Zaprtje je vse pogostejši problem. Najbolj optimalno je odvajati zjutraj pred zajtrkom (5:00−7:00; ko je po tradicionalni kitajski medicini čas debelega črevesja). Če je blato predolgo v črevesju, lahko postane trdo in se stežka premika − in to nas pravzaprav muči v primeru zaprtja. Glavna vzroka za zaprtje, ki je danes ena mnogokrat prezrta težava (1-krat tedensko izločanje blata je absolutno premalo!), sta torej prepočasno potovanje črevesne vsebine in zadrževanje blata. Iz oblike in konsistence kakca je nastala cela znanost! Za oceno trdote blata so znanstveniki izumili posebne lestvice, med katerimi je najbolj znana bristolska.
Prventivni napotki proti zaprtju
-
Izogibajte se predelanim živilom.
-
Čim manj kofeina in alkohola.
-
Nič mlečnih izdelkov.
-
Dnevna rekreacija.
-
Probiotična živila ali kvalitetni probiotično-prebiotični kompleks ter večji vnos magnezija. Povečajte vnos magnezija in probiotičnih kultur. Probiotiki povzročijo razmnoževanje črevesnih bakterij in s tem večanje količine črevesne vsebine, kar spodbuja črevesno gibljivost in skrajšuje čas potovanja črevesne vsebine po črevesju. Gibanje črevesja dodatno okrepi magnezij, ki spodbudi črevesne hormone in s tem prebavo. Magnezij je namreč eden izmed esencialnih elektrolitov, ki pomaga pri zaprtju – na telo deluje kot naravno odvajalo in tako omili zastajanje blata, zaradi česar ga v veliki meri priporočajo tudi nosečnicam.
-
Da boste spodbudili črevesje, kolena pritisnite k prsim, globoko dihajte in v tem položaju ostanite 10 do 15 minut.
-
Na stranišču se poskusite sprostiti: prižgite dišečo svečko, vzemite v roke dobro revijo in se ne napenjajte.
-
Uživajte zdrave maščobe! Poleg tega pijte veliko vode in jejte živila z več vlakninami.
Ko je zadeva neznosna in je že prišlo do hudega zaprtja … Ne posegajte po sintetičnih odvajalih, ki so lahko zelo nevarni! Najbolje deluje kombinacija naravnih zelišč (tinevelška sena, navadna krhlinka, divja aloja, kitajska rabarbara, gozdni slezovec, citronka, cejlonski cimet, dišeči klinčevc).
