Možgani so neverjeten organ. Vsak dan obdelujejo informacije, čustva, spomine, vonje, slike, pogovore, skrbi, odločitve in vse tiste drobne stvari, ki jim pogosto sploh ne posvečamo pozornosti.
A ravno pri možganih se pogosto zgodi, da jih začnemo ceniti šele takrat, ko nekaj začne pešati. Ko pozabljamo besede. Ko težje sledimo pogovoru. Ko iščemo stvari, ki smo jih malo prej držali v rokah. Ko se težje zberemo. Ko opazimo, da je naš notranji računalnik počasnejši kot nekoč.
Na dan Alzheimerjeve bolezni je zato pomembno govoriti ne samo o demenci, ampak tudi o tem, kaj lahko za možgane naredimo prej.
Ne takrat, ko je že zelo pozno, ampak danes.
Možgani imajo več regenerativne moči, kot mislimo
V pogovoru s pokojno Sanjo Lončar je izpostavljeno zelo pomembno sporočilo: možgani imajo več regenerativnih moči, kot si pogosto predstavljamo. Bolj kot to, koliko možganskih celic imamo, je pomembno, kako jih uporabljamo.
To je zelo spodbudna misel. Ker pomeni, da možgani niso nekaj, kar samo počasi propada. So organ, ki se odziva na način življenja, prehrano, spanje, gibanje, učenje, vonje, dihanje, stres in okolje, v katerem živimo.
Možgani si še posebej močno zapomnijo vonj. Vonj nas lahko v trenutku vrne v otroštvo, k določeni osebi, v nek prostor ali občutek, za katerega smo mislili, da smo ga že pozabili. To kaže, kako globoko so možgani povezani s čutili, spominom in čustvi.
Kaj možgani potrebujejo vsak dan?
Če želimo podpreti možgane, ne potrebujemo samo križank in občasnega branja. Možgani potrebujejo celoten sistem podpore.
Potrebujejo kakovosten spanec, ker se ponoči obnavljajo in čistijo. Potrebujejo gibanje, ker hoja in fizična aktivnost podpirata prekrvavitev in boljšo oskrbo možganov s kisikom. Potrebujejo stabilen krvni sladkor, ker nihanja sladkorja vplivajo na energijo, fokus in razpoloženje. Potrebujejo manj kroničnega stresa, ker dolgotrajna napetost močno obremeni živčni sistem.
In potrebujejo maščobe. Ne katerekoli maščobe, ampak dobre maščobe.
Omega 3: hrana za možgane
Možgani so v veliki meri sestavljeni iz maščob, zato ni vseeno, kakšne maščobe vnašamo v telo. Omega 3 maščobne kisline so pomembne za normalno delovanje možganov, živčnega sistema, vida, srca in splošnega ravnovesja v telesu.
Pri prehrani, ki vsebuje premalo rib, morskih virov, oreščkov, semen in kakovostnih maščob, se lahko hitro zgodi, da možgani ne dobijo podpore, ki jo potrebujejo. To se ne pokaže vedno takoj kot velika težava, ampak bolj tiho: slabša zbranost, več utrujenosti, počasnejše razmišljanje, slabša regeneracija, nihanje razpoloženja.
Omega 3 niso čudežna rešitev proti demenci in jih ne smemo predstavljati kot zdravilo. So pa ena izmed osnovnih prehranskih podpor, ko govorimo o možganih, živčnem sistemu in zdravem staranju.
Če želimo za možgane narediti nekaj konkretnega, je podpora z omega 3 ena izmed tistih osnov, ki jo je smiselno urediti.
Možgani potrebujejo izzive, ne rutine na avtopilotu
Možgani se radi učijo. Radi ustvarjajo nove povezave. A za to potrebujejo izzive.
To ne pomeni, da moramo vsak dan študirati težke knjige. Pomeni pa, da ne živimo ves čas na avtopilotu. Novo okolje, nova pot na sprehodu, učenje nove spretnosti, ples, petje, igranje instrumenta, tuji jezik, drugačen način razmišljanja, ustvarjanje z rokami — vse to možganom sporoča: še vedno sem aktiven, še vedno se prilagajam, še vedno živim.
Možgani, ki jih uporabljamo, ostajajo bolj živahni.
Možgani, ki jih vsak dan samo utrujamo z ekranom, stresom in slabim spanjem, pa težje pridejo do regeneracije.
Nevro nadgradnja: ko želite možgane trenirati bolj zavestno
Če se želite bolj poglobljeno posvetiti možganom, fokusu, spominu, živčnemu sistemu in notranji nadgradnji, je lahko dober naslednji korak tudi tečaj Nevro nadgradnja.
Takšna vsebina je smiselna za vse, ki ne želijo čakati, da jih telo prisili v spremembo, ampak bi radi možgane začeli podpirati bolj zavestno: z navadami, razumevanjem, vajami in drugačnim odnosom do lastnega živčnega sistema.
Ker tudi možgani potrebujejo trening. Ne samo telo.
Mini protokol za možgane
Začnite z osnovami. Vsak dan pojdite na sprehod. Zjutraj ujemite naravno svetlobo. Jejte dovolj kakovostnih maščob in beljakovin. Zmanjšajte sladkorne skoke. Spat pojdite prej. Vsak dan naredite nekaj, kar ni popoln avtopilot. Vonjajte naravo, začimbe, eterična olja, zelišča ali hrano bolj zavestno. Uporabljajte možgane na način, ki jih prebuja, ne samo izčrpava.
Možgani ne potrebujejo panike. Potrebujejo vsakodnevno nego.
Alzheimerjeva bolezen nas spomni, kako dragocen je spomin. Kako dragocena je jasnost. Kako dragoceno je, da lahko prepoznamo obraz, vonj, glas, zgodbo in sebe.
Zato skrb za možgane ne bi smela biti tema šele v starosti. Je tema za vsak dan.
Možgani se ne gradijo samo z mislimi. Gradijo se s spanjem, gibanjem, maščobami, učenjem, čutili, mirnim živčnim sistemom in navadami, ki jih ponavljamo dovolj dolgo.
Če želimo, da nas možgani podpirajo čim dlje, moramo tudi mi podpreti njih.
Vsak dan malo.
