Dehidracija ni samo žeja – je suha koža, je koncentriran urin, glavobol, utrujenost, je slabša prebava in presnova, je nabiranje toksinov ali njihovo počasnejše izločanje … Lahko ima resne posledice za telo in zdravje. Ko telo izgubi več tekočine, kot je vnesemo, se začnejo težave, ki lahko vodijo v hude zaplete.
Presenetilo vas bo tudi, da v nasprotju s tem kar mislite, slaba hidracija ni zgolj stvar poletnega časa. Statistike kažejo, da znamo biti prav tako dehidrirani v zimskem času! Velikokrat pa se ne zavedamo, da smo dehidrirani ob bolezni, na potovanju, ob jemanju določenih zdravil in zjutraj, ko se zbudimo. Saj veste – najprej kozarec tople vode z limoninim sokom!
To so tipični fizični simptomi in posledice dehidracije
- Utrujenost in slabša koncentracija:
možgani potrebujejo vodo za optimalno delovanje, dehidracija povzroča meglo v glavi. - Glavobol in omotica:
zmanjšan volumen krvi pomeni manj kisika za možgane. - Suha koža in ustnice:
ko telesu primanjkuje vode, trpijo tudi koža, ustnice in sluznice. - Temen urin ali zmanjšano uriniranje:
znak, da ledvice varčujejo z vodo, kar lahko poveča tveganje za okužbe sečil in ledvične kamne.
Kaj nam govori barva urina? Tale infografika je iz Jasminine knjige Biohacking zdravja: po matrici narave (dodamo povezavo https://klepetobkavi.si/knjige/biohacking-zdravja-po-matrici-narave-jasmina-kandorfer.html), kjer so opisani tudi drugi znaki telesa – prav telo nam vedno nekaj sporoča, z nami komunicira in javlja, kaj se dogaja. Če si letos še niste privoščili enega darila samo zase, potem je ta knjiga to!
- Krči v mišicah:
pomanjkanje elektrolitov (kot so natrij, kalij in magnezij) vodi do bolečih krčev. - Povečan srčni utrip in nizek krvni tlak:
telo poskuša kompenzirati pomanjkanje tekočine s hitrejšim utripom.
Kot veste je največ kapi ravno poleti! Poletje je čas srca in srčno žilnega sistema, zato je zelo pomembno, da res poskrbite za pravilno hidracijo in zato tukaj priporočamo uživanje mineralnih kapljic z minerali v sledovih ali pa ZeroLyte napitek, ki vsebuje elektrolite brez sladkorja.
Kaj pa dolgoročne nevarnosti kronične dehidracije?
Težave s prebavo – pomanjkanje vode vodi v zaprtje, saj telo iz črevesja vsrka več tekočine.
Težave s srcem in ledvicami – dolgotrajna dehidracija poveča tveganje za visok krvni tlak, ledvične kamne in celo odpoved ledvic.
Hitrejše staranje kože – brez vode koža izgubi elastičnost in postane bolj nagubana.
Slabša telesna zmogljivost – dehidracija zmanjšuje vzdržljivost, moč in sposobnost regeneracije.
To je 5 načinov, da preprečimo dehidracijo
- Popijmo vsaj 2–3 litre vode dnevno, še več v vročini ali med vadbo.
- Uživajmo hrano, bogato s tekočino (lubenica, kumare, zelena, juhe).
- Pijmo elektrolite pri povečanem potenju ali po vadbi. Mi priporočamo mineralne kapljice ali ZeroLyte, tudi Eko zelenje je izvrstno, čeprav izgleda zelooo zeleno. Sicer pa, samo voda ni dovolj - res mora biti mineralno bogata, zato naši Klepetovi strokovnjaki že leta priporočajo mineralne kapljice.
- Ne čakajmo na žejo – ko občutite žejo, ste že delno dehidriran!
- Ne gre drugače? Nastavimo si opomnik na vsaki dve uri in spijte kozarec vode.
Hidracija ni le modna muha, zato naj vas ne bo sram, da se opravite na dolg sprehod s svojo steklenko vode! Je ključ do energije, zdrave kože, dobrega počutja in dolgoživosti! Saj poznate staro modrost – brez vode ni življenja in to velja tudi za naše telo.
