Živimo v vedno bolj digitaliziranem času in v naša življenja prihaja vedno več tehnoloških naprav, ki nam “lajšajo” življenje, ampak ali se kdaj vprašamo, kak vpliv ima na nas konstantna izpostavljenost digitalnim dražljajem? Kakšne so (in bodo) psihološke, socialne in kulturne posledice?
Nevarnosti uporabe elektronskih naprav:
- okvara DNA (ki vodi v rakava obolenja)
- oksidativni stres (predčasno staranje)
- motnje v presnovi
- znižanje melatonina (motnje spanja)
- motnje v možganskem metabolizmu
- nastanek stresnih proteinov (številne bolezni)
Za naše zdravje in odnose je zelo pomembno, da prevzamemo kontrolo nad uporabo digitalnih naprav in si vedno znova postavljamo jasne meje pri uporabi. To pomeni tudi uvajanje digitalnega detoxa.
Kateri so znaki, da potrebujemo digitalni detox?
- Ko telefon zazvoni ali zavibrira, takoj pogledamo na ekran. Če nimamo možnosti pogledati takoj, to v nas sproži občutke nemira.
- Svojo digitalno napravo vzamemo s seboj tudi v kopalnico in na stranišče.
- Telefon uporabljamo takoj ko se zbudimo in preden gremo spat.
- Preverjamo socialna omrežja med opravljanjem drugih nalog.
- V družbi drugih ljudi nam ni več tako prijetno kot včasih, opazimo zmanjšanje socialnih veščin v resničnem življenju.
- Težko zadržimo polno pozornost pri opravljanju različnih nalog.
- Spopadamo se z nespečnostjo.
Kako lahko uvedemo digitalni detox v svoje življenje?
Digitalni detox lahko uvedemo v svoj vsakdan že majhnimi spremembami: omejimo uporabo zjutraj ob vstajanju in zvečer, preden gremo spat. Če imate težave z nespečnostjo, je za vas še toliko bolj priporočljivo, da telefona ne uporabljate vsaj uro in pol preden greste spat, saj uporaba zaslonov vpliva na tvorbo melatonina - spalnega hormona. Tudi jutranje pregledovanje novosti na socialnih omrežjih zamenjajmo s kratko jutranjo meditacijo in zastavljanjem dnevnih namer in ciljev. Svojo dnevno uporabo telefona lahko zmanjšamo tudi z izklopom obvestil aplikacij družabnih omrežij in tako preprečimo, da nam preusmerjajo pozornost ob drugih aktivnostih in delu.
Vsaj enkrat mesečno si vzamemo čas za večdnevni odklop od digitalnih naprav in za povezovanje s samim seboj. To lahko naredimo čez vikend, ki ga preživimo doma, na dopustu, ali na raznih organiziranih dogodkih, kjer digitalno socializacijo zamenjamo z grajenjem pristnih odnosov v živo.
Vabljeni na meditacijski vikend na off v neokrnjeni naravi, ki je zelo dobra priložnost za odklop od digitalnih naprav in povezovanje s seboj, ter istomislečimi posamezniki: https://klepetobkavi.si/dogodki/podrobnosti/vikend-na-off-v-objemu-neokrnjene-narave.html
Več o digitalnem detoxu, ter posledicami uporabe digitalnih naprav s strokovnjakinjama Zinko Kosec in Kajo Strniša:
