Voda je osnovna energija za naše telo. Vemo, da lahko brez nje preživimo največ 3 dni, verjetno še manj (medtem ko lahko brez hrane preživimo tudi 40 dni in več). Vemo, da je voda pomembna za nas, a je kljub temu skoraj 80 % ljudi kronično dehidriranih. Pa tako preprosto je popiti kozarec vode ... A kaj ko nas večina enostavno pozabi piti.
Dehidracija povzroča utrujenost, utrujenost povzroča padec koncentracije, ta pa nas napelje na misel, da potrebujemo kavo, ki dehidracijo samo še okrepi. Torej, pozabite na kavo in raje spijte več vode.
Vse to so zgodnji znaki dehidriranosti. Vemo, da telo povprečnega zdravega odraslega posameznika vsebuje 68 % vode. S pitjem vode celice in tkiva dobijo hrano in kisik, obenem pa pitje vode odplavlja odpadne snovi iz telesa, pomaga organom pri pravilnem delovanju, daje energijo pri delu in telesni vadbi, pomaga pri lažji izgubitelesne teže ter nas ohranja mladostne.
Zdravniki pravijo, da že 1-% dehidracija znatno upočasni metabolizem.
Če zmanjšamo vnos vode za samo 2 % dnevno od skupnih 68 % (okoli 3 kozarce), lahko to povzroči zgodnjo fazo dehidracije.
Če zraven pijemo tekočine, ki odvajajo vodo iz telesa (kava, črni čaj, alkohol, energijski napitki, sladkane gazirane pijače ...), moramo za vsako takšno pijačo popiti isto količino vode, da nadomestimo izgubljeno tekočino (da pridemo, po domače povedano, na nulo).
Koliko vode spiti?
Odrasel človek naj bi za normalno delovanje organizma v povprečju popil od 2 do 2,5 l vode na dan (oz. 35 ml vode na kg telesne teže). Poleti, ko se potimo, še več, ravno tako ob povečani telesni aktivnosti ali ko smo bolni. Ampak hidracije ne moremo vedno zagotoviti zgolj s pitjem vode. Dodati moramo tudi glukozo in sol. Priporočljivo je, da vodi dodate tudi nekaj kapljic mineralov v sledovih, slanico, limono, ingver ... To so izotonične pijače, ki hitro nadomestijo izgubljeno vodo in elektrolite.
Na eks ali po požirkih?
Idealno je, da pijemo vodo v majhnih požirkih in jo “prežvečimo”. S tem se voda lažje absorbira. Veliko bolj učinkovito (in zdravo za ledvice) je, če popijemo vsako uro kozarec vode, kot pa da popijemo 3-krat na dan pol litra vode, ker s tem močno obremenimo ledvica in spiramo minerale iz telesa.
Dodatni nasveti
-
Pitje vode med jedjo razredči prebavne sokove in s tem upočasni metabolizem. Priporočljivo je, da pijemo 20 minut pred obrokom, med obroki pa samo majhne požirke. Po obroku lahko popijemo metin čaj, ker nam to lajša prebavo.
-
Sveže sadje in zelenjava imajo lasten filtracijski sistem in večina z njih vsebuje od 75 do 90 % vode. Torej lahko že samo z prehrano, ki vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave poskrbimo, da bomo dodali telesu zadostne količine vode.
-
Ravno tako moramo vodi dodajati minerale. Celice bodo vodo, obogateno z minerali, lažje absorbirale. Voda bo hitreje prehajala skozi celične membrane, minerali pa v telesu pa bodo delovali alkalno (in s tem obenem razkisali telo).
-
Ravno tako je dobro, da po 7. uri zvečer ne pijemo več, da ledvicam omogočimo večerni počitek in ne zaspimo s polnim mehurjem (in si ne motimo spanja z nočnimi odhodi na vece).
Nasveti, kako popiti več vode
-
Pijte, preden občutite žejo
-
Steklenico z vodo imejte ves čas pri sebi (voda naj bo sobne temperature ali topla, nikoli mrzla ali ledena)
-
Dan začnite s kozarcem vode ali skodelico zeliščnega čaja
-
Spijte kozarec vode 20 minut pred vsakim obrokom
-
Uporabljajte aplikacijo ali alarm, ki vas opozori, da je čas za kozarec vode
