Če imate pretežno sedeče delo, potem veste, o čem govorimo. Tudi brskanje po telefonih v prostem času ne dela nobene usluge! S tem ko imamo glavo nagnjeno navzdol, zelo obremenimo hrbtenico (kar 3-krat močneje, kot bi jo sicer pri ravni drži).
A zadeva je rešljiva. Obstajajo vaje in načini, kako se kljub naravi dela izogniti težavam z bolečinami v vratu.
-
Miza v višini oči.
Če je le mogoče, uporabljajte dvižno mizo, ki se prilega višini vaših oči. Sicer se lahko znajdete tudi s kupom revij ali škatlo. Tak položaj bo zmanjšal nagibanje vrata, posledično pa tudi bolečine. Če delate na prenosniku, je zelo priporčljivo, da nabavite dodatno tipkovnico, ki naj bo stacionirala nižje od ekrana.
-
Redni odmori
Redni in konsistentni odmori bodo bistveno pripomogli k zmanjšanju bolečin. Na vsako uro sedenja pred računalnikom naredite 3 minutni odmor (razmigajte vrat, sprehodite se …).
-
“Telovadba” na delu
Naučite se pravilne telovadbe, ki jo lahko nemoteče izvajate kar na delovnem mestu, ter drugih ergonomskih ukrepov za manj bolečin (priporočamo ogled videa:
; v ta namen pa organiziramo tudi delavnico, več info:
https://klepetobkavi.si/dogodki/podrobnosti/razbremenite-hrbtenico-resite-se-bolecin.html )
-
Poskrbite za hidracijo
Hrbtenica je v večjem delu (kakor preostanek našega telesa) sestavljena iz vode, kar pomeni, da je pomembno, da poskrbite za ustrezno hidracijo. Spijte vsaj 2 litra vode na dan in tako olajšajte delo svojim hrbtnim diskom.
