je zelo vroče, če intenzivno telovadimo in smo veliko pod stresom. Zajtrk naj je sestavljen iz različnih žitnih kaš, kuhanih na rastlinskem mleku, kosilo naj bo pretežno iz stročnic (posebej redno uživanje sojinih izdelkov, kot so tofu, tempeh, miso, sojin jogurt) in veliko zelenjave ali sladkega/navadnega krompirja (ne pozabite tudi na solato), za malico lahko jeste sadje ali sojin jogurt s semeni, za večerjo pa se priporočata juha ali enolončnica. Od rastlin in prehranskih dopolnil pomagajo: maca, yam, navadna konopljika, dong quai, grozdnata svetilka, sibirski ginseng, rdeča detelja, žajbelj, lanena semena, vitamin D, B-kompleks, kalcij, magnezij, cink, selen, bor.