Pomoč in tel. naročila
02 62 00 230
Vaša košarica Je trenutno prazna

Hrana, dodatki in navade, ki pomagajo znižati visok krvni tlak!

Hrana, dodatki in navade, ki pomagajo znižati visok krvni tlak!

Visok krvni tlak je pogosto posledica uživanja hrane, ki zakisa in zgosti kri. Okoli 50 % Slovencev ima povišan krvni tlak (od 121−129/80 naprej), s spodnjo tabelo pa lahko tudi sami preverite, kakšno je stanje pri vas. 

Vrednosti za ugotavljanje stopnje visokega krvnega tlaka se iz leta v leto nižajo, zato je dobro, da najprej poskusimo s spremembo prehrane in uvedemo navade za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Zdravila proti visokemu krvnemu tlaku imajo namreč številne stranske učinke, kot so vrtoglavica, zardevanje, palpitacije, utrujenost, slabost, bolečine v trebuhu, utrujenost in otekanje nog. Zdravila so pogosto tudi diuretiki, ki povzročajo izločanje magnezija. Ravno magnezij pa je tisti, ki vpliva na sproščanje in krčenje majhnih gladkih mišic ožilja oz. na krvni tlak. Brez zadostnih zalog magnezija (in tudi kalija) ne moremo pričakovati normalnega krvnega tlaka. Skratka, v prvi vrsti je dobro, da svojemu srcu pomagamo z izbiro prave hrane in opustitvijo navad, ki škodujejo. 

Priporoča se: 

  • Zelena zelenjava (ohrovt, brokoli, špinača), polnozrnate žitarice, sadje z nizkim glikemičnim indeksom, stročnice. 

  • Maščobe, bogate z omega-3 (olivno olje, kokosovo olje, avokado, lanena semena, čija semena). 

  • Beljakovine rastlinskega izvora

  • Živila, bogata s kalijem: avokado, suhe marelice, banane, granatno jabolko, sladki krompir, pesa.

  • Kalcij: ohrovt, brokoli, kvinoja.

  • Magnezij: blitva, bučna semena, mandlji, temna čokolada, črni fižol, fige.

  • Ostalo: kurkumin, česen, koriander, pistacije, zelena, paradižnik in hibiskusov čaj.

Nikakor pa ne: 

  • Ocvrta hrana in transmaščobe. 

  • Predelane in sušene mesnine. 

  • Sladkor, kemikalija BPA (plastika), sladke gazirane pijače ... 

Pomembno je tudi, da uživamo čim več čiste vode, zlasti zjutraj (pred zajtrkom). Vsakodnevno hodimo vsaj pol ure hodimo zunaj, na svežem zraku, pijemo zeliščne čaje in sadne kompote (brez dodanega sladkorja), meditiramo ter delamo dihalne vaje, ki zelo izboljšajo ritem srca in uravnajo krvni tlak.

 

Od prehranskih dopolnil pomagajo: 

Magnezij, ki vpliva na sproščanje in krčenje majhnih gladkih mišic ožilja oz. na krvni tlak. Brez zadostnih zalog magnezija (in tudi kalija) ne moremo pričakovati normalnega krvnega tlaka.

Pomanjkanje magnezija lahko tudi vodi v ...

  • srčno aritmijo

  • funkcionalne motnje

  • hitro bitje srca 

  • preskakovanje srca

  • popolnoma nepravilen srčni ritem 

  • povečanega izločanja stresnega hormona adrenalina (ki je odgovoren za povišanje krvnega tlaka)

Omega-3-maščobne kisline, ki pripomorejo k delovanju srca ter uravnavanju trigliceridov in krvnega tlaka. Maščobne kisline omega-3 tudi umirjajo vnetne procese in dokazano upočasnjujejo krajšanje telomer (zaščitne kapice na koncih kromosomov, ki omogočajo, da se celice obnavljajo). Krajše kot so telomere, višja je naša biološka starost. Prav zato uživanje maščobnih kislin omega-3 povezujemo z ohranjanjem mladosti žil. Kakovostno prehransko dopolnilo omega-3-maščobnih kislin je olje iz mikroalg (pazite na nevarnost težkih kovin pri ribjem in krilovem olju). 

