Hrana, dodatki in navade, ki pomagajo znižati visok krvni tlak!

Visok krvni tlak je pogosto posledica uživanja hrane, ki zakisa in zgosti kri. Okoli 50 % Slovencev ima povišan krvni tlak (od 121−129/80 naprej), s spodnjo tabelo pa lahko tudi sami preverite, kakšno je stanje pri vas.

Vrednosti za ugotavljanje stopnje visokega krvnega tlaka se iz leta v leto nižajo, zato je dobro, da najprej poskusimo s spremembo prehrane in uvedemo navade za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Zdravila proti visokemu krvnemu tlaku imajo namreč številne stranske učinke, kot so vrtoglavica, zardevanje, palpitacije, utrujenost, slabost, bolečine v trebuhu, utrujenost in otekanje nog. Zdravila so pogosto tudi diuretiki, ki povzročajo izločanje magnezija. Ravno magnezij pa je tisti, ki vpliva na sproščanje in krčenje majhnih gladkih mišic ožilja oz. na krvni tlak. Brez zadostnih zalog magnezija (in tudi kalija) ne moremo pričakovati normalnega krvnega tlaka. Skratka, v prvi vrsti je dobro, da svojemu srcu pomagamo z izbiro prave hrane in opustitvijo navad, ki škodujejo.

Priporoča se:

Zelena zelenjava (ohrovt, brokoli, špinača), polnozrnate žitarice, sadje z nizkim glikemičnim indeksom, stročnice.
Maščobe, bogate z omega-3 (olivno olje, kokosovo olje, avokado, lanena semena, čija semena).
Beljakovine rastlinskega izvora
Živila, bogata s kalijem: avokado, suhe marelice, banane, granatno jabolko, sladki krompir, pesa.
Kalcij: ohrovt, brokoli, kvinoja.
Magnezij: blitva, bučna semena, mandlji, temna čokolada, črni fižol, fige.
Ostalo: kurkumin, česen, koriander, pistacije, zelena, paradižnik in hibiskusov čaj.

Nikakor pa ne:

Ocvrta hrana in transmaščobe.
Predelane in sušene mesnine.
Sladkor, kemikalija BPA (plastika), sladke gazirane pijače ...

Pomembno je tudi, da uživamo čim več čiste vode, zlasti zjutraj (pred zajtrkom). Vsakodnevno hodimo vsaj pol ure hodimo zunaj, na svežem zraku, pijemo zeliščne čaje in sadne kompote (brez dodanega sladkorja), meditiramo ter delamo dihalne vaje, ki zelo izboljšajo ritem srca in uravnajo krvni tlak.

Od prehranskih dopolnil pomagajo:

Magnezij, ki vpliva na sproščanje in krčenje majhnih gladkih mišic ožilja oz. na krvni tlak. Brez zadostnih zalog magnezija (in tudi kalija) ne moremo pričakovati normalnega krvnega tlaka.

Pomanjkanje magnezija lahko tudi vodi v ...

srčno aritmijo
funkcionalne motnje
hitro bitje srca
preskakovanje srca
popolnoma nepravilen srčni ritem
povečanega izločanja stresnega hormona adrenalina (ki je odgovoren za povišanje krvnega tlaka)

Omega-3-maščobne kisline, ki pripomorejo k delovanju srca ter uravnavanju trigliceridov in krvnega tlaka. Maščobne kisline omega-3 tudi umirjajo vnetne procese in dokazano upočasnjujejo krajšanje telomer (zaščitne kapice na koncih kromosomov, ki omogočajo, da se celice obnavljajo). Krajše kot so telomere, višja je naša biološka starost. Prav zato uživanje maščobnih kislin omega-3 povezujemo z ohranjanjem mladosti žil. Kakovostno prehransko dopolnilo omega-3-maščobnih kislin je olje iz mikroalg (pazite na nevarnost težkih kovin pri ribjem in krilovem olju).

B-vitamini, ki prispevajo k večji trdnosti žil. Če žile postanejo krhke, se na problematičnih mestih začnejo nabirati obloge, zaradi katerih se premer žil zmanjša, krvni pritisk pa naraste. Pri tem se bistveno poveča verjetnost za trombozo (strdke) in kap. Žile postanejo bolj krhke tudi zaradi pomanjkanja vitaminov B6 in B12.

C-vitamin, ki deluje kot antioksidant in s tem nevtralizira proste radikale v telesu, ki so odgovorni za aterosklerozo. Obenem utrjuje žilne stene, kar še dodatno ščiti pred kapjo.

Klorofil, ki pospešuje kroženje krvi in zavira nastanek krvnih strdkov ter pomaga pri uravnavanju krvnega pritiska in holesterola, dveh dejavnikov, ki sta močno povezana s kapjo in srčno boleznijo.

Kurkumin, ki aktivira proizvodnjo različnih encimov in antioksidativnih molekul ter preprečuje aktiviranje tistih, ki povzročajo vnetje. S tem je odlična podpora in zaščita za srce ter ožilje in uravnavanje holesterola (znižuje slabega).

PRIPOROČAMO V BRANJE OZ. OGLED: