Sindrom nemirnih nog se pojavlja pri približno 10 % prebivalstva, pri čemer gre za težavo, ki se pojavlja cirkadialno, večinoma zvečer in pred odhodom v posteljo. Vzrokov za težavo je lahko cel kup, v okviru pa gre problem pomanjkanja dopamina v možganih, slabokrvnost, pomanjkanje železa in motenj v presnovi.
Možni vzroki
-
pomanjkanje železa in slabokrvnost
Hrana, bogata z železom (rdeča pesa, korenje, špinača, artičoke, grozdje, rozine, ribez, fige, datlji, sok iz granatnega jabolka, brusnični sok, sok iz pese in korenja + malo kumine); (izkoristek železa poveča uživanje C-vitamina).
-
motnje v presnovi
Preverite vrednosti vitaminov B-kompleksa!
-
neustrezno delujoča ščitnica
Vas zanima, kako z domačim testom preveriti, ali imate težave s ščitnico? → https://klepetobkavi.si/
-
pomanjkanje vitaminov D, C in E
-
pomanjkanja dopamina v možganih
-
ledvične bolezni
Kar polovica bolnikov, ki so na dializi zaradi končne odpovedi ledvic, ima sindrom nemirnih nog, ki je posledica spremenjenega metabolizma.
-
jemanje nekaterih zdravil
-
nosečnost
-
vensko popuščanje
-
prepustno črevesje
Priporočila/ukrepi
Med najbolj ključnimi so naslednji ukrepi: omejite vnos kofeina in alkohola, poskrbite za dobro »higieno spanja«, poskrbite za ustrezno raven železa in določenih vitaminov (npr. vitaminov B, D, C in E), uredite črevesje, uredite ščitnične hormone, ne pozabite na redno telesno aktivnost, privoščite si masažo nog itd.
Poudarek je seveda na pravilni prehrani, ki vsebuje dovolj elektrolitov (sadje, zelenjava, zelenolistnata zelenjava, avokado, nekaj semen in oreščkov). Paziti je treba na krvni sladkor in izbrati polnovredna živila z veliko vlaknin, da ne prihaja do hitrega dviga sladkorja v krvi. Uživati je treba kakovostne in polnovredne maščobe, s poudarkom na omega-3-maščobah (čija, lanena semena, konopljina semena, orehi, jagodičevje, olje iz alg). Izogibati se je treba predelanim živilom, različnim oblikam sladkorja, alkoholu, kavi, stimulativnim pijačam, predelanim maščobam in je treba prenehati s kajenjem. Pomembno je tudi, da počivamo, se regeneriramo, se znebimo toksičnih snovi, da pijemo dovolj tekočine, da se redno gibamo in izvajamo raztezne vaje, da zmanjšamo nivo stresa, da poskrbimo za reden in kakovosten spanec ... Pomagajo tudi bazične kopeli, večji vnos magnezija, vitaminov D, C, E, B-kompleks (če imamo anemijo tudi železa), omega-3, melatonin, baldrijan, masaže z eteričnimi olji (cipresa, rožmarin, cedrovo olje, sivka) …
