Ko se artritis poslabša, običajno najprej pomislimo na vnetje, obrabo, vreme ali na to, da smo sklep preveč obremenili. Tradicionalna kitajska medicina pa na težave s sklepi gleda nekoliko drugače.
V TKM artritis oziroma bolečine, togost in otekanje sklepov pogosto uvrščajo v Bi sindrom – sindrom boleče obstrukcije.
Po tem tradicionalnem modelu težava ni samo v samem sklepu, ampak v tem, da je v telesu oviran oziroma upočasnjen pretok Qi in krvi. Ko pretok ni več tekoč, se lahko pojavijo bolečina, togost, občutek teže in otekanje.
Veter, mraz in vlaga – ko se pretok upočasni
V TKM kot pomembne dejavnike, ki lahko prispevajo k Bi sindromu, izpostavljajo predvsem veter, mraz in vlago.
Še posebej zanimiva je vloga mraza in vlage.
Mraz po teoriji TKM »krči« in upočasnjuje pretok, vlaga pa je težka, lepljiva in počasna. Skupaj lahko ustvarita stanje, v katerem Qi in kri ne tečeta več tako prosto – nastane obstrukcija oziroma zastoj.
In ko je pretok oviran, se to po TKM lahko izrazi kot:
→ togost in občutek zategovanja (stiffness)
→ otekanje oziroma občutek zadrževanja (swelling)
→ bolečina, ki je lahko izrazitejša v hladnem in vlažnem okolju.
Zato TKM ne pravi samo: »boli te sklep.« Sprašuje se: kaj v telesu je povzročilo, da je pretok postal oviran?
Pri nekaterih je v ospredju mraz, pri drugih vlaga, pri tretjih vročina, zastoj Qi in krvi ali pa šibkost telesa, zaradi katere se s takšnimi vplivi težje spopada.
To je tudi razlog, zakaj lahko imata dve osebi z enako medicinsko diagnozo artritisa po TKM dva popolnoma različna vzorca – in posledično tudi različna priporočila glede prehrane, življenjskega sloga in drugih podpornih pristopov.
Pomembno: gre za tradicionalni diagnostični model TKM in ne za sodobno medicinsko razlago nastanka artritisa.
Kaj pa na krožnik?
Če želimo podpreti telo pri težavah s sklepi, je smiselno prehrano zastaviti tako, da vsebuje čim več polnovrednih, hranilno bogatih in protivnetno usmerjenih živil.
Na jedilniku naj se zato pogosto znajdejo:
- ekstra deviško oljčno olje,
- veliko zelenjave, predvsem temno zelene in križnice,
- jagodičevje in drugo sadje, bogato s polifenoli,
- oreščki in semena, predvsem orehi, chia in laneno seme,
- stročnice,
- kakovostni viri beljakovin,
- kurkuma in ingver ter druge začimbe, bogate z bioaktivnimi spojinami.
Pri prehrani je pomembnejša celotna prehranska slika kot eno samo »superživilo«. Smiselno je zmanjšati predvsem količino močno predelanih živil, presežek dodanega sladkorja in prehrano, ki temelji predvsem na rafiniranih izdelkih. Tako da najprej fokus na to, da izločite živila, ki še dodatno povzročajo vnetja.
Kaj pa lahko še pomaga?
Poleg prehrane lahko pri obvladovanju težav s sklepi razmišljamo tudi o različnih podpornih pristopih.
Fotobiomodulacija
Ena izmed zanimivejših možnosti je fotobiomodulacija (PBM) oziroma terapija z rdečo in bližnjo infrardečo svetlobo.
Pri njej svetloba določenih valovnih dolžin deluje na tkiva in se raziskuje predvsem zaradi potencialnega vpliva na bolečino, vnetje in regenerativne procese.
Pri osteoartritisu kolena je sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih raziskav pokazala zmanjšanje bolečine v primerjavi s placebo obravnavo, študij da fotobiomodulacija odlično deluje je nešteto, dejstvo pa je, da tehnologija zmanjša vnetje, poskrbi za mikrocirkulacijo in celoten domino efekt pozitivnih učinkov. Če vas zanima tehnologija fotobiomodulacija si poglejte spodnji webinar ali e-priročnik.
Ni poceni, se pa splača investirati, saj se lahko tehnologija aplicira na številne izzive, pa tudi kot preventivno orodje.
