Jesen ni samo letni čas, ko zamenjamo garderobo, začnemo piti več čaja in opazujemo, kako odpada listje. Jesen je tudi pomemben prehod za telo. Poletje nas vleče navzven, v druženje, aktivnosti, vročino, lahkotnejšo hrano in pogosto tudi bolj razpršen ritem. Jesen pa nas počasi vrača navznoter. Dnevi se krajšajo, jutra so hladnejša, telo pa začne sporočati, da potrebuje več reda, topline, počitka in podpore.
Če ta prehod preslišimo, se to pogosto hitro pokaže. Energija pade, odpornost oslabi, prebava postane počasnejša, pojavi se več sluzi, utrujenosti, napihnjenosti, nemira ali občutka, da nas “nekaj lovi”. Zato je jesen idealen čas za preklop. Ne v strog režim in ne v paniko pred zimo, ampak v ritem, ki telo pravočasno pripravi na hladnejše mesece.
Jeseni telo potrebuje več reda in manj razpršenosti
Narava jeseni ne raste več navzven. Listje odpada, rastline se umirjajo, energija se vrača v korenine. Enak proces se dogaja tudi v našem telesu. Zato ni nič nenavadnega, če imamo jeseni manj energije kot poleti. Telo nas ne izdaja, ampak nam sporoča, da potrebuje drugačen tempo.
Prvi jesenski biohack je zato zelo preprost: manj kaosa. Bolj redni obroki, reden zajtrk, manj preskakovanja hrane, manj večernega dela, manj telefona pred spanjem in več ponavljajočih se rutin. Telo jeseni obožuje predvidljivost, ker mu ta daje občutek varnosti. Ko ima telo ritem, lažje uravnava energijo, prebavo, spanec in imunski sistem.
Pljuča in dihanje so jeseni v ospredju
Jesen je tradicionalno povezana s pljuči, dihanjem in sposobnostjo spuščanja. To je čas, ko več sedimo v zaprtih prostorih, manj smo na svežem zraku, prostori so bolj zadušljivi, dihanje pa hitro postane plitvo. A prav dihanje je ena najbolj osnovnih oblik podpore telesu. Z vsakim polnim vdihom in izdihom ne podpremo samo pljuč, ampak tudi živčni sistem, energijo in občutek notranjega prostora.
Zato je jeseni zelo smiselno vsak dan vsaj za nekaj časa iti ven. Ni treba, da gre za intenziven trening. Dovolj je 20 minut hoje na svežem zraku, tudi če je oblačno ali hladneje. Hodite in dihajte skozi nos. Če veliko sedite, večkrat na dan odprite okno, poravnajte držo in naredite nekaj počasnih vdihov ter dolgih izdihov. Pljuča ne potrebujejo popolnosti, potrebujejo prostor.
Črevesje naj bo pretočno, da telo lažje vstopi v zimo
Če želimo pozimi manj bolezni, je jeseni smiselno začeti pri črevesju. Prebava in imunski sistem sta tesno povezana, zato zastajanje v črevesju nikoli ni samo prebavna težava. Napihnjenost, zaprtje, obloge na jeziku, težka glava, slabša koža in občutek, da smo “polni”, tudi ko nismo pojedli veliko, so lahko znaki, da telo ne odvaja tako dobro, kot bi lahko.
Jeseni je zato smiselno zmanjšati sladkor, alkohol, močno predelano hrano in preveč rafiniranih izdelkov, še posebej če že čutite, da vas kruh, testenine, pecivo ali hitri prigrizki zapirajo in napihujejo. Namesto tega dodajte hrano, ki črevesje podpira: tople juhe, enolončnice, dušeno zelenjavo, buče, kislo zelje, kislo repo, vlaknine in dovolj vode. Če želite bolj konkreten začetek, lahko kot del jesenske rutine vključite tudi podporo mikrobiomu.
