Velikokrat zastavljeno vprašanje. Kontroverzna tema. Pa poglejmo kakšen je odgovor.
Eden izmed razlogov zakaj ne bi smeli jesti pred spanjem je pridobivanje na telesni teži. Zakaj? Zato ker telo nima časa prebaviti hrane in jo namesto, da bi jo porabilo za energijo, shrani kot zalogo, se pravi kot maščobo. Ko spite se vaš metabolizem upočasni za 10% do 15%. Ampak tudi ko spite porabljate energijo, saj jo potrebujete za delovanje vaših organov. Ni pomembno samo kdaj jeste, ampak tudi kaj jeste. Če jeste sladkor, ocvrto hrano, nezdravo hrano s tem škodite svojemu telesu. Vse to vodi k visokemu krvnemu tlaku, povišanim ravnem holesterola in k visokemu pritisku.
Ko jeste, vaše telo prebavlja hrano in jo uporablja kot energijo. Če jeste pred spanjem, lahko velika količina zaužite hrane povzroči bolečine v želodcu in neprijetnosti v črevesju. Prav tako pa to vpliva na vašo notranjo uro telesa. Če želite pomagati vašemu telesu, da prebavi vnešeno hrano v telo, nehajte jesti dve do tri ure pred spanjem in poskrbite, da ste dovolj pojedli čez dan, da boste zvečer siti in zadovoljni.
Raziskave kažejo, da so ljudje, ki jedo obilno večerjo bolj nagnjeni k debelosti. Če zvečer jeste obrok, ki je poln sladkorja in ogljikovih hidratov, to povzroči povišanje inzulina, ki da signal telesu, naj shrani to hrano v maščobo v vašem telesu. S tem se tudi upočasni vaš metabolizem. Vendar moramo tudi opozoriti, da nekateri ljudje ne morejo zaspati s praznim želodcem. Tem priporočamo da pred spanjem zaužijejo prigrizek, ki naj vsebuje vlaknine in proteine. Mastne ribe, kot je losos, so bogate z omega-3 in vitaminom D, dvema hraniloma, ki uravnavata hormon sreče serotonin, ki je odgovoren tudi za vzpostavitev zdravega cikla spanja in budnosti. Podoben učinek imajo tudi oreščki, prav tako polni omega-3 maščobnih kislin. Oves vsebuje aminokislino triptofan, ki prispeva k poti melatonina in spodbuja kakovosten spanec. Tudi živila, ki vsebujejo kalcij in magnezij, lahko izboljšajo spanec.
Kdaj jeste vpliva na cirkadiani ritem, se pravi na vašo notranjo uro. Če jeste pozno zvečer, sporočate svojemu telesu, da je še dan in da še ni čas za spanje. S tem znižate proizvodnjo melatonina v vašem telesu.
Kaj pa tekočine pred spanjem? Na kakovost vašega spanca vpliva tudi količina zaužite tekočine. Če boste spili preveč vode ali čaja pred spanjem, boste morali ponoči večkrat vstati in iti na stranišče, kar tudi slabi kvaliteto vašega spanca. Priporočamo, da zmanjšate količino zaužite tekočine direktno pred spanjem ter da pijete počasi, ne hitro. Hitreje kot boste pili, večkrat boste morali na stranišče.
Kaj pa alkohol? Uživanje alkohola sicer nekaterim ljudem pomaga, da hitreje zaspijo, vendar je kakovost njihovega spanja veliko slabša. Ponoči se potijo in zbujajo ter imajo grozovite sanje. Alkohol vsebuje tudi veliko praznih kalorij in s tem vpliva tudi na pridobivanje telesne teže. Priporočamo uživanje kakovostnih omega 3 dodatkov ter mazanje z magnezijevim gelom, ki vam bo pomagal k sproščenosti telesa. Tako boste lažje in hitreje zaspali, brez uživanja alkohola!
Oglejte si še našo oddajo vodnik do naravnega spanja
Komentarji