Pogosto mislimo, da so to simptomi preobremenjenosti, vendar pa sta pogost vzrok pomankanje magnezija in vitamina K v tvojem telesu. Preberi katera živila pomagajo pri nespečnosti, nizko ravnjo energije in glavobolih!
Magnezij
Magnezij sodeluje v več kot 300 procesih v našem telesu. Hrano pomaga pretvoriti v energijo in ustvarja nove beljakovine iz aminokislin. Pomaga pri zmanševanju stresa, tesnobe in depresije. Pomaga preprečiti pogoste glavobole in celo pomaga pri migrenah. Pomankanje magnezija lahko vodi v depresijo in nespečnost.
Visoko vsebnost magnezija imajo naslednja živila:
- špinača
- oreščki
- rjavi riž
- avokado
- polnozrnati kruh
Vitamin K
Ime »vitamin K« se nanaša na skupino kemično in fiziološko sorodnih, v maščobi topnih spojin. V naravi se nahaja v dveh oblikah: filokinon ali vitamin K1 izdelujejo rastline, pri nastajanju menakinona ali vitamina K2 pa so udeležene bakterije. Sintetična oblika vitamina K se imenuje menadion ali fitomenadion (oziroma vitamin K3) in je v naravi ni mogoče najti. Vitamin K je dobil ime po najpomembnejši funkciji, ki jo opravlja v človeškem telesu - strjevanju krvi (koagulacija). Vitamin K sintetizira proteine, ki so nujni za strjevanje krvi. Pomankanje vodi vprehiter nastanek modric in krvavitve. Pomaga tudi pri zmanševanju tveganja za demenco in rak prostate. Sodeluje z vitaminom D in veže kalcij na kosti ter jih okrepi. Nizek nivo vitamina K vodi v povečanje tveganja zlomov.
Visoko vsebnost vitamina K imajo naslednja živila:
- zelišča- bazilika, koriander, peteršilj, majaron...
- zelenolistnata zelenjava: ohrovt, špinača, solata...
- brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača...
- začimbe: kajenska paprika, čili, curry...
- šparglji, por, kumarice, olivno olje, suho sadje...
