Avgust zna biti za telo eden najbolj napornih poletnih mesecev. Vročina se pogosto vleče že več tednov, noči so tople, telo se težje regenerira, srce pa je vsak dan znova pod večjo obremenitvijo.
Ko govorimo o vročinskih valovih, ne govorimo samo o neprijetnem občutku, da nam je vroče. Govorimo o obdobju, ko mora telo ves čas delati, da se hladi. Več se potimo, izgubljamo tekočino in minerale, krvni obtok je bolj obremenjen, srce pa mora močneje sodelovati pri uravnavanju notranje temperature.
Zato je avgusta ena najpomembnejših nalog ta, da srca ne izčrpavamo dodatno, ampak ga podpremo z vodo, minerali, senco, lahkotno hrano in pametnim ritmom dneva.
Zakaj je srce med vročinskim valom bolj obremenjeno?
Poleti telo toploto oddaja tudi prek kože in potenja. Da lahko to počne, mora krvni obtok delovati intenzivneje. Srce ima zato več dela, še posebej če smo dehidrirani, predolgo na soncu, premalo spimo, pijemo preveč kave ali alkohola in jemo težko hrano.
V tradicionalni kitajski medicini je poletje povezano s srcem in elementom ognja. Ko je ognja ravno prav, se počutimo žive, odprte in polne energije. Ko pa je ognja preveč, se lahko pojavijo razdražljivost, slabši spanec, notranji nemir, utrujenost, razbijanje srca, glavoboli in občutek, da nas vročina dobesedno prazni.
Avgusta je zato pomembno vprašanje: kako živeti tako, da telo ne bo ves čas v boju z vročino?
1. Začnite dan z vodo, ne s kavo
Prva napaka vročih dni je, da zjutraj najprej spijemo kavo, vodo pa šele kasneje. Ponoči več ur ne pijemo, telo pa se zjutraj zbudi že v rahlem primanjkljaju tekočine. Če dan začnemo s kofeinom, telefonom in hitenjem, srcu ne naredimo usluge.
Avgusta naj bo prvi jutranji ritual kozarec mlačne vode. Ne ledene, ne zelo hladne, ampak prijetno mlačne ali sobne temperature. Tako telesu damo signal, da dan začenjamo s podporo, ne s stresom.
Ker z znojenjem ne izgubljamo samo vode, ampak tudi minerale in elektrolite, je lahko v vročinskih valovih smiselna tudi dodatna mineralna podpora. Pri Klepetu ob kavi lahko v jutranjo rutino vključite Jutranji prižig, ki je ustvarjen kot podpora jutranji hidraciji, mineralnemu ravnovesju in energiji.
2. Ne čakajte, da ste žejni
Žeja je opozorilo, da telo tekočino že potrebuje. V vročinskih valovih je bolje piti večkrat po malo, čez ves dan. To je veliko boljše kot dolgo pozabiti na vodo in potem naenkrat spiti veliko količino.
Dobro je opazovati tudi barvo urina. Zelo temen urin je pogosto znak, da telo potrebuje več tekočine. Pozorni bodite tudi na glavobol, omotico, suha usta, nenavadno utrujenost, mišične krče ali razbijanje srca. To so lahko znaki, da telo v vročini izgublja ravnovesje.
Voda naj bo vedno pri roki: doma, v avtu, na plaži, v službi in na sprehodu.
3. Srce ne mara temperaturnih šokov
Ko nam je vroče, nas pogosto zamika ledena pijača, zelo hladen tuš ali skok v mrzlo vodo. A pregreto telo ne potrebuje šoka. Potrebuje postopno hlajenje.
Ledene pijače se morda zdijo najboljša rešitev, ker nas za trenutek osvežijo, vendar lahko telo hkrati dodatno obremenijo. Ko v telo vnesemo zelo hladno tekočino, jo mora telo ponovno ogreti na primerno temperaturo. Pri občutljivih ljudeh lahko to pomeni večjo obremenitev za prebavo, srce in notranje ravnovesje.