B-vitamini, ki prispevajo k večji trdnosti žil. Če žile postanejo krhke, se na problematičnih mestih začnejo nabirati obloge, zaradi katerih se premer žil zmanjša, krvni pritisk pa naraste. Pri tem se bistveno poveča verjetnost za trombozo (strdke) in kap. Žile postanejo bolj krhke tudi zaradi pomanjkanja vitaminov B6 in B12.

C-vitamin, ki deluje kot antioksidant in s tem nevtralizira proste radikale v telesu, ki so odgovorni za aterosklerozo. Obenem utrjuje žilne stene, kar še dodatno ščiti pred kapjo.

Klorofil, ki pospešuje kroženje krvi in zavira nastanek krvnih strdkov ter pomaga pri uravnavanju krvnega pritiska in holesterola, dveh dejavnikov, ki sta močno povezana s kapjo in srčno boleznijo. 

Kurkumin, ki aktivira proizvodnjo različnih encimov in antioksidativnih molekul ter preprečuje aktiviranje tistih, ki povzročajo vnetje. S tem je odlična podpora in zaščita za srce ter ožilje in uravnavanje holesterola (znižuje slabega).

PRIPOROČAMO V BRANJE OZ. OGLED: 

    • Kako pripraviti napitek za čiščenje ožilja, s katerim po približno enem mesecu občutno zmanjšamo pritisk? → Naravno čiščenje ožilja:

Kurkumin kompleks z Curcogreen (BCM-95)

Klasični izdelki iz kurkume zgolj povečajo metabolične nivoje kurkumina v krvnem obtoku, …

34,00

Eko zelenje (28 vrečk) z zelenjem, algami in kalčki

Najbolj primerno za ljudi, ki imajo veliko obveznosti, malo časa za zdrav obrok, so veliko …

36,40

Naravni B kompleks (iz kaljene ajde) z eko acerolo (60 kapsul)

Idealna kombinacija za vse preobremenjene mame, poslovneže, študente, vse ki včasih živijo …

23,00

Omega 3 iz mikroalge + E vitamin (1+1)

Izdelek je preverjene kakovosti, s certifikatom. Je rastlinskega izvora, primeren tudi za …

46,00
37,00
-9,00

ConcenTrace; popolni spekter ionskih mineralov v sledeh

Popolni spekter ionskih mineralov v sledovih za naravno ravnovesje telesa.

38,00
NARAVNI C VITAMIN

Naravni C-vitamin (šipek)

Vitamin C ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno …

23,00
16,10
-30%

Sorodne objave

Poletne prehranske napake, ki se jim letos izognite!

Vsak letni čas ima svoje zakonitosti in tisto, kar je dobro pozimi, ni nujno dobro poleti (in obratno). Po TKM je …

RECEPTI: dva veganska sladoleda za zdravo sladkanje poleti!

Lara Bevk, predavateljica v Gaja akademiji, spletni akademiji za (bodoče) zavestne starše, ki svetuje o uvajanju goste …

5 sokov za več lepote, vitalnosti in zdravja

Spodnjih 6 naravnih sokov vključite na svoj tedenski (ali dnevni) jedilnik in rezultati vas bodo osupnili. Velja …

Nazaj

Komentarji

Obvestilo o uporabi spletnih piškotkov

Za namen zagotavljanja boljše funkcionalnosti, uporabniške izkušnje, varnosti, nemotenega delovanja ter štetja uporabnikov na spletnem mestu uporabljamo spletne piškotke.

Nujni piškotki so potrebni za optimalno delovanje spletne strani, ostali piškotki pa se uporabljajo za prilagoditev vsebin in oglasov ter analizo obiskanosti spletne strani.

Za več informacij si preberite pojasnilo o spletnih piškotkih, kjer lahko vedno zavrnete posamezne spletne piškotke.