Kaja Travnik je v oddaji zaupala kaj vse početi in delati za mirne živce:
Za ohranjanje mirnih živcev in dobrega duševnega zdravja je pomembna mentalna vadba, gibanje, prave navade, uravnotežena prehrana, ki vključuje živila, bogata s hranili, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem. Tukaj je nekaj priporočil, kaj vključiti v svoj jedilnik:
Hrana za mirne živce:
- Listnata zelena zelenjava: Špinača, blitva in druge vrste zelene zelenjave so bogate z magnezijem, ki pomaga pri sproščanju mišic in živčevju.
- Celozrnata žita: Polnovredna žita, kot so oves, kvinoja in rjavi riž, zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate in B-vitamine, ki podpirajo delovanje živčnega sistema.
- Oreščki in semena: Mandlji, orehi in sončnična semena so dober vir vitamina E, magnezija in omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za možganske funkcije.
- Banane: Banane so odličen vir vitamina B6 in magnezija, ki pomagata pri proizvodnji serotonina, znanega kot "hormon sreče".
- Čokolada z visokim deležem kakava: Temna čokolada v zmernih količinah lahko spodbuja sproščanje endorfinov in izboljša razpoloženje.
Pijače za mirne živce:
- Kamilični čaj: Kamilični čaj je znan po svojem pomirjevalnem učinku in je odličen za sprostitev pred spanjem.
- Toplo mleko: Mleko vsebuje triptofan, aminokislino, ki pomaga pri proizvodnji serotonina in melatonina, hormonov, ki vplivajo na spanec in razpoloženje.
- Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje teanin, aminokislino, ki lahko pomaga pri umirjanju misli, ne da bi povzročila zaspanost.
- Voda: Dehidracija lahko poveča simptome anksioznosti in stresa, zato je redno pitje vode ključno za ohranjanje mirnih živcev.
Dodatki za mirne živce:
- Probiotiki: Dobri bakterijski sevi, kot so tisti v kefirju in jogurtu, lahko izboljšajo črevesno floro, ki je neposredno povezana z možganskim zdravjem in razpoloženjem.
- Omega-3 dodatki: Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju ali lanenem olju, podpirajo možganske funkcije in lahko pomagajo pri uravnavanju razpoloženja.
- B complex je tukaj ključen za živce!
- Adaptogeni so v izjemno pomoč.
