Leptin in grelin: hormona, od katerih je odvisna naša želja po hrani

Ne morem se kontrolirati, da bi se vzdržala hrane. Želja je enostavno prevelika … Kako naj uravnavam nadzor sitosti? Ja, najesti se moramo do 80 %, treba je uzavestiti čustvene vzorce, urediti črevesje in malo migati v jutranjem času. Kaj pa je tisti trik, ki bo lakoto zaustavil na fizični ravni? Za nadzor sitosti so namreč odgovorne tudi hormonske reakcije (še zlasti skupno delovanje grelina in leptina). Kako delujeta ta dva hormona, kdaj se sproščata in kako ju “prelisičiti”, da bi delovala v prid hujšanju? Kateri so tisti krivci, ki povzročijo, da postanemo odporni na leptin in izgubimo občutek za nadzor sitosti (leptinska rezistenca)? Kdaj se sprošča leptin in kdaj grelin, katera hrana in navade pospešujejo oz. zavirajo njuno izločanje, zakaj je tako pomembno spanje in katera maščoba bo pripomogla k nadzorovanju lakote?

Grelin – hormon lakote (želimo ga čim manj)

Grelin je hormon lakote, ki sporoča možganom, da smo lačni oziroma sproža željo po hrani. Ta je kriv, da zvečer odpiramo hladilnik in da namesto solate za kosilo naročimo ocvrte hrano. Ta hormon se sprošča, ko je želodec prazen in se neha izločati po obroku. Odgovoren je za občutek lakote, saj stimulira center za apetit v možganih. Težava nastane, ko raven grelina po obroku ne upade, zaradi česar možgani ne dobijo signala, da je treba nehati jesti. V tem primeru se je treba izogibati preprostim OH, zlasti sladkorju in sladkanim pijačam, ki povečujejo (lažen) občutek lakote brez širjenja želodčne stene.

Leptin – hormon sitosti (želimo ga ravno prav)

Leptin ali hormon sitosti blokira našo željo po hrani. Njegovo delo je izredno odgovorno. Ko zazna, da je v našem telesu dovolj energijske zaloge, možganom javi, da je za vse poskrbljeno in naj ne kličejo več po hrani. Leptin signalizira možganom, da so potrebe organizma zadovoljene in da je bilo hrane dovolj. Zaradi preveč leptina se lahko razvije odpornost, imenovana leptinska odpornost in takrat možgani preslišijo signale sitosti, zaradi česar smo “lačni” tudi po obroku.

Kako ukrepati?

Zaradi preveč leptina se lahko razvije leptinska odpornost. Možgani takrat “preslišijo” signale sitosti, zaradi česar smo “lačni” tudi po obroku. Izogibajte se hrani, ki spodbuja vnetje, in zagotovite zadosten vnos omega-3-maščobnih kislin. Poskrbite tudi za dovolj spanja!