Ko se pojavi glavobol, si večina ljudi želi samo eno: da čim prej mine.
In prav zato bom šla najprej naravnost k rešitvam. Ker vem, da tole morda berete ravno v trenutku, ko vas boli glava, težko gledate v ekran in nimate volje za dolgo razlago.
A preden posežete po protibolečinski tableti, se je včasih smiselno za nekaj minut ustaviti in telesu najprej ponuditi osnovno podporo. Glavobol je namreč zelo pogosto signal. Lahko je povezan z dehidracijo, pomanjkanjem svežega zraka, napetostjo v vratu, stresom, pomanjkanjem mineralov, neprespanostjo ali preobremenjenim živčnim sistemom.
Seveda imajo zdravila svoje mesto. A če glavobol ni nenaden, zelo hud ali povezan z drugimi opozorilnimi znaki, je vredno najprej poskusiti nekaj preprostih naravnih korakov.
Če je glavobol nenaden in najhujši v življenju, če se pojavi po poškodbi glave, ga spremljajo zmedenost, motnje vida, otrplost, težave z govorom, visoka vročina ali trd vrat, je pomembno takoj poiskati zdravniško pomoč. Prav tako je smiseln posvet z zdravnikom, če se glavoboli ponavljajo, stopnjujejo ali so drugačni kot običajno.
1. Najprej spijte toplo vodo
Prva stvar, ki jo naredite pri glavobolu, naj bo zelo preprosta: spijte približno 2 dl tople vode.
Velikokrat pri glavobolu ne gre takoj za “pomanjkanje zdravila”, ampak za pomanjkanje tekočine. Telo je lahko rahlo dehidrirano že zjutraj, po kavi, po fizičnem naporu, po stresnem dnevu ali po premalo spanja. Dehidracija pa se lahko zelo hitro pokaže kot pritisk v glavi, utrujenost, slabša zbranost in občutek napetosti.
Topla voda je nežna do prebave in telesu sporoči, da ga podpirate, ne dodatno obremenjujete. Po približno dveh urah lahko kozarec vode ponovite.
Včasih je prav voda tista, ki naredi največjo razliko.
2. Odprite okno ali pojdite ven na svež zrak
Drugi korak je kisik.
Če ste že dolgo v zaprtem prostoru, pred ekranom ali v prostoru s slabim zrakom, lahko glavobol delno nastane tudi zaradi napetosti, zadržanega dihanja in premalo svežega zraka.
Odprite okno. Stopite na balkon. Usedite se pred vrata. Ali pa pojdite na kratek, počasen sprehod.
Ni cilj, da se naprezate. Cilj je, da možganom in telesu ponudite več kisika. Pri tem pomaga nekaj globokih vdihov in izdihov. Počasi vdihnite skozi nos, zadržite za trenutek in nato izdihnite dlje, kot ste vdihnili.
Že nekaj minut takega dihanja lahko umiri živčni sistem in sprosti napetost, ki se pogosto nabira v glavi, vratu in ramenih.
3. Uporabite eterično olje sivke ali poprove mete
Pri napetostnem glavobolu je lahko zelo prijetna podpora tudi eterično olje.
Eterično olje sivke deluje nežno, pomirjujoče in je posebej primerno takrat, ko čutite, da je glavobol povezan s stresom, nemirom ali utrujenostjo. Eterično olje poprove mete pa daje občutek svežine in hlajenja, zato ga mnogi uporabljajo pri občutku pritiska v glavi.
Kapljico eteričnega olja vedno najprej razredčite v nosilnem olju, na primer mandljevem ali olivnem, nato pa ga nežno nanesite na sence, zapestje ali zadnji del vratu. Pri uporabi okoli obraza bodite previdni, da olje ne pride v oči.
Nato nekajkrat globoko vdihnite vonj in pustite telesu, da se umiri.
4. Magnezijev gel nanesite na vrat in podlahti
Zelo pogost vzrok glavobola je napetost v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Še posebej pri ljudeh, ki veliko sedijo, delajo za računalnikom ali so pod stresom.
Takrat je lahko odlična podpora magnezijev gel.
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, zato ga mnogi uporabljajo prav v trenutkih napetosti. Magnezijev gel omogoča nanos neposredno na kožo, kar je zelo praktično, kadar želimo podpreti sprostitev mišic brez obremenjevanja prebave.
Gel lahko nanesete po zadnji strani vratu, kolikor dosežete, na ramena ali po podlahti. Nežno ga vmasirajte s krožnimi gibi, pustite delovati približno 15 do 20 minut, nato pa sperite z mlačno ali hladno vodo.
Pri glavobolu, ki prihaja iz napetosti v vratu, je lahko ta korak zelo dragocen.
5. Kurkumin kompleks kot podpora ob notranjih obremenitvah
Kadar je glavobol povezan z občutkom notranjega vnetja, napetosti ali obremenjenosti telesa, mnogi posežejo po kurkuminu.
