Z leti postajamo vse bolj pozabljivi, kar pa še ne pomeni, da smo tudi dementni. A vseeno nam je to prav slaba tolažba v delikatnih situacijah, kot sta tuhtanje o imenu znanca, ki ga slučajno srečamo na cesti, ali tavanje med trgovskimi policami, ko nakupovalni seznam po nesreči pozabimo na polički v predsobi. Kaj lahko proti pozabljivosti naredimo sami ter kako možgane ohraniti čile in zdrave na naraven način s pravimi navadami, prehrano in začimbami?
Po TKM je slab spomin povezan z oslabljenim delovanjem srca, vranice in ledvic, sicer pa so vzroki lahko tudi pomanjkanje kisika v možganih, slaba regeneracija možganov zaradi slabega spanca, presežek težkih kovin, preveč stresa …
Navade, hrana, domači pripravki in vaje, ki krepijo možgane
Najprej je pomembno, da ustavite vnetne procese v telesu, zaradi katerih propadajo (tudi) možgani, da sanirate mikrobiom, ki je neločljivo povezan z delovanjem možganov, da odstranite iz telesa strupe, težke kovine in druge motilce ter da v prvi vrsti poskrbite za dovolj spanja.
Zakaj je spanje tako potrebno? Le ko globoko spimo, se možgani lahko regenerirajo in očistijo. Hkrati se takrat izloči največ BDNF (snov, ki spodbuja izgradnjo novih možganskih celic). Za še bolj učinkovito nočno razstrupljanje priporočamo, da pred spanjem zaužijete rjave morske alge.
Če še ne meditirate, začnite čimprej! Meditacija namreč spreminja strukturo možganov. Testirali so 16 ljudi, ki so dnevno meditirali 30 minut. Po 56 dneh so znanstveniki opazili vidne spremembe v strukturi možganov teh ljudi. Magnetna resonanca je pokazala povečanje sivega dela v hipokampusu, ki je odgovoren za učenje, orientacijo in spomin, ter zmanjšanje sivega dela v amigdali, kjer se formirajo strah, stres in anksioznost. Druga raziskava se je bolj osredotočala na možganske valove med meditacijo. S testiranjem so dokazali, da meditacija zmanjša občutek za bolečino.
Katere navade pa v svoje dobro opustite? Čim manj sedenja in čim več gibanja, izogibajte se vadbi v večerih terminih, saj moti naravni ritem hormonov, kolikor se da, se izogibajte stresu (ki zavira delovanje melatonina in s tem moti spanec, ki pa je, kot omenjeno, bistven za regeneracijo možganov) oz. uvedite rutine, s katerimi ga zmanjšate. Tudi brez razmisleka o napačnih prepričanjih in negativnih čustvenih vzorcev ne bo šlo.
Hrana, začimbe in domači pripravki
CBD
Ključna spoznanja
-
Stresni hormoni in spomin: kortizol moti naraven ritem spanja, zato poskrbite za ustrezno hormonsko ravnovesje in sledite cirkadialnemu ritmu.
-
Tudi naši možgani potrebujejo redno telovadbo? Različne miselne igrice so sicer priporočljive do neke mere (morda pri starejših, miselno manj aktivnih), je pa res, da je um sodobnega človeka velikokrat še preveč dejaven. Raje meditirajte oz. se sproščajte.
-
Vitamin D: poleg tega, da je ključnega pomena za zdravje kosti in zob, ima vitamin D pomembno vlogo tudi pri zdravju možganov; pomaga namreč zaščititi možgane pred kognitivnim pešanjem, ki prihaja s staranjem.
-
Za možgane je zelo pomembno, da pojemo veliko polnovrednih in kakovostnih maščob,zlasti omega-3.
-
Zmanjšati je treba vnetja v telesu
-
Povezava med možgani in črevesjem: mikrobiom je sestavljen iz tisočih različnih tipov bakterij, tako »dobrih« kot »slabih«. Zdrav mikrobiom podpira rast koristnih bakterij in preprečuje, da bi se »slabe« bakterije preveč namnožile ter s tem škodovale zdravju. Sistem komunikacije med črevesjem in možgani pogosto imenujemo povezava med črevesjem in možgani ali os mikrobiota-črevesje-možgani.
-
Po TKM so težave s slabim spominom povezane z jetri in vranico in disharomnijo med srcem in ledvicami.
-
Kateri ajurvedski tip je najbolj podvržen težavam s spominom? Vata tip. Vas zanima kateri konstitucijski tip ste vi? Preverite na: https://klepetobkavi.si/
brezplacno.html (KATERA DOŠA SI?)
Priporočamo v ogled:
Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov:
