Poletje je čas sonca, toplote, daljših dni in več zunanjih aktivnosti. A čeprav poletje pogosto povezujemo z lahkotnostjo, nas lahko vroči in soparni dnevi tudi zelo hitro izčrpajo.
Telo poleti deluje drugače kot pozimi. Več se potimo, izgubljamo več tekočine in mineralov, prebava je lahko počasnejša, srce pa je zaradi vročine bolj obremenjeno. Zato je pomembno, da se poleti ne prehranjujemo enako kot v hladnejših mesecih, ampak telo podpremo s hrano, pijačo in navadami, ki so usklajene s sezono.
V tradicionalni kitajski medicini je poletje povezano z ognjem in srcem. Ko je ognja ravno prav, imamo več življenjske energije, radosti in odprtosti. Ko pa je ognja preveč, se lahko pojavijo utrujenost, razdražljivost, težka glava, nespečnost, občutek notranje vročine ali preobremenjenosti.
Zato je ena najpomembnejših poletnih nalog ta, da telo podpremo z lahkotnostjo, hidracijo in pravo mero hlajenja.
Poleti telo potrebuje drugačen jedilnik
Poletje je čas sveže zelenjave, sadja, zelišč in lažjih obrokov. To ne pomeni, da moramo jesti samo solate, pomeni pa, da naj bodo obroki bolj sveži, sočni, sezonski in lažje prebavljivi.
Težka, mastna, zelo sladka in močno procesirana hrana lahko poleti telo hitro obremeni. Po takšnih obrokih se lahko počutimo zaspani, napihnjeni, brez energije ali “pregreti”. Zato je poleti dobro zmanjšati težke obroke, preveč pšenice, mlečne izdelke, mastno hrano, ocvrte jedi in velike količine kruha ali testenin.
Namesto tega lahko pogosteje izbiramo zelenjavo, polnovredna žita v manjših količinah, kot so kvinoja, proso, ajda ali amarant, ter dovolj kakovostnih beljakovin in zdravih maščob. Posebej dobrodošla je temna listnata zelenjava, saj telo poleti potrebuje veliko mineralov, med njimi tudi magnezij.
Sadje je poleti čudovita izbira, vendar je bolje, da ga uživamo v prvi polovici dneva oziroma najkasneje do popoldneva. Zvečer naj bo obrok bolj umirjen in lahek, idealno z več zelenjave, da telesa pred spanjem ne obremenimo dodatno.
Hidracija je poleti osnova energije
Če smo poleti utrujeni, razdražljivi ali imamo težko glavo, pogosto najprej pomislimo na pomanjkanje energije. A velikokrat telesu manjka nekaj bolj osnovnega: voda.
Poleti ne čakamo, da smo močno žejni. Vodo pijemo večkrat po požirkih skozi ves dan. Zjutraj je posebej dobro, da dan začnemo z nekaj decilitri mlačne vode, saj telo ponoči več ur ne dobi tekočine. To lahko pomaga tudi prebavi in bolj naravnemu jutranjemu ritmu.
Pomembno je tudi, da pijače niso ledeno mrzle. Če pijemo zelo hladno tekočino, jo mora telo najprej ogreti, kar ga lahko dodatno obremeni. Zato je poleti najboljša voda sobne temperature ali rahlo mlačna voda, še posebej zjutraj.
Ker z znojenjem izgubljamo tudi minerale, je dobro razmišljati tudi o mineralni podpori. Po potrebi si lahko pomagamo s kakovostnimi prehranskimi dopolnili, kot so magnezij, kalcij, vitamini, omega 3 maščobe, probiotiki ali koencim Q10, posebej po 40. letu, ko telo potrebuje še bolj zavestno podporo.
Hlajenje naj bo nežno, ne šok za telo
Ko nam je vroče, pogosto najprej posežemo po ledeni pijači, zelo hladni hrani ali skočimo v mrzlo vodo. A telo ne mara šokov. Poleti je veliko bolj smiselno hladiti telo nežno in postopoma.
Odlična podpora je zunanje hlajenje: tuširanje z mlačno vodo, namakanje nog, hladnejši obkladki, zadrževanje v senci, lahka oblačila in knajpanje. Pri knajpanju oziroma izmeničnem hlajenju telesa je pomembno, da začnemo postopoma in poslušamo svoje telo.
Telo poleti ne potrebuje ekstremov. Potrebuje ravnovesje.
Če želite razumeti, kaj poletje zares zahteva od telesa in kako se lahko nanj pripravite bolj modro, si oglejte video, kjer so nasveti predstavljeni še bolj praktično in poglobljeno.
Poletje je lahko čas več energije, lahkotnosti in radosti, če se mu znamo prilagoditi. Telo v vročih mesecih potrebuje drugačno podporo kot pozimi: več vode, več mineralov, več sezonske zelenjave, lažje obroke, manj težke hrane in bolj premišljeno hlajenje.
Če poleti poslušamo telo, se izognemo temu, da nas vročina izčrpa. Namesto da bi poletje preživeli utrujeni, napihnjeni in brez prave energije, ga lahko doživimo bolj lahkotno.
Ključ je preprost: jejmo sezonsko, pijmo dovolj vode, ne pretiravajmo z ledenimi pijačami, telo hladimo nežno in mu dovolimo, da sledi ritmu narave.
