Več kot polovica odraslih žensk navaja, da njihovo menstruacijo spremlja bolečina. In tudi z Jasmino ni bilo do (že kar oddaljenega) nedavnega tako. Zaradi tega se je poglobila v literaturo in našla ukrepe, ki so njej pomagale pri lajšanju bolečin, in sicer:
-
s toplo kopeljo ali polaganjem toplih obkladkov na spodnji del trebuha; S segrevanjem bolečega predela (npr. z uporabo termoforja) namreč povečamo pretočnost ter posledično zmanjšamo intenzivnost krčev;
-
s kurkumo, ki velja za enega najmočnejših blažilcev bolečine, ki nam jih je podarila mati narava. Študije kažejo, da je enako učinkovit kot nesteroidna protivnetna zdravila;
-
z nežno masažo trebuha; priporočamo majevsko masažo trebuha, s katero lahko odpravimo tudi različne težave, ki izhajajo iz nepravilnega položaja maternice, kot so odvečna ali prenizka teža, depresija, krčne žile, ciste, tumorji, glavoboli, neredne ali boleče menstruacije itd. Povezava do članka: https://klepetobkavi.si/
novice/podrobnosti/z-majevsko- masazo-trebuha-do-manj- kilogramov.html -
s telesno aktivnostjo, ki ublaži krče;
-
s prehrano, bogato z vitamini E, B1 in B6, C, omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem.
-
Ženske, ki se soočajo z bolečimi menstruacijami in PMS-jem, naj B-kompleks uživajo karseda redno, zagotovo pa vsaj 10 dni pred nastopom menstruacije. Najboljši je tak z dodatkom vitamina C, ki regulira hormone in blaži krče.
-
Zaupamo pa še trik: krče, ki radi spremljajo menstruacije, hitro, skorajda instantno ublažimo z magnezijevo kopeljo oz. masažo. Kopel z magnezijevim oljem: V vodo dodamo 4−8 žlic magnezijevega olja (kopel naj traja 120 minut). Masaža z magnezijevim oljem, Masaža trebuha z magnezijevim oljem, mazanje z magnezijevim oljem v gelu po tuširanju; po vročem tušu se namažite z magnezijevim oljem, da se bo še hitreje vsrkal v telo.
-
Omega-3-maščobne kisline: V folikularni fazi je pomembno, da uživamo omega-3-maščobne kisline in vitamin E (najdemo ga v oljih in oreščkih). Zdrave maščobe in dodatek omega-3 dodatek spodbujajo zdravo ovulacijo, tvorbo potrebnih hormonov in uravnavajo nihanje hormonov med menstruacijo.
-
S probiotiki: Sedež imunskega sistema je v črevesju, boleče menstruacije pa so tudi odraz šibkosti imunskega sistema. Treba je torej podpreti in ustvariti trajne kolonije dobrih bakterij v črevesju, pri čemer nam pomagajo pro- in prebiotiki.