Kurkuma je v tradicionalni uporabi zelo cenjena rastlina, njen aktivni del pa je kurkumin. Pri Klepetu ob kavi v ta namen priporočamo Kurkumin kompleks s standardiziranim izvlečkom BCM-95, ki je zasnovan kot podpora telesu v obdobjih večjih obremenitev.
Pomembno pa je, da na kurkumin ne gledamo kot na “nadomestek zdravila”, ampak kot na naravno podporo telesu. Če jemljete zdravila, imate težave z žolčnikom, strjevanjem krvi, ste noseči ali dojite, se pred uporabo raje posvetujte s strokovnjakom.
Zakaj ni dobro vedno takoj utišati bolečine?
Protibolečinska sredstva imajo svoje mesto. Včasih jih potrebujemo in v določenih situacijah so zelo koristna. Težava nastane, ko jih začnemo jemati avtomatsko, pogosto ali celo preventivno, brez razumevanja, zakaj se bolečina sploh pojavlja.
Bolečina ni sovražnik. Je sporočilo telesa.
Če jo vedno samo utišamo, ne da bi pogledali vzrok, lahko spregledamo pomembne signale. Glavobol nam lahko govori, da premalo pijemo, da smo predolgo pred ekranom, da ne dihamo dovolj globoko, da smo napeti, neprespani ali da je telo v kroničnem stresu.
Pri pogosti uporabi protibolečinskih sredstev je potrebna previdnost. Pogosta uporaba zdravil proti bolečinam lahko pri nekaterih ljudeh prispeva tudi k tako imenovanemu glavobolu zaradi prekomerne uporabe zdravil, nesteroidna protivnetna zdravila pa imajo lahko ob daljši ali neustrezni uporabi tveganja za želodec, ledvice in srčno-žilni sistem. FDA pri nesteroidnih protivnetnih zdravilih opozarja na tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, zlasti pri višjih odmerkih in daljši uporabi.
Zato je smiselno, da zdravil ne jemljemo lahkotno, ampak odgovorno, po navodilih in po potrebi v dogovoru z zdravnikom.
Kaj pa glavobol v nosečnosti?
Če ste noseči in imate glavobol, je razumljivo, da ne želite takoj poseči po tableti. V tem obdobju je še toliko pomembneje, da najprej poskrbite za osnovne stvari: hidracijo, počitek, svež zrak, redne obroke in umirjanje živčnega sistema.
Pri prehranskih dopolnilih in rastlinskih pripravkih pa v nosečnosti velja več previdnosti. Tudi naravno ne pomeni vedno samodejno primerno za nosečnost. Zato se pri močnejšem, ponavljajočem ali nenavadnem glavobolu v nosečnosti raje posvetujte z zdravnikom ali babico, še posebej če glavobol spremljajo motnje vida, otekanje, visok pritisk ali slabost.
Naravna podpora je lahko dragocena, vendar mora biti v nosečnosti vedno premišljena.
Kako se glavobolom izogniti na dolgi rok?
Če se glavoboli ponavljajo, telo običajno prosi za spremembo ritma.
Prvi korak je kakovosten spanec. Brez spanja se živčni sistem ne obnovi, hormoni se težje uravnavajo, telo pa postane bolj občutljivo na bolečino. Pomembna je tudi hidracija. Za osnovno hidracijo sta najbolj pomembni voda in mineralna podpora, medtem ko lahko kava, alkohol in sladke pijače telo dodatno obremenijo.
Veliko lahko naredimo tudi z vsakodnevnim stikom s svežim zrakom. Vsaj 30 minut zunaj na dan in redno zračenje prostorov, tudi pozimi, lahko močno podpreta počutje. Prav tako je smiselno poskrbeti za dovolj magnezija, B vitaminov in mineralov, predvsem v obdobjih stresa.
Glavobol pogosto ni ena sama stvar. Je seštevek majhnih obremenitev, ki jih telo nekaj časa še kompenzira, potem pa sporoči: dovolj.
Domača lekarna pri glavobolu
Za trenutke, ko se pojavi glavobol, je koristno imeti doma nekaj osnovne naravne podpore:
- magnezijev gel za napet vrat, ramena in sprostitev mišic,
- kurkumin kompleks kot podporo telesu ob notranjih obremenitvah,
- B kompleks in mineralne kapljice za živčni sistem, energijo in mineralno ravnovesje.
To niso čudežne rešitve in niso nadomestilo za zdravniško obravnavo, kadar je ta potrebna. So pa lahko pomemben del bolj zavestnega odnosa do telesa.
Glavobol ni nekaj, kar bi morali ignorirati. Prav tako pa ni vedno nekaj, kar moramo takoj utišati.
Včasih telo najprej potrebuje vodo. Svež zrak. Kisik. Minerale. Magnezij. Počitek. Manj ekrana. Manj stresa. Več poslušanja.
Ko glavobol razumemo kot sporočilo, se spremeni tudi naš odziv. Ne borimo se več samo proti bolečini, ampak začnemo iskati, kaj telo v resnici potrebuje.
In prav to je začetek bolj celostnega zdravja.