Zato je poleti boljša izbira voda sobne temperature ali rahlo mlačna voda, ki jo pijemo po požirkih. Enako velja za stik z vodo: če ste bili dolgo na soncu, v morje, bazen ali jezero ne skočite nenadoma. Najprej zmočite stopala, zapestja, vrat in prsni koš. Šele nato počasi vstopite v vodo.
V videu je podrobneje razloženo, zakaj ledene pijače niso vedno najboljša rešitev za vroče dni, kako lahko telo zaradi njih doživi dodaten stres in zakaj je poleti bolj smiselno izbirati nežno, postopno hlajenje.
Telo se tako ohladi brez dodatnega šoka za srce, prebavo in ožilje.
4. V najhujši vročini zmanjšajte tempo
Avgusta ni čas za dokazovanje, koliko zmoremo. Med vročinskim valom je pametno prestaviti opravila, hojo, delo na vrtu, šport in večje obveznosti v jutranji ali večerni čas.
Najbolj vroč del dneva naj bo namenjen senci, počitku, lahkotnejšemu ritmu in notranjemu hlajenju. Če telo ves čas silimo v aktivnost, ko se že tako bori z vročino, se lahko hitreje pojavi izčrpanost.
To še posebej velja za starejše, nosečnice, otroke, ljudi s srčno-žilnimi težavami, visokim pritiskom, kroničnimi boleznimi ali vse, ki opažajo, da jih vročina hitro izčrpa.
5. Jejte lažje in prenesite brezplačni priročnik POLETJE
Težka, mastna in zelo slana hrana poleti dodatno obremeni telo. Srce in prebava imata v vročini že dovolj dela, zato je avgusta smiselno izbirati bolj lahkotne obroke.
Naj bo na krožniku več zelenjave, kumar, paradižnika, bučk, lubenice, jagodičja, zelenolistne zelenjave, zelišč, lahkih juh, rib, jajc ali drugih lažjih beljakovin. Žita naj bodo v manjših količinah, predvsem v lažjih oblikah, kot so kvinoja, ajda, proso ali riž.
Poletni krožnik naj telesu prinese vodo, minerale, barve in občutek lahkotnosti, ne teže.
Da bo izbira lažja, si lahko pri Klepetu ob kavi prenesete tudi brezplačni priročnik POLETJE, v katerem najdete recepte za lahkotne poletne jedi, sezonske nasvete in podporo telesu v vročih dneh.
PRENESI BREZPLAČNI PRIROČNIK: POLETJE
Avgusta ni cilj, da jemo manj na silo. Cilj je, da jemo bolj modro: sezonsko, sočno, lahkotno in tako, da telo po obroku ne potrebuje počitka, ampak se počuti podprto.
Kdaj je treba poiskati pomoč?
Vročinskih simptomov ne smemo podcenjevati. Če se pojavijo močna omotica, zmedenost, omedlevica, težko dihanje, bolečina ali pritisk v prsih, nenavadno hiter ali nepravilen utrip, močan glavobol, slabost, šibkost ali občutek, da telo ne zmore več, je treba takoj poiskati pomoč.
Pri resnih znakih ne čakamo, da bo minilo. Pokličemo 112.
Avgust je mesec, ko telo potrebuje manj pretiravanja in več poslušanja. Srce med vročinskimi valovi ne potrebuje dodatnih šokov, težke hrane, dehidracije in hitenja. Potrebuje vodo, minerale, senco, postopno hlajenje, lahke obroke in več počitka.
Naj bo osnovno pravilo preprosto: ne čakajte, da vas vročina izčrpa. Podprite telo že zjutraj, pijte redno, hladite se nežno in v najbolj vročem delu dneva zmanjšajte tempo.
Poletje je čas ognja, a ogenj potrebuje ravnovesje.
In srce ga potrebuje še posebej.
