Na svetovni dan ščitnice smo se odločili, da se pogovorimo o njej in morda težavah, ki najbolj pestijo prav ženske – spremembi ravnovesja in nekontroliranem kopičenju kilogramov. Zavedati se moramo, da so težave s ščitnico pogostejše pri ženskah kot pri moških, in se velikokrat pokažejo v obdobju že tako močnih hormonskih sprememb; puberteta, nosečnost, po porodu in menopavza.
Majhna žleza z ogromnim vplivom
Ščitnica je majhna žleza metuljaste oblike na sprednjem delu vratu, a njen vpliv na telo je vse prej kot majhen. Njeni hormoni uravnavajo presnovo, vplivajo na razpoloženje, telesno temperaturo, srčni utrip, kakovost spanja, menstrualni cikel in celo na plodnost.
Pri težavah s ščitnico govorimo o dveh polih– bodisi je premalo aktivna (hipotiroza) ali preveč aktivna (hipertiroza), vendar so znakih, ki jih lahko opazimo utrujenost, nihanje telesne teže, občutljivost na mraz ali vročino, izpadanje las, suha koža, neredne menstruacije, razdražljivost, anksioznost ali depresija.
Se vam zdi, da imate zadnje čase težave s fokusiranjem, hitro pozabljate stvari ali enostavno trenutno ne vidite rešitev, tako kot ste jih prej? Mogoče vas daje zamegljena miselnost (t. i. možganska megla ali brain fog), ki je tudi eden od prepoznavnih znakov napačnega delovanja ščitnice.
Podpora ščitnice je temelj za žensko hormonsko stabilnost
Za žensko hormonsko ravnovesje je usklajeno delovanje osi hipotalamus-hipofiza-ščitnica (HHS) bistvenega pomena. Če ščitnica ne deluje optimalno, to vpliva tudi na jajčnike in celoten cikel, zato je podpora ščitnici eden od temeljev ženske hormonske stabilnosti in vitalnosti.
Ena najpomembnejših poti za ohranjanje zdrave ščitnice je prehrana. S pravilnim izborom živil lahko zmanjšamo vnetja, spodbudimo tvorbo ščitničnih hormonov, izboljšamo presnovo in dolgoročno ohranimo ravnovesje kilogramov in energije.
In ščitnica je občutljiv organ, ki se hitro odziva na stres, pomanjkanje spanja, intenzivne diete in prehranske pomanjkljivosti. A vas to spomni na zadnje mesece? Vsi skušamo hitro in nespametno izgubiti kilograme pred poletjem, omejujemo vnos hranil, športamo več ali morda kar preveč, odrekamo se vsemu in stresiramo svoj organizem, hitimo, da dokončamo najbolj zahtevne projekte, končujejo še šole … in obremenjujemo ščitnico! Kako nespametna poteza.
Pravilno nahranite ščitnico
Čeprav prehrana ni edini dejavnik, ima ključno vlogo pri dolgoročni zaščiti njenega delovanja. Redni obroki, mirno uživanje hrane in zavestna skrb za mikrohranila so temelj za ohranjanje ženskega hormonskega zdravja, vitalnosti in stabilne telesne teže.
Podprite črevesje z vlakninami in fermentirano hrano
Zdrava črevesna flora pomembno vpliva na ravnovesje hormonov in absorpcijo hranil, ki jih ščitnica potrebuje. Uživajte kislo zelje, kefir, jogurt, kombučo in vlaknine iz zelenjave, ovsa in lanenih semen. Dobro delujoče črevesje nam omogoči, da bolje izkoristimo tudi v telo vneseni jod in selen, ki sta ključna minerala za zdravje ščitnice.
Izbirajte beljakovine za stabilno energijo
Ščitnični hormoni vplivajo na presnovo beljakovin, njihovo pomanjkanje pa lahko vodi v izgubo mišične mase in utrujenost. Uživajte kakovostne beljakovine iz rib, jajc, stročnic, pustega mesa in fermentiranih mlečnih izdelkov. Dodatek kolagena je lahko koristen, predvsem po 40. letu starosti.
Omejite vnos predelanih živil in sladkorja
Sladkor povzroča hitra nihanja inzulina, kar obremeni nadledvične žleze in že tako nestabilno hormonsko ravnovesje. Močne inzulinske konice lahko zmanjšajo občutljivost celic na ščitnične hormone. Prigrizke zamenjajte s pestjo oreščkov, jabolkom s cimetom ali kosom temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava.
Jod & selen
Jod je ključni mineral za tvorbo ščitničnih hormonov T3 in T4. Ker telo joda ne proizvaja, ga moramo vnašati s hrano. Dober vir so morske alge (npr. wakame, nori), ribe (bakalar, losos, sardele), školjke in jajca. Selen pa omogoča pretvorbo neaktivnega hormona T4 v aktivni T3. Deluje tudi kot antioksidant in varuje ščitnico pred vnetnimi poškodbami. Viri selena so brazilski oreščki (se spomnite, ko je Jasmina govorila, da že 2 na dan pokrijeta ženske potrebe?), sončnična semena, tuna, jajca in gobe.
