Poleti si želimo lahkotnosti. Lahkotnih oblek, lahkotne hrane, lahkotnih večerov, lahkotnega telesa. Potem pa pride napihnjenost. Trebuh, ki je zjutraj še raven, je popoldne napet. Obleka, ki je v garderobi izgledala popolno, nenadoma tišči. Po kosilu imamo občutek, kot da smo pojedli veliko več, kot smo v resnici. In čeprav vemo, da napihnjenost ni isto kot maščoba, se v telesu vseeno ne počutimo dobro.
Poletna napihnjenost je zelo pogosta. Vročina, drugačen ritem, več surove hrane, več sadja, več sladoleda, gazirane pijače, potovanja, manj gibanja, več sedenja, dopustniška prehrana in stres pred odhodom lahko hitro vplivajo na prebavo. Telo poleti ne potrebuje samo manj hrane, ampak predvsem bolj premišljeno hrano, dovolj tekočine, podporo črevesju in mirnejši živčni sistem.
Dobra novica je, da se lahko že z nekaj spremembami razlika pozna zelo hitro. Včasih že naslednje jutro občutimo manj teže, manj napetosti in več lahkotnosti. Ne zato, ker bi čez noč “shujšali”, ampak zato, ker telo končno dobi manj dražljajev in več podpore za prebavo.
Zakaj smo poleti bolj napihnjeni?
Poletje pogosto spremeni našo prehrano. Jemo več solat, sadja, hladnih obrokov, mlečnih izdelkov, sladoleda, kruha, prigrizkov, slanih jedi in hrane “na hitro”. Na dopustu se temu pogosto pridružijo še drugačen urnik, več večernih obrokov, manj rednega odvajanja in več sedenja v avtu.
Veliko ljudi misli, da poleti jedo bolj zdravo, ker jedo več surove zelenjave in sadja. A za občutljivo prebavo to ni vedno najlažje. Velike količine surove hrane, hladnih napitkov, ledenih sladic in gaziranih pijač lahko pri nekaterih povzročijo več plinov, napetosti in občutek, da se trebuh “napihne kot balon”.
Po tradicionalni kitajski medicini lahko preveč hladne, sladke in vlažne hrane oslabi prebavni ogenj oziroma energijo vranice. Takrat se hrana ne predela tako lahkotno, kot bi si želeli. Pojavijo se lahko napihnjenost, težke noge, utrujenost po obroku, megla v glavi, zastajanje vode in občutek, da nas hrana ne nahrani, ampak obteži.
Napihnjenost ni samo estetska težava
Napihnjen trebuh nas pogosto najprej moti zaradi videza. Poletne obleke so tanjše, bolj oprijete, bolj lahkotne, zato se vsak občutek napetosti hitreje pozna. A napihnjenost ni samo vprašanje oblek. Je tudi sporočilo telesa.
Lahko pomeni, da hrano jemo prehitro, da jo slabo prežvečimo, da kombinacije niso primerne, da telo ne prenaša določenih živil, da je v črevesju preveč fermentacije, da pijemo premalo vode ali da je živčni sistem preveč napet. Prebava namreč ne deluje najbolje takrat, ko smo v stresu. Če jemo hitro, med delom, v avtu, ob telefonu ali v notranji napetosti, telo težje preklopi v način dobre prebave.
Zato je prvi korak pri napihnjenosti vedno vprašanje: kaj se je zgodilo pred tem? Kaj sem jedla? Kako hitro sem jedla? Sem pila dovolj? Sem bila pod stresom? Sem jedla pozno zvečer? Sem zaužila veliko hladne, surove ali sladke hrane?
Kaj narediti zvečer, da bo trebuh zjutraj bolj lahkoten?
Če se želite zbuditi z bolj lahkotnim občutkom v trebuhu, začnite že večer prej. Večerja naj bo preprosta, topla ali vsaj sobne temperature, ne prepozna in ne pretežka. Če ste nagnjeni k napihnjenosti, zvečer raje zmanjšajte velike količine surove zelenjave, stročnic, kruha, testenin, sladkarij, mlečnih sladic in gaziranih pijač.
Namesto tega izberite nekaj, kar je lažje prebavljivo: zelenjavno juho, kuhano ali dušeno zelenjavo, lahek beljakovinski obrok, ribe, jajca, malo riža ali kvinoje, če vam ustreza, in zelišča, kot so meta, komarček, bazilika, kumina ali ingver. Po večerji se ne ulezite takoj. Kratek sprehod, nekaj počasnih vdihov ali nežno raztezanje lahko prebavi zelo pomaga.
Zelo pomembno je tudi, da zvečer ne jeste “za nazaj”. Če ste čez dan preskakovali obroke, se pogosto zgodi, da zvečer pojeste preveč. Takrat telo dobi veliko nalogo tik pred spanjem, kar lahko povzroči napihnjenost, težek spanec in občutek polnosti zjutraj.
1. rešitev: jejte počasneje in bolje žvečite
Ena najbolj podcenjenih rešitev za napihnjenost je počasnejše prehranjevanje. Prebava se začne v ustih. Če hrano samo hitro pogoltnemo, mora želodec opraviti več dela. Poleg tega pri hitrem hranjenju pogoltnemo več zraka, kar lahko dodatno prispeva k občutku napihnjenosti.
Poleti pogosto jemo mimogrede: nekaj na plaži, nekaj v avtu, nekaj med pakiranjem, nekaj med otroki, nekaj na hitro zvečer. Telo pa prebave ne mara v kaosu. Zato si pri glavnem obroku vzemite vsaj nekaj minut več. Odložite telefon, sedite, dihajte in hrano dobro prežvečite.
To ni majhna stvar. Pri občutljivi prebavi lahko ravno ta preprost korak naredi veliko razliko.
2. rešitev: pazite na hladne kombinacije
Poleti nas naravno vleče k hladni hrani: sladoled, ledena kava, hladne solate, gazirane pijače, lubenica iz hladilnika, jogurt, smutiji in mrzla voda. Ni treba, da se vsemu odpovemo, je pa dobro opazovati, kako se telo odziva.
Če ste po hladnih obrokih napihnjeni, utrujeni ali vas začne zebsti v trebuh, poskusite hladno hrano uravnotežiti z nečim toplim. Dodajte cimet, ingver, kardamom, komarček, kumino ali topel čaj. Sadja ne jejte ledeno mrzlega direktno iz hladilnika. Sladoled ali hladno sladico pustite nekaj minut na sobni temperaturi. In hladne obroke raje jejte čez dan, ne pozno zvečer.
Telo poleti potrebuje hlajenje, vendar ne šoka za prebavo.
3. rešitev: podprite črevesni mikrobiom z Biotiki
Če je napihnjenost pogosta, se ponavlja po različnih obrokih ali se pojavlja skupaj z nerednim odvajanjem, občutkom teže in slabšo prebavo, je smiselno pogledati tudi črevesni mikrobiom.
Tukaj se lepo vključijo Biotiki – premium mikrobiota kompleks s probiotiki, encimi in eko-prebiotiki. To je naš izdelek, ki je namenjen podpori črevesju, mikrobioti in prebavnemu ravnovesju. Ker vsebuje probiotike, encime in eko-prebiotike, je še posebej smiseln v obdobjih, ko se prehrana spremeni, na primer poleti, na dopustu ali po obdobju več sladkorja, sladoleda, kruha, prigrizkov in nerednih obrokov.
Biotiki niso čarobna rešitev za vse vzroke napihnjenosti, so pa lahko zelo dobra osnova, ko želimo črevesju ponuditi boljšo podporo. Še posebej takrat, ko imamo občutek, da prebava ni več tako stabilna, kot bi si želeli.
4. rešitev: podprite jetra in črevesje z Ekološko podporo
Napihnjenost ni vedno samo vprašanje želodca. Pogosto je povezana tudi z jetri, žolčem, črevesjem, počasnejšim izločanjem in splošno obremenitvijo telesa.
Poleti jetra lahko dodatno obremenijo alkohol, sladice, mastna hrana, večerni obroki, dopustniška hrana, premalo spanja in stres. Če se ob tem prebava upočasni, se hitro pojavi občutek polnosti, napihnjenosti in notranje teže.
Pri Klepetu ob kavi je smiselna podpora tudi Ekološka podpora – formula za jetra in črevesje. Ta izdelek lahko vključimo, ko želimo telesu pomagati pri občutku večje pretočnosti, črevesni podpori in razbremenitvi poletne prehrane. Pomembno pa je, da se pri takšnih izdelkih držimo navodil za uporabo in začnemo postopno, posebej če je prebava občutljiva.
5. rešitev: zvečer zmanjšajte sol, sladkor in gazirane pijače
Če želite, da bodo poletne oblekce zjutraj stale lepše, zvečer zmanjšajte tri stvari: veliko soli, veliko sladkorja in gazirane pijače. Sol lahko prispeva k zadrževanju vode, sladkor lahko vpliva na nihanje energije in željo po dodatni hrani, gazirane pijače pa pri mnogih zelo hitro povzročijo napihnjenost.
To ne pomeni, da morate jesti popolno. Pomeni samo, da zvečer ne dodajate tistih stvari, ki jih telo ponoči najtežje umirja. Če si želite sladkega, izberite nekaj bolj preprostega, na primer jagodičje, lahek jogurt, domač beljakovinski sladoled ali čaj s cimetom. Če si želite nekaj osvežilnega, naj bo to voda z limono, meta, komarčkov čaj ali mineralna voda brez pretiravanja.