Flex Complex – 9 podpor v enem
Če želimo podpreti sklepe in vezivna tkiva, je ena od praktičnih možnosti tudi Flex Complex 9 v 1.
Zakaj 9 v 1? Ker je formula sestavljena tako, da ne stavi samo na eno sestavino, ampak združuje več različnih komponent, ki so pomembne za različne vidike podpore sklepom, kostem in vezivnim tkivom.
V dveh vrečkah so med drugim 5 g hidroliziranega kolagena tipa I in III, glukozamin, hondroitin, hialuronska kislina, izvleček bosvelije, vražji krempelj, kurkumin, vitamin C, magnezij ter prebavni encimi bromelain in papain.
To je tudi njegova glavna prednost: namesto da bi kupovali in jemali devet različnih dopolnil, je več različnih sestavin združenih v eni formuli.
Kolagen je namenjen podpori vezivnim tkivom, glukozamin in hondroitin sta tradicionalno uporabljena za podporo sklepnim strukturam, hialuronska kislina je povezana z mazivnostjo sklepov, medtem ko so bosvelija, vražji krempelj in kurkumin rastlinske učinkovine, ki jih raziskujejo predvsem zaradi njihovega vpliva na vnetne procese in udobje pri gibanju. Vitamin C je pomemben za normalno tvorbo kolagena, encimi pa so dodani kot podpora prebavi in absorpciji.
Prav kombinacija je tukaj pomembnejša od ideje, da bi iskali eno samo »čudežno« sestavino.
Flex Complex je zato lahko praktičen del širše strategije za podporo sklepom, vezivnim tkivom, gibljivosti in regeneraciji – skupaj z ustrezno prehrano, gibanjem in drugimi podpornimi ukrepi.
Omega-3
Pomemben del prehranske podpore so tudi omega-3 maščobne kisline EPA in DHA.
Najdemo jih predvsem v mastnih ribah, pri nekaterih ljudeh pa je smiselno razmisliti tudi o kakovostnem prehranskem dopolnilu, ki ni iz rib ali rakcev, temveč iz alg - kar je primarno vir.
Raziskave kažejo, da lahko dodajanje omega-3 pri ljudeh z artritisom ugodno vpliva na nekatere kazalnike vnetja in določene simptome, vendar učinek ni pri vseh enak in omega-3 niso nadomestilo za zdravljenje.
Zato je pomembnejša redno zadostna količina omega-3 skozi prehrano oziroma po potrebi z dopolnilom, kot pa občasno jemanje velikih odmerkov. Priporoča se jemanje dveh kapsul omega 3 iz alg, zvečer pred spanjem, da bo dober efekt tudi na možgane, ki se ponoči regenerirajo.
Kurkumin
In potem je tu še kurkumin, ena najbolj raziskanih učinkovin iz kurkume.
Če uporabljamo Flex Complex, je kurkumin že del formule – v dveh vrečkah ga je 100 mg v obliki kurkume, standardizirane na 95 % kurkumina.
Lahko pa ga jemljete samostojno, v kompleksu.
Raziskave preučujejo njegov potencialni vpliv na vnetne procese in bolečino, zato ga je smiselno razumeti kot eno od podpornih sestavin celostnega pristopa.
Ne iščimo samo načina, kako utišati bolečino
Morda je pri artritisu najpomembnejše prav to, da se ne osredotočimo samo na trenutek, ko boli.
Gibanje, primerna telesna teža, kakovosten spanec, prehrana z veliko hranilnimi snovmi, dovolj omega-3 maščobnih kislin ter po potrebi različni podporni pristopi, kot so fotobiomodulacija in ciljno izbrana prehranska dopolnila, so lahko del širše strategije.
In čeprav TKM uporablja drugačen jezik kot sodobna medicina, je njena zanimiva ideja prav ta:
ne glejmo samo sklepa, ki boli, ampak poskušajmo razumeti celotno stanje telesa.
Ko se bolečina ponovno pojavi ali se artritis poslabša, je zato vredno pogledati širše: kako se prehranjujemo, koliko se gibamo, kako spimo, kakšna je naša regeneracija in kako se telo odziva na okolje.
Kajti telo ni skupek ločenih delov. Kar se dogaja v sklepu, je del širše zgodbe organizma.