Biotiki – premium mikrobiota kompleks s probiotiki, encimi in eko-prebiotiki - Klepet ob kavi
Jesenska hrana naj ogreje, ne obremeni
Jeseni telo običajno ne potrebuje več toliko hladnih smutijev, ledenih pijač in lahkih poletnih solat naravnost iz hladilnika. Hladnejši del leta veliko bolje podpira topla, kuhana, sezonska in preprosta hrana. To ne pomeni, da moramo jesti težko hrano, ampak da hrani dodamo toplino, ritem in več prebavne nežnosti.
Na krožnik zato vključite buče, korenje, sladki krompir, jabolka, hruške, agrume, kaki, ingver, cimet, kurkumo, kumino in komarček. Zelo pomemben je tudi reden zajtrk. Če dan začnemo samo s kavo, telo hitro zaide v stresni pogon, jeseni pa ne potrebujemo še več stimulacije, ampak stabilno energijo. Vsaj en obrok na dan naj bo topel in na žlico. Juha je jeseni res ena najlepših oblik samonege.
Kava in sladkor jeseni pogosto še bolj izčrpata
Ko energija pade, veliko ljudi najprej poseže po kavi, sladkem ali hitrih poživilih. Težava je v tem, da nas takšna energija hitro dvigne, nato pa pogosto še hitreje spusti. Jeseni, ko telo že naravno prehaja v bolj umirjen ritem, nas lahko pretiravanje s kavo in sladkorjem še bolj razprši.
To ne pomeni, da se morate kavi popolnoma odpovedati. Pomeni pa, da naj kava ne bo prvi obrok, prvi kozarec tekočine in edini način, da zjutraj sploh začnete dan. Najprej voda, potem hrana, potem kava, če jo želite. Če si želite sladkega, poskusite s toplim jabolkom s cimetom, hruško z oreščki ali čajem z malo medu. Telo bo hvaležno za energijo, ki ne naredi hitrega vzpona in padca.
Jesen je tudi čas notranjega spuščanja
Jesenski preklop ni povezan samo s hrano, pljuči in črevesjem. Jesen je tudi čas notranje inventure. V naravi odpada listje, v telesu in življenju pa lahko odpade vse, kar nam jemlje preveč energije. To so lahko stare navade, odnosi, v katerih samo dajemo, obveznosti, ki nas praznijo, ali misli, ki jih nosimo predolgo.
Zato se je jeseni smiselno vprašati: kaj je čas, da spustim? Kje potrebujem več reda? Kje moram postaviti mejo? Česa ne želim več nositi v zimo? Včasih telo ne potrebuje samo več vitaminov, ampak tudi manj notranjega pritiska.
Podprite telo tam, kjer je jeseni najbolj obremenjeno
Jeseni so pogosto bolj obremenjeni pljuča, črevesje, ščitnica, živčni sistem in imunski sistem. Zato je smiselno razmišljati o podpori, ki ne stimulira, ampak gradi. Pri Klepetu ob kavi lahko v jesensko rutino smiselno vključite izdelke za črevesje, pljuča, odpornost in stresno stabilnost.
Jesenski pljučni detox — paket - Klepet ob kavi
Če ste v obdobju večje preobremenjenosti, slabšega spanca, notranjega nemira ali občutka, da ste “na rezervi”, lahko pride prav tudi adaptogena podpora. Pomembno pa je, da noben izdelek ne nadomesti osnov: spanja, tople hrane, vode, gibanja, dihanja in zmanjšanja tistega, kar nas vsak dan prazni.
Poliadaptogena mešanica Adrenal podpora – s 5 adaptogeni - Klepet ob kavi
Mini jesenski protokol
Začnite preprosto. Zjutraj najprej popijte kozarec tople vode in pojejte reden zajtrk. Vsak dan pojdite ven, tudi če samo za kratek sprehod, in zavestno dihajte skozi nos. Vsaj en obrok naj bo topel in na žlico. Zmanjšajte sladkor, alkohol, težke večerje in večerno gledanje v ekran. Dodajte buče, jabolka, hruške, kislo zelje, tople začimbe in več spanja. Ob tem pa si vsak teden postavite še eno vprašanje: kaj je čas, da odpade iz mojega življenja?
