Povprečno se vsaka druga ženska in vsaki peti moški nad 50 let sooča z bolj ali manj prisotno obliko osteoporoze. Ampak osteoporoza ni dokončna obsodba! Vse kostne celice se lahko obnovijo v roku dveh ali treh let. Kako regenerirati kosti s hrano, navadami in dopolnili? Kakšno vlogo ima famozni kalcij in kako je s tem mlekom, o katerem so nam že od malega govorili kot o ultimativnem živilu za zdrave kosti? So D3 in K2, magnezij in bolj enako (ali celo bolj) pomembni? Kako ključna sta dobra kondicija želodca in proizvodnja lastnega kolagena? Kakšno vlogo igra zakisanost ter kateri so tisti ključni dejavniki tveganja za krhkost kosti? Sploh pa, zakaj bi čakali, da se pojavijo težave?
Delujte preventivno in preprečite težave s kostmi na naraven način s prehrano in zdravimi navadami!
-
Okrepite želodec: Dobra kondicija želodca je bistvenega pomena za zdravje kosti. Nujno je, da dobro prebavljamo beljakovine in kalcij. Brez tega se ne more tvoriti dovolj kolagena, kalcij pa se ne more vgrajevati v kosti.
-
Sočasno ne uživajte beljakovin in ogljikovih hidratov
-
Izogibajte se hrani, ki zakisa. Pri osteoporozi igra glavno vlogo zakisanost, ki privede do prevelike porabe kalcija v kosteh. .Zakisano telo povzroča preveliko porabo kalcija v kosteh, kar posledično privede od krhkosti kosti. Pri razkisanju je zelo pomembno, da podpremo tudi jetra, ki so (poleg ledvic) zelo obremenjena. Dobro je vključiti tudi kurkumin, ki podpira jetra in pomaga pri njihovi regeneraciji in stimulaciji. Priročnik o alkalizaciji in razkisanju najdete TUKAJ.
-
Na jedilnik umestite proseno kašo, neoluščen sezam, črno lečo, alge.
-
Čaji in zelišča: kopriva, rman, origano, timijan, kurkuma, ingver, žafran, ašvaganda.
-
Minerali in vitamini. K regeneraciji kosti pripomorejo
-
Minerali v sledovih (magnezij, kalcij, bor, sulfat itd.):
-
Kronično pomanjkanje magnezija je neposredno povezano s povečanjem možnosti za osteoporozo in osteopenijo. Ključnega pomena sta pravzaprav oba ( magnezij in kalcij), ki ne delujeta eden brez drugega.
-
Kalcij: Izgubljanje kalcija pospešujejo kofein, alkohol, sol, sladke gazirane pijače.
-
Premalo poznamo tudi pomen bora. Ionski mineral bor je bistven za vzdrževanje zdravja kosti ter preprečevanje osteoporoze in artritisa. Obenem sodeluje pri aktivaciji vitamina D, ki pomembno vpliva na zdravje kosti, ter za 40 % zmanjša izgubo kalcija.
-
Omega-3-maščobne kisline: ki pomagajo pri spodbujanju rasti in preprečevanju razgradnje kostnih celic. Vnos omega-3-maščobnih kislin poveča proizvodnjo kalcija in tako krepi kosti. Hkrati omega-3 kisline delujejo protivnetno in pomagajo pri bolečinah v sklepih.
-
D-vitamin: Pri bolnikih z osteoporozo predstavlja jemanje vitamina D osnovo. D-vitamin pospešuje absorpcijo kalcija in fosfatov in je zato nujen za normalno rast ter mineralizacijo kosti in zob. Terapevtski poskusi pa tudi dokazujejo, da lahko s povečanjem ravni vitamina D v krvi zmanjšamo število kostnih zlomov in nevarnost za padce.
-
C-vitamin: poskrbi za vezavo mineralov in strukturo kosti.
-
Kurkumin: Italijanski raziskovalci z univerze v Genovi so ugotovili, da kurkumin pomaga preprečevati pojav osteoporoze, in sicer tako, da izboljšuje mineralno gostoto kosti.
-
Kanabinoidi: zavirajo encim, ki je odgovoren za razgradnjo kosti ter pomaga pri vzdrževanju kostne mase, zmanjšuje tveganje za nastanek osteoporoze in pospešuje celjenje kosti.
-
Telovadba! Če do zdaj niste imeli zlomov, kosti niso kritično krhke. Telovadba je za močne kosti neizogibna.
