Kako in zakaj poskrbeti za dvig dopamina v telesu?

Kako pogosto pomislite na 80 milijard nevronov, ki jih imamo v možganih? Ti neprenehoma sodelujejo, komunicirajo in pomagajo nevrotransmiterjem, da opravljajo svojo nalogo v telesu. Ti pomembni prenašalci so ključni pri opravljanju vsakodnevnih funkcij v telesu, med njimi pa je najbolj raziskan dopamin. Ta nevrotransmiter poživljajoče vpliva na srce, krvni obtok in presnovo ter mobilizira energijske vire telesa. Rezultat zadostne količine dopamina v telesu – bolj smo dejavni, živahni in dobre volje. Dopamin tudi spodbuja mišljenje, preveliko pomanjkanje pa lahko povzroča nemotiviranost, brezvoljnost pa tudi čustveno praznino. 

Kako povečati količino dopamina v telesu? 

1. Uživajte hrano, ki vsebuje tirozin

Tirozin je aminokislina, ki je prekurzor/predhodik za nastanek dopamina, noradrenalina in epinefrina. Z uživanjem hrane, ki vsebuje tirozin, lahko torej poskrbimo za ustrezno raven dopamina in ostalih naštetih nevrotransmiterjev. 

DOBRI VIRI TIROZINA:

• oreščki (pinjole, pistacije, mandeljni …) in semena (bučna, sezamova,  lanena, čija …)

• fižol in stročnice 

• cela zrna (oves, rjavi riž, proso ... ) 

• spirulina 

• soja

2. Dovolj spanja

Le ko globoko spimo, se možgani lahko regenerirajo in očistijo, hkrati pa z dovolj spanja omogočamo produkcijo ustrezne količine melatonina in tudi dopamina. Raven dopamina se naravno v večji meri izloča dopoldan, če pa ostajamo zvečer dolgo pokonci, se to ravnovesje poruši. Spanje je torej nujno za možgansko razstrupljanje. Hkrati se takrat izloči največ BDNF (snov, ki spodbuja izgradnjo novih možganskih celic). Da bi se telo dobro obnovilo in očistilo, ga lahko podprete še s fitokompleksom ekoloških rjavih alg. 

3. Meditirajte 

Meditacija pomaga povečati raven dopamina in zmanjša občutke napetosti in anksioznosti. Z rednim meditiranjem boste poskrbeli za regulacijo izločanja tega pomembnega nevrotransmiterja. Hkrati se količina dopamina poveča pri izvajanju dejavnosti, v katerih uživamo (pogovor, ples, telovadba, seks …) 

4. Prehranska dopolnila 

Elevterokok deluje pozitivno na duševno ravnovesje, odpravlja depresijo, nespečnost, utrujenost, pregorelost ter krepi psihične in fizične sposobnosti.

Rožni koren deluje na centralno živčevje in odpravlja neravnovesje monoaminov (zlasti dopamina in serotonina). Uporablja se za lajšanje depresije ter za izboljšanje kognitivnih sposobnosti, npr. spomina, pozornosti, učenja in računanja.

Vitamin D

Strokovnjaki opozarjajo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D in depresijo.

Študija iz leta 2016 (vir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4875352/) pa kaže, da se je vitamin D izkazal tudi kot odličen podporni vitamin pri zdravljenju odvisnosti od drog in drugih odvisnosti, povezanih z ravnmi dopamina. 

Probiotiki

Znanstveniki so odkrili, da se milijoni nevronov v črevesju obnašajo podobno kot možgani ter da med njima vsekakor obstaja dvosmerna povezava. Črevesje je na nek način na novo odkriti živčni sistem, ki proizvaja skoraj 95 % serotonina in 50 % dopamina v telesu. Probiotiki imajo tako rekoč neposreden vpliv na razpoloženje.

Kurkumin

Raziskava, objavljena v  Psychopharmacology (vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18766332/), poroča, da je dodajanje kurkumina povzročilo dvig ravni dopamina in serotonina pri miših.