Sicer ima vsakdo drugačno potrebo po količini spanca in zaradi tega so različne tudi kratkotrajne ali prehodne motnje spanja. Nespečnost v splošnem je zelo pogosta, po statističnih podatkih občasno muči 20–30 odstotkov odraslih (ponavadi težko zaspimo ali pa se med ponoči prebujamo oz. vstajamo neprespani). Motnje spanca so povezane z večjim stresom, neusklajenim delovanjem hormonov in tudi okoljskimi motnjami, kot sta hrup in svetloba.
Za nemoten spanec bi bil optimalen protokol sledeči:
1. Vstajanje ob 5:00 zjutraj in rahla telovadba, raztezanje, da se dvigne kortizol + 6 dcl tople vode (lahko z limono, kisom).
2. Minimalno 2 uri pred spanjem NOBENE HRANE, samo voda.
3. Izločiti iz hrane peneče, sladke pijače, hitro predelano hrano. Dodati probiotike.
4. Po 18. uri nobenih ekranov: nobene televizije, tablice, mobitela! Nič, kar ima ekran, saj modra svetloba moti hormone. V urah pred spanjem se raje odločite za branje, lahkoten sprehod (vsekakor ne tek ali kakšna druga visokointenzivna vadba), kakšen hobi sestavljanja, kaj sproščujočega.
5. V posteljo najkasneje do 22. ure, pred spanjem pa uživanje CBD-kapljic pod jezik (to prakticirajte vsaj 3 mesece, da ponovno aktivirate delovanje endokanabinoidnega sistema).
Sprememba ob upoštevanju teh nasvetov bo zelo hitra. Ravno nekaj dni nazaj se nam je javila gospa, ki ji je uspelo ujeti pravi ritem spanja po skoraj letu dni življenja z obrnjenima nočjo in dnevom.
Če boste zaradi zgodnjega vstajanja utrujeni čez dan, si lahko privoščite 15–30-minutni počitek med 12. in 15. uro.
Kako urediti spalnico?
Spite v popolni temi, ugasnite vse luči (prekrijte tudi tiste male senzorne na raznih napravah! Čeprav smo tako ali tako priti kakršnim koli napravam v spalnici!). Stran z vsemi zvoki, če je to nemogoče, poskusite s čepki. Telo potrebuje popolno temo in tišino.
Za spodbudo tvorbe melatonina, ki je izjemnega pomena pri spanju, pa na Klepetu svetujemo tudi pitje kombinacije čage in elevterokoka, ki uredi tudi kortizol. Finta je namreč, da pri nespečnosti hormoni malo ponagajajo in delujejo kontra kot bi morali ... Ampak najprej poskusi vsaj točke, omenjene zgoraj. Že to bo delovalo vrhunsko!