Resnično veliko pomoč nam ponuja tudi ajurveda
Z vidika ajurvede težave s ščitnico niso izoliran problem, temveč odsev neravnovesja celotnega sistema. Zato celostni pristop, ki vključuje telo, um in čustva, dolgoročno prinaša boljše rezultate kot zgolj simptomatsko blaženje.
In v ajurvedi je ščitnica organ,ki je tesno povezan s stanjem agnija, to je prebavnega ognja, ki ne vpliva le na presnovo hrane, temveč tudi na presnovo informacij, čustev in življenjske energije. Ko je agni šibek, pride do kopičenja ama – toksinov, ki ovirajo telesne in mentalne procese, vključno s hormonskim ravnovesjem.
Ajurveda ne ločuje ščitničnih bolezni po zahodni diagnozi (hipotiroza, hipertiroza), temveč jih razume skozi prizmo neravnovesja doš – predvsem kapha in vata.
- Pri nizko delujoči ščitnici (hipotiroza) gre pogosto za kapha disbalans – upočasnjeno presnovo, zadrževanje vode, povečanje telesne teže, utrujenost in mentalno meglo. Agni je oslabljen, telo ne more učinkovito presnavljati hranil, posledično se kopiči ama.
- Pri prekomerni aktivnosti ščitnice (hipertiroza) pa je lahko izrazit vata-pitta disbalans, kjer je presnova prehitro, prisotna je izguba teže, nemir, tesnoba, nespečnost in razdraženost.
Ajurvedski prehranski nasveti pri nizko delujoči ščitnici (kapha neravnovesje):
Pri hipotirozi je cilj okrepiti agni, zmanjšati kapho in odstraniti amo. To storimo z izločitvijo živil, ki dodatno obremenjujejo presnovo:
- Izločimo pšenične izdelke, mleko in mlečne izdelke, rafiniran sladkor, predelano hrano, mastne in ocvrte jedi.
- Kapusnice (zelje, ohrovt, cvetača, brokoli) in tofu vsebujejo goitrogene, ki lahko motijo delovanje ščitnice – posebej, če se uživajo surovi in pogosto.
- Hrana naj bo lahka, topla, kuhana in začinjena, z začimbami, ki krepijo prebavni ogenj: ingver, kurkuma, črni poper, kumina, koriander in kardamom.
- Spodbudno delujejo tudi grenka in trpka živila, ki čistijo presežek sluzi in toksinov – na primer listnata zelenjava, rukola, redkev, ječmen, ajda.
S pravim navadami lahko pomagamo ščitnici
- Vzpostavimo redne obroke in prenehajmo s preskakovanjem teh, ker se nam preveč mudi. Stalen izgovor v teh časih. Jejmo počasi in obrok vzemimo kot pomemben dnevni trenutek.
- Tako kot vedno priporočamo – naj bo dovolj spanca!
- Pri gibanju izberimo mirnejše vadbe – joga, raztezanja, hoja.
- Predvsem pa se moramo naučiti, kako omejiti stres. Morda z vračanjem v naravo, meditacijo, uživanjem v tišini, ko odložimo telefon, odmislimo obveznosti in si vzamemo 10 minut samo zato, da se pogovorimo s sabo.
Dva izdelka, ki ju priporočajo naši strokovnjaki
Naši strokovnjaki priporočajo dva izdelka, ki lahko uspešno podpreta pravilno delovanje ščitnice in znižata trenutni ščit, ki brani telo pred izgubo kilogramov! Pripravili smo tudi posebno ugodnost, ki velja na svetovni dan ščitnice, od 25. maja in vse do 28. maja.
Z adaptogeno mešanico Adrenal uspešno v boj proti stresu
Adaptogeni v tej mešanici, so specifično namenjeni podpori iztrošenega organizma, kjer občutimo močna kolebanja v energiji in se težko borimo v stresnih situacijah.
- Podpora energiji in vzdržljivosti - s tem nam dajejo potrebno vitalnost za spopadanje s stresom.
- Povečanje odpornosti na stres - zmanjšujejo negativne učinke stresa na telo in ga podpirajo v prilagajanju na stresne dejavnike.
- Izboljšanje duševnega počutja - zmanjšujejo občutke tesnobe, izboljšujejo razpoloženje ter pomagajo pri obvladovanju stresno povezanih težav, kot so nespečnost in izčrpanost.
- Podpora imunskemu sistemu - krepijo imunski sistem in pripomorejo k boljšemu zdravju.
Najbolj kvalitetne rjave morske alge
Rjave alge so naravno bogate z jodom – esencialnim mineralom za tvorbo ščitničnih hormonov. Pomagajo uravnavati presnovo, telesno temperaturo in raven energije. Poleg joda vsebujejo še antioksidante, kot je fukoidan, ki varujejo ščitnico pred oksidativnim stresom in vnetji. Kot je že omenila Simone Godina, strokovnjakina za ščitnično zdravje, v naših oddajah: „Če ne uživate nobenega drugega prehranskega dopolnila, potem uživajte vsaj rjave morske alge!“
Komentarji