Pomoč in tel. naročila
02 62 00 230
Vaša košarica Je trenutno prazna

8 korakov, kako ublažiti stres in uravnati stopnjo stresnega hormona kortizola

8 korakov, kako ublažiti stres in uravnati stopnjo stresnega hormona kortizola

Sodobni človek se sramuje svoje utrujenosti in si tudi težko dopusti počivati. Konstantna zasedenost je postala statusni simbol in posvečanje časa samemu sebi marsikomu vzbuja slabo vest. Nenehno smo izpostavljeni stresu, ki ga telo občuti kot grožnjo, možgani pa pošiljajo živčne in hormonske signale, ki opozorijo nadledvične žleze, naj začnejo izločati stresne hormone (kortizol in adrenalin). 

Kako uravnavati kortizol? 

  1. Vaja prisotnosti

Karkoli pravzaprav počnemo, počnimo prisotni. Kadar počnete ali razmišljate o več stvareh hkrati, se vaša energija razprši, razpetost med več dejavnosti pa povzroča stres (npr. med kuhanjem poslušate televizijo, govorite z otroki, razmišljate o službi). 

  1. Meditacija 

Že nekaj minut meditacije na dan dokazano vplivajo na možganske spremembe. Možgani postanejo fizično gostejši in se nekoliko povečajo, delovanje leve in desne možganske polovice postane bolj usklajeno, poveča se odstotek možganske kapacitete, ki jo uporabljamo, boljša pa je tudi odzivnost v stresnih situacijah. Meditacijski vikend za začetnike: https://klepetobkavi.si/dogodki/podrobnosti/meditacijski-vikend-za-zacetnike-2269.html 

  1. Večerna (NOT-)TO-DO lista (kaj početi in česa ne)

Vsaj dve uri pred spanjem nič ekranov in nobene intenzivne vadbe (namesto tega izberite sproščanje, meditacijo, jogo, taichi ali pa zgolj branje, pogovor itd.). Spite v popolni temni, saj to sprošča izločanje melatonina, ter izberite beljakovinski večerni obrok, ki naj ne bo preobilen. 

  1. Ustrezna prehrana 

Iz prehrane izločite prazne kalorije (sladkor, sladkarije, prigrizki ...), ne uživajte gaziranih in energijskih pijač, omejite pitje kave, uživajte živila, bogata z omega-3, pred spanjem pijte zeliščne čaje, uživajte kompleksne ogljikove hidrate, ki povečujejo izločanje hormona sreče (polnozrnata žita, grah, fižol, leča in sladki krompir), posezite pa tudi po živilih, bogatih s kalijem (avokado, listnata zelena zelenjava, banane in paradižnik), ter poskrbite za vnos mineralov v sledovih, ki jih potrebujemo za pravilno delovanje telesa in ohranjanje zdrave ravni energije. 

  1. Čim več zelenega

 Klorofil, ki se nahaja v zelenih živilih, resnično pomaga našemu telesu ter uravnovesi delovanje hormonov, podpre mentalno jasnost, zniža stres (zniža odvečni kortizol) in revitalizira organe. 

  1. Omega-3-maščobne kisline

Številne študije kažejo, da omega-3-maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za nastanek vnetnih procesov v telesu (ki jih povzroča oksidativni stres). Odličen vir teh maščobnih kislin so oreščki (čija, mandeljni itd.) in mikroalge (kot dopolnilo). 

  1. Probiotiki

Hrana, bogata s probiotiki, znižuje raven kortizola. Fermentirana živila, kot so kefir, kislo zelje, kombuča, kisla repa, kimči, so polna koristnih bakterij za zdravje črevesja. Naravni viri probiotikov so tudi čebula in česen, por, beluši, jabolka in banane. Ampak zakaj torej probiotiki? Probiotiki pomagajo pri ohranjanju ravnovesja med dobrimi in slabimi bakterijami v črevesje in dejansko vplivajo na naše dobro počutje. Novejše raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomembno vplivajo na dobro duševno počutje (izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo tesnobnost pri kronično utrujenih ter psihološke simptome pri stresu).  

  1. Uredite hormone

Če opazite simptome, ki kažejo na hormonsko neravnovesje (nabiranje kilogramov in težave s hujšanjem, aščoba, ki se nabira okoli trebuha, nizek libido, utrujenost, anksioznost, tesnoba in depresija, nespečnost, prekomerno potenje, prebavne težave in napihnjenost, hrepenenje po ogljikovih hidratih itd.), potem bi bilo zaželeno, da se lotite uravnavanja na celosten in naraven način. V ta namen organiziramo spletno delavnico Hormoni, pomlajevanje in zdravje: https://klepetobkavi.si/dogodki/podrobnosti/hormoni-pomlajevanje-in-zdravje.html 

Eko zelenje (28 vrečk) z zelenjem, algami in kalčki

Najbolj primerno za ljudi, ki imajo veliko obveznosti, malo časa za zdrav obrok, so veliko …

36,40

Omega 3 iz mikroalge + E vitamin (1+1)

Izdelek je preverjene kakovosti, s certifikatom. Je rastlinskega izvora, primeren tudi za …

46,00
37,00
-9,00

paket HORMONSKI DETOX

94,40
80,24
-15%

ConcenTrace; popolni spekter ionskih mineralov v sledeh

Popolni spekter ionskih mineralov v sledovih za naravno ravnovesje telesa.

38,00

Biotiki - premium mikrobiota kompleks (+encimi, +eko prebiotiki)

Uravnovešena črevesna flora je steber naše obrambe, ravnovesja, našega zdravja.

38,00
33,00
-5,00

Sorodne objave

Kako poleti poskrbeti za dober imunski sistem, da bi bili bolj zdravi jeseni in pozimi?

Poletje je idealen čas za krepitev imunskega sistema. Vitamin D, ki ga poleti dobimo prek sonca, je dokazano …

Ultimativna nega las in kože poleti

Čeprav obožujemo poletje, lahko imamo zaradi njega določene težave z lasmi in kožo, ki so v zimskem delu leta manj …

Primanjkuje ga polovici prebivalstva! B12 – vitamin proti utrujenosti in brezvoljnosti, za zdrave možgane in dobro kri

Prve tri asociacije, ki nam rade pridejo na misel, ko slišimo za B12, so: vegani (da jim ga primanjkuje), utrujenost in …

Nazaj

Komentarji

Obvestilo o uporabi spletnih piškotkov

Za namen zagotavljanja boljše funkcionalnosti, uporabniške izkušnje, varnosti, nemotenega delovanja ter štetja uporabnikov na spletnem mestu uporabljamo spletne piškotke.

Nujni piškotki so potrebni za optimalno delovanje spletne strani, ostali piškotki pa se uporabljajo za prilagoditev vsebin in oglasov ter analizo obiskanosti spletne strani.

Za več informacij si preberite pojasnilo o spletnih piškotkih, kjer lahko vedno zavrnete posamezne spletne piškotke.