Kosti se vse življenje neprestano prenavljajo. Tvorba kosti prehiteva njeno razgradnjo, vse dokler ne dosežemo največje kostne mase, kar se zgodi nekje do 30. leta starosti. Kasneje se začne postopna izguba kostne mase, ki se močno pospeši pri ženskah v prvih letih po menopavzi, nato pa se pri obeh spolih odvija enako hitro. Ker imajo ženske na splošno manjšo kostno maso kot moški in imajo poleg tega še obdobje hitre izgube kostne mase po menopavzi, ni presenetljivo, da je med bolniki z osteoporozo kar 80 odstotkov žensk.
Kosti si lahko predstavljamo kot bančni račun, na katerem je le toliko kosti, kot je na račun naložimo. Osteoporoza je zato dosti bolj verjetna, če v mladosti ne dosežemo najvišje kostne mase.
Vseh vzrokov za osteoporozo še ne poznamo. Znani so le nekateri dejavniki, ki močno povečajo tveganje zanjo. Ti dejavniki tveganja so ženski spol, starost, teža pod 60 kg, sorodniki z osteoporozo ali pogostimi zlomi, zgodnja menopavza pred 45. letom, prehrana z malo kalcija in vitamina D, telesna neaktivnost, kajenje in pretirano uživanje alkohola.
V Sloveniji ima osteoporozo na 50. letom 27,5 odstotkov žensk in moških, nad 60. letom 14,6 odstotkov žensk in moških, nad 65. Letom pa kar 40, 6 odstotkov žensk in 16,7 odstotkov moških. Tveganje zloma je zaradi nezdravljenja in neprepoznavanja osteoporoze precej visoka. V Evropi pride do zloma zaradi krhkosti kosti vsakih 30 sekund.
Pri osteoporozi je ključnega pomena zakisanost. Zaradi kislih misli imamo kislo telo, kar pa privede do prevelike porabe kalcija v kosteh, to pa povzroča krhost kosti.
Diagnoza za osteoporozo še ne pomeni končne obsodbe, saj se vse kostne celice lahko obnovijo v roku dveh ali treh let. K temu znatno pripomore uživanje naslednjih snovi v obliki prehranskih dopolnil, ki jih vzamemo zvečer pred spanjem, da spodbudimo proces obnovev telesu:
- Omega 3 maščobne kisline nam pomagajo pri spodbujajnju rasti in preprečevanju razgradnje kostnih celic.
- Magnezij in kalcij sta prav tako ključnega pomena, saj eden brez drugega ne delujeta
- D vitamin poskrbi, da se vse skupaj veže in da se poveča struktura kosti
- C vitamin pripomore h povečanju kostne masti in grajenju kolagena
Pomembno je tudi, da v vsakdnjo prehrano prehrano vključimo beljakovine v obliki jogurta, sirotke ali skute, mandlje, ki jih predhodno namočimo, saj vsebujejo kalcij, magnezij in dobre maščobe. Tudi avokado vsebuje dobre maščobe in aminokisline, ki so zelo pomembne za rast celic.
Natačne napotke za preprečevanje osteroporoze in še mnogo več lahko najdete v knjigi Ko imajo hormoni žur:
