Vsi poznamo tisti občutek po dobrem treningu, ko se naslednje jutro zbudimo in komaj sedemo na stol ali stopimo po stopnicah. Mišice bolijo, telo je težko, včasih pa imamo občutek, kot da smo naredili več škode kot koristi.
Temu običajno rečemo musklfiber.
Čeprav zna biti neprijeten, pa je v resnici povsem normalen odziv telesa na obremenitev. Mišice nam s tem samo sporočajo, da so morale narediti nekaj novega, intenzivnega ali bolj zahtevnega kot običajno.
Težava ni musklfiber sam po sebi. Težava nastane, ko telesu ne damo dovolj podpore, da bi si po naporu lahko zares opomoglo.
In prav tukaj večina ljudi naredi največjo napako. Ogromno energije vložimo v trening, bistveno premalo pa v regeneracijo.
Kaj se pravzaprav dogaja v mišicah?
Ko treniramo, še posebej pri intenzivnejši vadbi ali vadbi za moč, v mišicah nastanejo drobne mikropoškodbe mišičnih vlaken. Telo se na to odzove z obnovo in prilagajanjem.
To pomeni, da regeneracija ni “počitek od napredka”, ampak je napredek sam.
Prav med regeneracijo se mišice obnavljajo, telo prilagaja na obremenitev, živčni sistem umirja in ustvarjajo se pogoji za več moči, vzdržljivosti ter boljše rezultate.
Zato ni naključje, da profesionalni športniki ogromno pozornosti namenjajo spanju, mineralom, savni, sproščanju in regeneraciji mišic.
Telo namreč ne raste med treningom. Telo raste po treningu.
Zakaj je regeneracija danes pogosto počasnejša?
Sodobni človek ni utrujen samo od treninga.
Utrujen je od stresa, premalo spanja, preveč sedenja, konstantne stimulacije in preobremenjenega živčnega sistema. In ko je telo ves čas v stanju napetosti, se tudi mišice težje sprostijo.
Zato marsikdo opaža:
- dolgotrajen musklfiber,
- napete mišice,
- občutek težkih nog,
- slabšo regeneracijo,
- ali utrujenost, ki traja več dni po vadbi.
V takšnih trenutkih telo pogosto ne potrebuje še več intenzivnosti, ampak več podpore.
Kako si lahko najhitreje pomagamo pri musklfibru?
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo po fizičnem naporu, je podpora mišicam z magnezijem.
Magnezij sodeluje pri delovanju mišic, živčnega sistema in sproščanju telesa. Ko ga primanjkuje, telo pogosto hitreje občuti napetost, utrujenost in počasnejšo regeneracijo.
Veliko ljudi danes zato uporablja magnezij tudi preko kože – v obliki magnezijevega gela.
Takšen nanos omogoča transdermalno uporabo, kar pomeni, da se magnezij absorbira neposredno skozi kožo. To je posebej prijeten način uporabe po treningih, fizičnih obremenitvah ali dolgih dnevih sedenja.
Magnezijev gel lahko uporabljate:
- po vadbi,
- pri občutku napetih mišic,
- po dolgih urah sedenja,
- ali kot večerni ritual sproščanja.
Veliko ljudi pravi, da jim najbolj pomaga prav zvečer, ko telo potrebuje signal, da lahko preide iz napetosti v regeneracijo.
Kako uporabljati magnezijev gel za najboljši učinek?
Najlepši učinek ima pogosto takrat, ko si iz tega ustvarimo ritual.
Po toplem tušu gel nanesite na stegna, meča, ramena ali druge dele telesa, kjer čutite največ napetosti. Koža je po topli vodi bolj pripravljena na nanos, masaža s krožnimi gibi pa dodatno podpre sprostitev mišic.
Gel pustite delovati približno 15 do 20 minut, nato pa ga sperite.
Veliko ljudi poroča, da telo po nanosu deluje bolj lahkotno, mišice manj napete, celoten občutek v telesu pa bolj umirjen.
Kaj ima pri regeneraciji skupnega tudi testosteron?
Ko govorimo o mišicah, regeneraciji in energiji, ne moremo mimo hormonov.
Pri moških ima pomembno vlogo testosteron, ki vpliva na mišično maso, motivacijo, energijo in obnovo telesa. Težava sodobnega načina življenja pa je, da veliko stvari deluje ravno proti njemu – kronični stres, premalo spanja, procesirana hrana, premalo gibanja in hormonski motilci iz okolja.
Prav zato sta Jasmina in Kaja v oddaji o biohackingu za moške govorili o ključnih navadah za podporo moškemu telesu:
- pravilna vadba,
- kakovosten spanec,
- zdrave maščobe,
- zmanjšanje stresa,
- savna,
- magnezij,
- in manj izpostavljenosti endokrinim motilcem.
Musklfiber ni znak, da je s telesom nekaj narobe. Pogosto je samo znak, da telo potrebuje več regeneracije, več podpore in več ravnovesja.
In prav tukaj veliko ljudi spregleda bistvo.
Rezultati ne nastajajo samo v fitnesu. Nastajajo tudi ponoči, med spanjem, med regeneracijo in v načinu, kako poskrbimo za telo po naporu.
Včasih telo ne potrebuje še enega treninga. Potrebuje signal, da se lahko sprosti.