6. rešitev: zjutraj začnite z vodo, ne s kavo
Če se zjutraj zbudite napihnjeni, utrujeni ali z občutkom zadrževanja vode, dan ne začnite takoj s kavo. Najprej popijte kozarec mlačne vode. Poleti je hidracija še toliko bolj pomembna, ker se več potimo in izgubljamo minerale.
Kava na prazen želodec lahko pri občutljivih ljudeh dodatno vzdraži prebavo ali živčni sistem. Voda pa telesu najprej ponudi osnovo. Če poleti pogosto čutite utrujenost, prazno baterijo ali imate občutek, da samo voda ni dovolj, lahko jutranjo rutino dopolnite tudi z mineralno podporo, kot je Jutranji prižig.
Napihnjenost se ne rešuje samo zvečer. Rešuje se tudi z načinom, kako začnete dan.
Poletni “anti-bloat” večer v praksi
Če želite preprost večerni ritual za bolj lahkoten trebuh, naredite takole: večerjo pojejte nekoliko prej, naj bo lahka in brez velikih količin kruha, testenin, sladkorja ali surove zelenjave. Po večerji pojdite na 10-minutni sprehod. Popijte topel čaj iz mete, komarčka ali ingverja. Telefon odložite prej, ker stres in pozno večerno brskanje ne pomagata prebavi. Če uporabljate Biotike ali Ekološko podporo, jih vključite po navodilih in opazujte, kako se telo odziva.
Naslednje jutro se ne ocenjujte na tehtnici. Opazujte občutek. Je trebuh manj napet? Je prebava mirnejša? Je obleka bolj udobna? Se telo počuti lažje?
To so signali, ki povedo veliko več kot številka.
Kdaj napihnjenost ni več samo poletna težava?
Občasna napihnjenost je pogosta, posebej po spremembi prehrane, potovanju ali težjem obroku. Če pa je napihnjenost zelo boleča, traja dolgo, se hitro slabša, jo spremljajo hujšanje, kri v blatu, vztrajne prebavne težave, bruhanje, močne bolečine ali nenadne spremembe odvajanja, je smiselno poiskati zdravniško pomoč.
Članek je namenjen podpori pri običajni poletni napihnjenosti, ne nadomešča diagnostike ali zdravljenja.
Pogosta vprašanja o poletni napihnjenosti
Zakaj sem poleti bolj napihnjena kot pozimi?
Poleti pogosto jemo več surove hrane, sadja, hladnih obrokov, sladoleda, kruha in dopustniških prigrizkov. Ob tem se spremeni ritem, več sedimo, manj redno odvajamo in pijemo več hladnih ali gaziranih pijač. Vse to lahko vpliva na prebavo.
Ali lahko napihnjenost res zmanjšamo čez noč?
Pri običajni napihnjenosti se lahko občutek že čez noč izboljša, če zvečer zmanjšamo težko hrano, sladkor, sol, gazirane pijače in pozne obroke ter podpremo prebavo z vodo, toplim čajem, sprehodom in bolj mirnim večerom. Ne gre za izgubo maščobe, ampak za manj napetosti, manj zastajanja in bolj umirjeno prebavo.
Kateri izdelek je najbolj smiseln za napihnjenost?
Najbolj neposredno smiselni so Biotiki, ker podpirajo mikrobioto in prebavno ravnovesje s probiotiki, encimi in eko-prebiotiki. Kot širša podpora jetrom in črevesju pa je smiselna tudi Ekološka podpora – formula za jetra in črevesje.
Kaj naj jem, če sem zvečer hitro napihnjena?
Zvečer izberite lažjo, toplejšo ali vsaj manj hladno hrano. Dobra izbira so zelenjavna juha, dušena zelenjava, lahek beljakovinski obrok, riba, jajca ali manjša porcija riža oziroma kvinoje. Izogibajte se velikim količinam kruha, testenin, stročnic, surove zelenjave, sladkorja in gaziranih pijač pozno zvečer.
Poletna napihnjenost ni razlog za sram. Je sporočilo telesa, da nekaj trenutno ni v ravnovesju. Morda je preveč hladne hrane, preveč sladkorja, premalo vode, preveč stresa, premalo žvečenja, preveč gaziranih pijač ali črevesje preprosto potrebuje več podpore.
Če želite, da bodo poletne oblekce stale lepše, ne začnite pri kaznovanju telesa. Začnite pri prebavi. Pri mirnejšem večeru. Pri lažji večerji. Pri vodi. Pri podpori mikrobiomu. Pri črevesju in jetrih. Pri tem, da telo ne dobi vsak večer nove naloge, ampak priložnost, da se umiri.
Včasih je razlika zjutraj res lahko velika.
Ne zato, ker bi telo čez noč postalo drugo telo.
Ampak zato, ker ste mu končno dali manj bremena in več podpore.
