Pozitivna vizualizacija je tehnika, ki vključuje ustvarjanje mentalnih podob želene prihodnosti za krepitev motivacije in samozavesti. Uporabimo jo zato, da se lažje fokusiramo na svoje cilje, da si jih približamo in poudarimo njihovo dosegljivost! Predstavljamo si lahko čisto specifičen cilj, ki ga želimo doseči. Ustvarimo živahno in podrobno sliko, kot da je cilj že dosežen in skušamo vključiti čim več čutov – kako bi to bilo videti, kakšni so zvoki, vonji ali občutki, ki nas bodo obdali ob tem, veselje, ponos, morda končno občutek, da smo dosegli svoje poslanstvo.
Redna vadba pozitivne vizualizacije lahko okrepi zaupanje vase, zmanjša stres in poveča verjetnost za uspeh. Naši možgani bodo temu sledili, občutili zadovoljstvo, nas zazibali v občutek miru in razbremenjenosti in morda je to past te tehnike! Cilj še ni dosežen, ovire nas še vedno čakajo in ne dopustimo si, da bi naše ideje in želje zvodenele! Kako naprej, da bomo resnično motivirani?
Z Woop tehniko bomo lažje dosegli zastavljene cilje!
WOOP je kratica za:
- Wish (Želja) – Določite specifičen cilj, ki si ga resnično želite doseči.
- Outcome (Izid) – Predstavljajte si najboljši možni rezultat, če dosežete ta cilj. Kako bi se počutili? Kakšne bi bile koristi?
- Obstacle (Ovire) – Razmislite o morebitnih notranjih ali zunanjih ovirah, ki bi vas lahko ustavile pri doseganju cilja.
- Plan (Načrt) – Naredite načrt za premagovanje teh ovir z uporabo "če-potem" izjave.
Če hitro pogledamo zgodovino: WOOP tehniko je razvila psihologinja Gabriele Oettingen in temelji na raziskavah o motivaciji ter samoregulaciji. Tehnika je preprosta, vendar zelo učinkovita, saj posameznike spodbudi, da se osredotočijo na svoje cilje, prepoznajo potencialne izzive in načrtujejo, kako jih premagati. Ker to si moramo priznati – naši cilji so načeloma obdani z ovirami, manj ali bolj pričakovanimi, večjimi ali manjšimi. Če smo nanje pripravljeni, se bomo lažje in hitreje odzvali, imeli večji nabor rešitev in bili samozavestnejši. Tudi v primeru, da bomo cilj morali spremeniti, saj bomo vedeli, zakaj in bolje sprejeli razlog za to, ki ne bo več povezan z občutkom nesposobnosti.
Ali moramo biti resnično pripravljeni na ovire?
Najboljša strategija je uravnotežen pristop, ki vključuje pripravo na možne težave in odprtost za nepredvidene priložnosti. Obe strategiji imata svoje prednosti, vendar je njihova kombinacija najbolj učinkovita. Zato si dovolite premisliti o težavah! Prepoznajte morebitne ovire in pripravite strategije, kako jih boste premagali. Vse bo manj stresno in manj bo negativnih presenečenj. Razmislite o verjetnih težavah in za vsako oblikujte "če-potem" načrt. Če izgubim motivacijo, potem bom poiskal podporo pri prijatelju. Če se bom pregrešila s sladico, bom dan za tem opravila enourni sprehod.
Naključni dogodki in izzivi pa nam po drugi strani omogočajo, da ostanemo prilagodljivi. Ohranimo spontanost, razvijamo sposobnost prepoznavanja nepričakovanih priložnosti in umirimo preobremenjenost z načrtovanjem. Pomembno je, da ohranite tudi odprt um in sprejmete, da ne morete nadzorovati prav vsega. Naj bodo nepričakovani izzivi tudi priložnosti za rast.
To leto naj bo mantra – dosegal/-a bom zastavljene cilje!
Morda je ključ v kombinaciji vsega? Verjamemo, da boste s temi tremi orodji lažje zastavili in sledili svojim ciljem v letu 2025. Premislite o ključnih izzivih, ki jih lahko pričakujete, a pustite prostor za prilagoditve. Tako ste pripravljeni na ovire, hkrati pa odprti za navdih in nove poti, ki se lahko pojavijo.
Dobra metoda za doseganje cilje pa bo vedno vključevala 3 stvari: strukturiran pristop, osredotočen na motivacijo, samorefleksijo in akcijski načrt.
Morda pa še dodatna tehnika, ki jo uporablja tudi Jasmina Kandorfer – pišite dnevnik. Ne na dnevni bazi, morda tedenski ali mesečni. V njem si priznajte napake in zapišite poti, kako bi se jim lahko ognili ali hitreje prepoznali, kje se vsakič zapletete ali kdaj opustite neko smer … s časom boste lahko hitro prepoznali svoje vzorce in jih z zgornjimi tehnikami tudi popravili.
