Pri izvajanja prekinitvenega posta imamo več možnosti. Ena od najbolj priljubljenih je metoda 16 : 8, pri kateri je osnovni princip ta, da naj bi se vsak dan postili 16 ur (v teh 16 ur je vključen čas, ko spimo). Vse obroke torej zaužijemo v okviru 8 ur. Primer: zadnji obrok pojeste ob 18. uri, nato pa naslednji dan začnete jesti ob 10. uri. Za večino ljudi je takšna oblika prekinitvenega posta tudi najlažja, saj ne gre za omejevanje kaloričnega vnosa, le za drugačno razporeditev obrokov. Poleg tega je med postom dovoljeno piti vodo in druge pijače, ki ne vsebujejo kalorij. Za ženske se priporoča celo nekoliko krajši čas postenja (14–15 ur).
Druga možnost je dieta 5 : 2. V tem primeru prekinitveni post izvajate le dva dni v tednu, in sicer tako, da na ta dneva omejite vnos kalorij na približno 500–600 kcal. Tako pravzaprav ne gre za post v strogem pomenu besede. Kalorije lahko razporedite med poljubno številno obrokov, večinoma pa se ljudje odločajo za dva manjša obroka po 250 kcal (za ženske) oziroma 300 kcal(za moške).
Bolj stroga oblika prekinitvenega posta je 24-urno postenje dvakrat tedensko ali celo postenje vsak drugi dan. Takšen prekinitveni post zahteva precej več discipline, še posebej za ljudi z napornim urnikom. Tudi v tem primeru so dovoljene pijače brez kalorij.
Ena bolj razširjenih različic prekinitvenega posta je tudi, da čez dan pojeste le manjše količine sadja in zelenjave, zvečer pa si privoščite obilnejši obrok, ki pokrije večino dnevnih potreb.
Potencialne koristi prekinitvenega posta
-
Obnova celic, izločanje strupenih snovi in poraba uskladiščenih maščob.
-
Zaviranje procesov staranja.
-
Večje kurjenje maščob.
-
Več rastnega hormona v krvi.
-
Pospešeno delovanje metabolizma.
-
Manjše tveganje za diabetes tipa 2.
-
Manj vnetij v telesu.
-
Nižji krvni tlak.
-
Uravnavanje ravni holesterola v krvi.
-
Manjše tveganje za nastanek različnih vrst raka.
-
Lažje prenašanje stranskih učinkov kemoterapije.
-
Boljše delovanje možganov in manj možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
-
Ljudje, ki se odločijo za prekinitveni post, pogosto izgubijo odvečne kilograme in maščobo na predelu trebuha, ki je običajno najbolj trdovratna.
Odlična varianta je 12-urni suhi post, ki ga brez težav izvaja vsak. To pomeni, da 12 ur ne jemo in tudi ne pijemo. Takrat vsi organi počivajo … Telo namreč potrebuje približno osem ur za celovito presnovo hrane, ki jo zaužijemo podnevi. V naslednjih štirih urah se telo začne regenerirati – odstranjuje odmrle celice in jih nadomešča z novimi in za svoje delovanje porablja shranjeno glukozo, ki kuri odvečno maščobo in spodbuja delovanje možganov. Če telesu omogočite, da si za 12 ur odpočije od predelave hrane, se bo pričel postopek regeneracije, vi pa se boste zbujali naspani in polni energije.
Komentarji