Vem, teorijo že poznate, pa tudi to, da niste edini, ki ima v naši državi diabetes. Obstaja še približno 200.000 Slovencev, ki so v isti zagati, kot vi. Ampak imate veliko prednost pred njimi. Veste, kakšno? To, da ste se odločili, da si pomagate tudi sami, ne pa, da se samo vdate v usodo. Mnogim v neki diagnozi postane neudobno udobno in potem ne naredijo nič za to, da bi našli pot do izboljšanja, morda celo popolne osvoboditve. Ja, pri obeh tipih. Vedno več je ljudi, ki je našlo pot iz te diagnoze.
Celo znanstveno je dokazano, da pozdravimo diabetes tipa 2 (pri diabetesu tipa 1 pa znatno omilimo težave), če spremenimo določene navade in prehrano ter dodamo nekatera prehranska dopolnila. Nikakor pa inzulinske terapije ne opustite ali zmanjšajte brez posveta z zdravnikom!
Katere navade opustiti oz. vpeljati?
- Vsak dan bodite telesno aktivni
Vsaj petkrat na teden bodite športno aktivni vsaj pol ure. Poskrbite, da bo vadba razvedrilo, ne pa dodaten stres. Zelo ustrezni so sprehodi v naravo, kolesarjenje, plavanje, ples, vrtnarjenje … Če pa je to 10 minut na dan, je to neizmerno boljše kot nič. Morda je najlažji način ta, da posvojite psa.
- Shujšajte
Debelost vodi v nastanek inzulinske rezistence oz. odpornosti na inzulin. Ko ob rezistenci na inzulin začnejo pešati še celice beta, telo težko samo uravnava glukozo v krvi.
- Sprostite se
Poskusite najti čas za sprostitev, še posebej, če ste pogosto pod stresom. Pripročamo izvajanje meditacije – raziskovalci ugotavljajo, da ima redno meditiranje še posebno ugoden učinek na ljudi z diabetesom (izboljšanja čustvenega doživljanja, manjša možnost za razvoj depresije in zaskrbljenosti, manj nihanj in bolj stabilni nivoji sladkorja v krvi …).
- Uredite stresni odziv
Nihanje sladkorja in posledične težave pri bolnikih s sladkorno boleznijo povzroča tudi stresni hormon KORTIZOL! Uravnajte svoj hormonalni sistem z upoštevanjem bioritemske ure, z dovolj spanca, primerno telovadbo in adaptogenimi rastlinami. Ko boste začeli prakticirati sprostitvene tehnike, bo to veliko lažje. Meditacija je tukaj izjemna, prav tako dihalne tehnike, joga, qigong …
- Prenehajte kaditi
Kajenje poslabša stanje sladkorne bolezni, v prvi vrsti pa je lahko tudi sprožilec za nastanek diabetesa.
- Zdravo sončenje
Poleti zdravo sončenje, pozimi pa prehransko dopolnilo vitamin D3 – Vitamin D pomaga znižati povprečno raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
- Zmanjšajte količino alkohola
Alkohol je sladkorna bomba, ki povzroči nihanje sladkorja v krvi.
- Poskrbite za zdrav črevesni mikrobiom in čiščenje jeter
Pozdraviti črevesje je osnova! Prav tako določene bakterije delujejo negativno na uravnavanje sladkorja v krvi. Dvakrat letno priporočamo izvajanje protokola ODU.
- Uživajte nizkomaščobno polnovredno rastlinsko prehrano
Znanstveno je dokazano, da lahko pozdravite diabetes tipa 2 (pri diabetesu tipa 1 pa znatno omilimo težave), če uživate nizkomaščobno polnovredno rastlinsko prehrano. Priporočljivo je torej uživati polnovredno rastlinsko prehrano, pri čemer je 10−15 % dnevnih kalorij iz maščob, 70−80 % iz polnovrednih ogljikovih hidratov, 10−15 % pa iz beljakovin.
- Uživajte živila, bogata s kromom
npr. brokoli, ječmen, oves, grenivka, zeleni stročji fižol, paradižnik, brazilski oreščki, melasa, datlji, gobe.
Celostni protokol za sladkorne bolnike: https://klepetobkavi.si/brezplacno/e-prirocniki/aktualno.html
