Jesen ni samo letni čas, ko zamenjamo garderobo, začnemo piti več čaja in opazujemo, kako odpada listje. Jesen je tudi trenutek, ko se telo začne obračati navznoter.
Poletje nas vleče ven. Jesen nas povabi nazaj k sebi.
In če ta prehod preslišimo, se to hitro pokaže: padec energije, slabša odpornost, več sluzi, težja prebava, napihnjenost, utrujenost, več skrbi, slabši spanec in občutek, da nas “nekaj lovi”.
Zato je jesen idealen čas za preklop. Ne v strog režim, ampak v ritem, ki telo pripravi na zimo.
1. Jeseni ne potrebujemo več razpršenosti, ampak red
Narava jeseni ne raste več navzven. Začne spuščati. Listje odpada, rastline se umirjajo, energija se vrača v korenine.
Enako se zgodi tudi v telesu. Zdaj ni čas, da se silimo v poletni tempo. Čisto naravno je, da imamo manj energije kot junija ali julija. Telo nas ne izdaja. Samo kaže, da potrebuje drugačen ritem.
Zato je prvi jesenski biohack zelo preprost: manj kaosa.
Bolj reden zajtrk. Bolj redni obroki. Manj preskakovanja hrane. Manj večernega dela. Manj telefona pred spanjem. Več rutine.
Telo jeseni obožuje predvidljivost.
2. Pljuča so jeseni v ospredju
Jesen je močno povezana s pljuči in dihanjem. To je čas, ko več sedimo notri, manj smo na zraku, prostori so bolj zaprti, dihanje pa hitro postane plitko.
A prav dihanje je ena najbolj podcenjenih oblik razstrupljanja. Ne potrebujemo vedno novega protokola. Včasih se moramo najprej samo predihati.
Vsak dan pojdite vsaj za 20 minut ven. Tudi če je oblačno. Tudi če je hladneje. Hodite in dihajte skozi nos. Če veliko sedite, večkrat na dan odprite okno, poravnajte držo in naredite 10 počasnih vdihov ter dolgih izdihov.
Pljuča ne potrebujejo popolnosti. Potrebujejo prostor.
3. Črevesje naj bo pretočno
Jeseni je zelo pomembno tudi črevesje. Če prebava zastaja, telo težje vstopi v hladnejši del leta. To se lahko kaže kot napihnjenost, zaprtje, obloge na jeziku, težka glava, slabša koža in občutek, da smo “polni”, tudi ko ne pojemo veliko.
Zato je jeseni smiselno zmanjšati sladkor, alkohol, procesirano hrano in preveč glutena, posebej če že čutite, da vas kruh, testenine in pecivo zapirajo ali napihujejo.
Dodajte pa tisto, kar črevesje podpira: tople juhe, enolončnice, dušeno zelenjavo, buče, kislo zelje, kislo repo, vlaknine in dovolj vode.
Če želite bolj konkreten začetek, lahko kot del jesenske rutine vključite tudi podporo mikrobiomu.
4. Jesenska hrana naj ogreje, ne obremeni
Jesen ni več čas za veliko hladnih smutijev, ledenih pijač in lahkih poletnih solat naravnost iz hladilnika. Telo zdaj veliko lepše sprejme toplo, kuhano, sezonsko in nežno hrano.
Na krožnik dodajte buče, korenje, sladki krompir, jabolka, hruške, agrume, kaki, ingver, cimet, kurkumo, kumino in komarček.
Zajtrk naj bo reden. To je pomembno. Če dan začnemo samo s kavo, telo hitro zaide v stresni pogon. Jeseni pa ne potrebujemo več stimulacije, ampak stabilno energijo.
Naj bo vsaj en obrok na dan topel in na žlico.
Juha je jeseni res ena najlepših oblik samonege.
5. Kava in sladkor jeseni hitro izčrpata
Ko energija pade, veliko ljudi poseže po kavi, sladkem ali energijskih pijačah. A to energijo pogosto potisne navzven, telo pa jeseni potrebuje ravno obratno: več usmerjanja navznoter.
To ne pomeni, da ne smete piti kave. Pomeni pa, da naj kava ne bo prvi obrok, prvi kozarec tekočine in edini način, da zjutraj sploh delujete.
Najprej voda. Potem hrana. Potem kava, če jo želite.
Če si želite sladkega, naj bo toplo jabolko s cimetom, hruška z oreščki ali čaj z malo medu. Telo bo hvaležno za energijo, ki ne naredi hitrega vzpona in še hitrejšega padca.
6. Podprite telo tam, kjer je jeseni najbolj obremenjeno
Jeseni so pogosto bolj obremenjeni pljuča, črevesje, ščitnica, živčni sistem in imunski sistem. Zato je smiselno razmišljati o podpori, ki ne stimulira, ampak gradi.
Če ste v obdobju večje preobremenjenosti, slabšega spanca, notranjega nemira ali občutka, da ste “na rezervi”, lahko pride prav tudi adaptogena podpora.
Mini jesenski protokol
Začnite preprosto.
Zjutraj najprej popijte kozarec tople vode.
Pojejte reden zajtrk.
Vsak dan pojdite ven in dihajte skozi nos.
Vsaj en obrok naj bo topel in na žlico.
Zmanjšajte sladkor, alkohol in težke večerje.
Dodajte buče, jabolka, hruške, kislo zelje in tople začimbe.
Zvečer pojdite prej spat, vsaj nekajkrat na teden.
Vprašajte se: kaj je čas, da odpade iz mojega življenja?
Ker jesen ni samo fizični prehod. Je tudi notranja inventura.
