Z zdravim prehranjevanjem zdravje varujemo in sočasno preprečujemo številne dejavnike tveganja za nastanek kroničnih bolezni (zvišan krvni tlak, zvišan holesterol, zvišan sladkor v krvi, debelost) in bolezni same (srčno-žilne , raka, sladkorno bolezen tipa II in druge).
Oboji, dejavniki tveganja in kronične bolezni, so v Sloveniji pogostejši kot v drugih državah razvite Evrope in razmere se v zadnjih letih še slabšajo.
Raziskave so pokazale, da lahko z zdravim življenjem pomembno izboljšamo zdravje ljudi. Zato predstavljajo zdravo prehranjevanje redna telesna dejavnost in ogibanje razvadam, kot so kajenje, čezmerno pitje alkohola in uživanje drugih drog, ključne korake k boljšemu zdravju Slovencev.
1. Uživanje celih žit
Žita so del naše vsakdanje prehrane, so okusen in hranilen vir proteinov, vitaminov, mineralov, vlaknin in energije. Vključitev polnovrednih žit v dnevni jedilnik bo obogatila vašo prehrano in vzbudila radovednost, saj je še toliko stvari, ki jih niste še nikoli okusili. Spodbudili boste proces ustvarjalnega kuhanja in posledično rednega zajtrkovanja.
2. Polnovredna, nepredelana hrana
Pomembno je, da je naša hrana od lokalnih pridelovalcev, ki vedo kako pomembna je zdrava in neobdelana hrana, da ohrani kar največ vitaminov, mineralov, vlaknin in ostalih snovi, ki jih človek nujno potrebuje za zdravje. Tukaj si lahko pomagaš tudi s prehranskimi dodatki- Mega 1: povsem organsko, minerali in vitamini iz kontrolirane ekološke pridelave izjemnih superživil: noni, goba šitake, mandljeva goba, agaricus goba, aloe vera, ohrovt, jabolko, rdeča pesa, robide, borovnice, brokoli, korenček, brusnica, limeta, malina, špinača. Edinstveno prehransko dopolnilo, najbolj čisto in najbližje naravi in naravnemu prehranjevanju.
3. Pitje vode
Redno pitje vode poveča vašo zbranost, odpornost proti raznim boleznim. Pripomore k boljši psihični in telesni kondiciji ter zdravemu videzu kože. Pomaga premagovati stres in glavobole. Voda povečuje obrambne sposobnosti organizma pred strupenimi snovmi, prenaša informacije po celem telesu in vzdržuje stalno telesno temperaturo. Voda deluje kot topilo in je življenjska tekočina, ki prenaša snovi po telesu, ščiti sklepe in skrbi za obnavljanje celic.
4. Sprememba velikosti svojih porcij
Raziskovalci so že daljnega leta 1930 pokazali, da so živali, ki so bile krmljene manj, živele dvakrat dlje. Najnovejše raziskave na ljudeh povezujejo omejeno uživanje kalorij z manj zdravstvenimi težavami, povezanih s staranjem prebivalstva, vključno z boleznimi srca in ožilja, sladkorno in Alzheimerjevo boleznijo. Udeleženci v študiji, ki so pojedli 25 odstotkov manj kot kontrolna skupina, so imeli manj slabega holesterola, trigliceridov in nižji krvni tlak.
5. Priprava obrokov
Če le imaš čas, si pripravi doma obroke, saj tako točno veš kaj vse vsebuje. Poleg tega, da je to bolj varčno, kot prehranjevanje v restavracijah, pa lahko daš priložnost tudi svoji kreativni žilici. Zdrave in okusne recepte lahko najdeš tudi v knjižici Prehrana, lepota, zdravje, ki je na voljo v spletni trgovini.
